И речь пойдет вовсе не о физической активности или правильном питании, хотя они безусловно тоже полезны для сердца. Есть один фактор, о котором большинство также знает, но почему-то продолжает игнорировать.
Среди самых распространенных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний являются наши привычки ко сну.
Очередное исследование показало взаимосвязь продолжительности и качества сна, а также их совокупное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Было обнаружено, что люди с продолжительностью сна менее 7 часов имеют более высокие риски на:
- низкое качество сна, то есть на восстановительный эффективный сон уходит мнее 85% времени, проведенного в постели после выключения света;
- нерегулярный режим сна, то есть различная продолжительность сна в разные дни;
- чрезмерная сонливость в днем;
- апноэ во сне;
- избыточный вес или ожирение;
- повышенное кровяное давление;
- диабет 2 типа.
Кардиологи, учитывая корреляцию между нездоровыми привычками сна и рисками для сердечно-сосудистой системы, включили режим сна в список 7 наиболее важных привычек образа жизни для сердечного здоровья. Также в этот список входят сбалансированное питание, физическая активность, поддержание здорового веса, отказ от курения, поддержание здорового уровня холестерина и сахара в крови.
Для здоровья сердца, да и организма в целом, важно не только физически двигаться, но и уметь восстанавливаться. Отдых не менее важен, а потому соблюдение гигиены сна может стать первым шагом к обретению этой полезной привычки.
Если же у вас есть серьезные нарушения сна (бессонница, апноэ) и соблюдение правил гигиены сна не приносят результатов, то стоит обязательно обратиться к специалистам для выявления первопричины такого состояния.
Для поддержания своего здоровья старайтесь не только есть полезные продукты и заниматься физическими упражнениями, но и начните уделять больше внимания ночному отдыху, устраняя факторы, которые нарушают ваш сон.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.