Народ, всем привет. Сегодня мы поговорим о плавании и как наконец начать прогрессировать в своих тренировках. Тема актуальная, лето наконец-то подходит к концу, начинается плавательный сезон. Да, это для обычных людей сезон заканчивается с приходом осени, для всех же атлетов, любителей воды, он только начинается. И да, я знаю, что в фитнес-клубах бассейны открыты круглый год, но я лично хожу в школу своего ребенка, кстати, с отличным бассейном, который у меня в соседнем доме. И мне так гораздо проще, чем ездить каждый раз на машине до спорткомплекса. В котором, кстати, тоже профилактика длится официально месяц, а по факту целых два. Но не будем о грустном.
И даже если вы не собираетесь участвовать в соревнованиях или переплывать Босфор, у многих начинающих атлетов и любителей бассейна есть некоторые проблемы в прогрессе. Я часто наблюдаю одних и тех же людей, кто ходит со мной в одно время, и вижу полное отсутствие прогресса. И это я не говорю о бабушах-поплавках, чьи шапочки дрейфуют над водой туда-сюда и болтают ножками у бортика. Я говорю о «нормальных» тренировках, призванных развить силу, выносливость, ваши мышцы, помочь со спиной, какими-то другими проблемами, ради которых вы пришли в зал, с правильной техникой и дыханием. И тут, как и в любом деле, нужен прогресс.
Да и статья будет полезна тем, кто хочет развиваться и в плане соревнований, хотя бы лично для себя, каких-то собственных рекордов. Все как в тренажёрном зале, каждый новый подход с большим весом.
1. Разминку сделал, а растяжку?
Конечно, я в любом случае должен был еще напомнить про разминку, куда без нее. Что отличает более опытного пловца от прочей массы? Он всегда перед плаванием делает разминку, у бортика или в раздевалке. Причем, скажу вам по секрету, опытные пловцы еще и тренировки проводят каждую с новой целью, и, как и в зале, делают упор на определённые группы мышц, оттачивание техники в разных местах, так сказать. Поэтому и разминают лучше те мышцы, на которые пойдет упор.
Больше интересных статей, крупные разборы продуктов питания, техника выполнения упражнений, наши программы тренировок по премиум-подписке:
Но я знаю, что это для многих сильно заморочено, мы тут не за Олимпийским золотом. Но просто разминку провести точно нужно, а также, для развития тела советую делать вам растяжку. Причем каждый день, не зависимо от дней посещения бассейна, хотя бы минут по 5-10. Если вы ходите в зал, то это вообще важная штука (о чем я уже как-то рассказывал), но и для простого посещения бассейна сильно пригодится.
- во-первых, это улучшит подвижность в суставах, что очень важно при плавании
- во-вторых, сократит риск травмы, особенно в плечевых суставах
- и в-третьих, поможет восстановится, и мышцы не будет так сильно болеть (крепатура называется) после тренировок.
2. Дыхание в кроле на обе стороны
Второй совет более практичный и направленный – это учиться дышать в кроле на обе стороны. Этот совет, конечно, не сильно входит в «обязательные», так как может вы вообще не плаваете кролем, но на практике, в обычном бассейне, это один из самых популярных стилей, и ошибка в нем тоже очень популярная. И причем она была и у меня. Я тоже в свое время научился плавать, вроде с хорошей техникой, но дышал только на одну сторону. Но это плохо:
- во-первых, это создаёт асимметрию мышц, пусть не такую заметную, но все же при частых тренировках и в отсутствии другой нагрузки эффект точно будет
- повышает риск травмы, особенно при уже имеющемся искривлении или смещении позвонков
- дышать на обе стороны просто поможет вам лучше развивать дыхание, технику упражнения, особенно ударную часть ногами
3. Прорабатываем слабые стороны
А вот это уже дельный совет. Как я уже сказал выше, более опытные атлеты всегда развивают свою технику, прорабатывают отдельные ее части, развивают отстающие мышцы и т.д. То есть они ищут в себе слабые стороны и бьют в эту точку. Да, не всегда понятно, где у тебя там что отстаёт, особенно когда ты уже более-менее продвинутый атлет. Но для новичков это очень полезная вещь, особенно при обучении разными стилями плавания.
Часто можно заметить у других или у себя, что вот ты пришел, учишься кролю, и с руками вроде нормально все, а вот ноги как балласт сзади болтаются. Что с ними делать, непонятно. Но вроде и так плавается норм. Но на самом деле как раз-таки стоит уделить внимание ногам, учиться технике, бить в эту точку, и скоро ноги в кроле станут вашей сильной стороной. И так в любой технике и с любой частью тела, всегда можно даже по внутренним ощущениям понять, что тебе мешает или что ты не знаешь, «куда примкнуть».
Если вы читаете наш блог, но до сих пор не перешли к действию, или уже давно пытаетесь, но результата до сих пор нет, то мы предлагаем Вам свою новую программу тренировок и питания, для мужчин и для женщин, для сушки, набора массы или рекомпозиции тела как в зале, так и домашних условиях. Три месяца, на каждый своя программа и свое меню, с примерами, картинками и полезными ссылками. И все это по специальной цене!
4. Поставь цель
Кстати, все вышеперечисленное относится как раз-таки и к правильной постановке цели. Нельзя бездумно просто ходить на тренировки, если ты хочешь развиваться. И да, понятно, улучшать технику, там, научиться не боятся воды, делать нырок (у многих такие проблемы). Но как только ты выходишь на более-менее приемлемый уровень, надо ставить себе цели. Что вы хотите, плыть без остановки 20 бассейнов? Или проплыть 2 бассейна, но с максимальной скоростью? Тренировки будут разные. Или же вы просто хотите научиться максимально отточенной технике? Цель всегда важна.
5. Найти соперника
Ну и последним пунктом, который тоже можно было отнести к цели, но я решил выделить в отдельные совет, это найти соперника. То есть соперник станет для вас целью, очень бывает полезно для некой самомотивации. Помню, когда я первый раз пришел в бассейн (не в смысле в жизни, а вот решил вплотную им заняться), со мной ходил мужик один, такой поджарый, плавал без остановки много бассейнов, разными стилями. В общем, красавчик. И я стал ровняться на него. Я перенял его стиль плавания, я начал тренироваться, чтобы плавать столько же, как он, примерно уловил его скорость. И через какое-то время я смог его превзойти. Это была моя такая мини-цель.
Если с вами никто такой не ходит, то всегда можно найти его в интернете, или посмотреть какие-то показатели полупрофессиональных пловцов. Но, конечно, живой пример – он прям лучше всех. Ну либо соревнуйтесь с собой, как говорится, с тенью.
Хотите узнать больше? Смотрите наши видео на YouTube-канале FitForFun - программы тренировок, техника, питание и мотивация!