Выработка и использование энергии – ключевой цикл жизни любого организма. Более половины вырабатываемой энергии в теле человека расходуется на поддержание необходимой температуры организма, остальное обеспечение функций клеток и обмен между ними информации.
В организме человека энергия вырабатывается в митохондриях - энергетических станциях каждой клетки. Именно от митохондрий зависит ваша бодрость, молодость, красота и хорошее настроение. В данной статье речь пойдет о нашем митохондриальном здоровье и о 5 ключевых моментах, которые помогут привести его в лучшее состояние.
1. Главный ингредиент рецепта энергии – это сон.
Спят все живые существа и только человек по собственной воле лишает себя этого удовольствия. Сон приятен сам по себе, но чтобы митохондрии восстанавливались вместе с вами необходимо соблюдать ряд условий:
- Спать ночью в полной темноте без поступления света (источники света в темное время суток препятствуют протеканию реакций преобразования из серотонина в мелатонин – главного гормона восстановления)
- Ложится спать до 23:00 (играет ключевую роль в формировании правильных циркадных ритмов, а также баланса между мелатонином и кортизолом)
- За 3-4 часа до сна не кушать и не перекусывать (дает возможность органом ЖКТ восстановить свои ресурсы и сфокусировать внимания процессов метаболизма не на переваривании пищи, а на детоксе (очищению) организма)
- Добавить в рацион аминокислоту триптофан – предшественник серотонина, из которого, как говорилось выше, синтезируется мелатонин, при дефиците данной аминокислоты у организма нет ресурса для синтеза мелатонина. Продукты, содержащие триптофан здесь 👈 . Триптофан также можно приобрести как отдельную биологическую добавку в пищу и принимать за 40-60 минут до сна.
- Подключение магния в свою ежедневную рутину. Магний – участник огромного количества биохимических процессов. Правильное применение магния положительно влияет на баланс парасимпатической и симпатической нервной системы.
Помните, что при наличии постоянной бессонницы нужно обращаться к врачу, это может быть симптомом различных состояний организма, в том числе и требующих квалифицированного медицинского лечения.
В процессе выработке энергии участвуют три главных источника :
- Углеводы
- Жиры
- Креатинфосфат
2. Углеводы – это субстрат с быстрым высвобождением энергии, но малыми резервами («быстрое топливо» организма). Углеводы бывают: простые ( до 10 молекул глюкозы, быстро расщепляются и попадают в кровь (белый сахар, лактоза, мальтоза и т.д) и сложные (более 10 молекул глюкозы, имеют более длинный и сложный процесс переваривания, засчет которого медленнее попадают в кровь (крахмал, инулин, пектин, лигнин, целлюлоза). Говоря обычным языком, сложный углевод должен содержать в себе клетчатку, которая будет замедлять процесс всасывания глюкозы в кровь.
В рационе среднестатистического человека, не получающего лечебного протокола питания от врача и не являющимся профессиональным спортсменом, сложные углеводы должны присутствовать на завтрак, обед и ужин (если есть цель похудеть, то на ужин убрать) в размере 1/4 от тарелки среднего размере. Продукты, содержащие сложные углеводы: цельные злаки, овощи, ягоды, фрукты, зелень.
Сложные углеводы помогают нам соблюдать принцип радуги на тарелке, делая прием пищи разнообразным и зрительно привлекательным.
3. Жиры - это субстрат с медленным высвобождением энергии, но большими резервами («основное топливо» организма). Есть два вида жиров: полезные (насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные. К ним относится продукты животного происхождения, орехи, семена, нерафинированные масло из орехов и семян) и неполезные (трансжиры. Твердые маргарины, кулинарные жиры (частично гидрогенизированные), фаст-фуд, промышленная выпечка, закуски (чипсы, попкорн), соусы).
Добавляя в свой рацион полезных жиров, вы даете митохондриям ресурс для работы, так как углеводы дают энергию только на час-полтора, а жиры играют в долгую. Добавляйте семена в салаты, заправляйте салаты качественным оливковым маслом, ограничьте употребление трансжиров и уже через 2-3 недели ваше самочувствие станет лучше.
4. Следующий секрет - креатинфосфат.
В данном случае, хочется процитировать классика: «Душа обязана трудится и день и ночь» и добавить от себя : « а тело должно двигаться». Ключевое в процессе выработки энергии - движение. За счет креатинфосфата, который высвобождается в процессе сокращения мышц, происходит в 2-3 раза больше образование энергии, чем при других способах. Это краткосрочная акция, однако она необходима для запуска целого ряда реакций, которые будут стабилизировать состояние сердечно-сосудистой системы и улучшать работу мозга.
Помните, что движение очень важно для физического и ментального здоровья. Ходите гулять, бегайте, занимайтесь дыханием, лимфодренажными упражнением, силовыми, плаванием, футболом, баскетболом, велосипедом, танцами. Выберите для себя, то что будет приносить удовольствие и не ленитесь.
5. Финальный секрет, который в моменте поможет почувствовать себя лучше уже через 1-2 недели приема:
- клеточный сок пихты ;
- Кофермент Q10 ;
- Хлорофилл ;
- Таурин.
Это природные вещества, которые участвуют в работе митохондрий и поддержке печень. Уже через 1-2 недели приема, состояние станет лучше, однако стоит помнить, что дозировки индивидуальны, также стоит выбирать качественных производителей и, самое главное, не имея опыта приема подобных биологических добавок необходимо проконсультироваться со специалистом.
Итак, чтобы помочь своим митохондриям вырабатывать качественную энергию необходимо:
- наладить полноценный восстанавливающий сон;
- ограничить простые углеводы, добавить на завтрак, обед, ужин сложные углеводы в размере 1/4 от тарелки среднего размера;
- добавить полезных жиров, минимизировать трансжиры;
- двигаться, двигаться и еще раз двигаться;
- добавить в свою рутину прием биологически активных добавок, которые помогут митохондриям выйти из спячки.
В своем телеграмм канале привела примеры баночек, которым доверяю и делюсь бесплатно базовой схемой применения.
