Наш образ жизни часто служит причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний, которые сильно сокращают продолжительность жизни. Врачи назвали 40 самых распространенных причин и признаков, изменив которые, вы сможете разительно сократить риски для своего сердца.
1. Вы не знаете признаков сердечного приступа и игнорируете их – это не обязательно колющая боль в груди, трудности с дыханием и обморок, у женщин, например, симптомы могут быть менее выраженными. Неприятное давление в груди, продолжающееся несколько минут или повторяющиеся боли; боль может отдавать в плечи, шею, челюсть, спину, руки; одышка; холодный пот, тошнота, рвота; сильная усталость, головокружение.
Все эти признаки также могут говорить о сердечном приступе, с которым надо обязательно обратиться к врачу.
2. Вы считаете, что инсульт – это болезнь стариков – увы, это уже давно не так, частота госпитализации с острым ишемическим инсультом у людей до 45 лет выросла за последние 20 лет почти на 30%, так как мы стали больше страдать ожирением и гипертонией, иметь повышенный уровень холестерина, а также продолжать курить.
Если начала покалывать рука, чувствуете слабость рук, трудности с речью, опущение лица -срочно звоните врачам.
3. У вас повышенный уровень холестерина – после 30 лет такое бывает часто, а вот если вы моложе этого возраста – это уже повод для беспокойства. Потенциальным признаком повышенного уровня холестерина является белое/серое кольцо вокруг радужки глаза, подобное отбеливание роговицы у молодых людей – возможный признак семейной гиперлипидемии, повышающей риск сердечного приступа.
Если вы заметили у себя белые кольца вокруг роговицы глаза, сходите к врачу и проверьте уровень холестерина.
4. Вы недостаточно уделяете времени гигиене полости рта – мало чистить зубы 2 раза в день, доказано, что существует связь между заболеваниями десен (через кровоточащие десна может попасть бактериальная инфекция в кровоток) и сердечными заболеваниями, между потерей зубов и ишемической болезнью сердца.
Не забывайте каждый чистить зубы зубной пастой минимум2 раза в день, пользоваться зубной нитью каждый вечер, а также хотя бы несколько раз в год ходите к стоматологу на профессиональную чистку зубов.
5. Вы часто испытываете стресс или гневаетесь – каждый чувствует и переживает стресс по-разному, но, когда он выходит из-под контроля, все мы это чувствуем. Так и неконтролируемый гнев в разы увеличивает риск сердечных заболеваний, так как постоянно выплескиваемые гормоны стресса заставляют наше сердце учащенно биться и повышать кровяное давление. Считается, что хронически злые люди чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Все мы иногда выходим из себя, поэтому гнев вполне естественен. Но и сдерживать его тоже не стоит, так как подавленный гнев не менее вреден и откладывает свой отпечаток. Попробуйте заняться йогой, проводить больше времени на природе, посмотреть что-то веселое. Если у вас проблемы с управлением своими эмоциями, обратитесь к специалистам, пройдите терапию управления гневом, хотя и нет никаких доказательств, что это может предотвратить сердечный приступ, зато это может помочь улучшить ваше душевное состояние.
6. Кардиомиопатия такоцубо (синдром разбитого сердца) – это временное заболевание, проявляющееся в нарушении способности сердца нормально работать. Может возникать из-за сильного стресса, связанного с потерей любимого человека.
Подобное заболевание поддается лечению и проходит за несколько недель. Не переживайте боль в одиночку, обратитесь за поддержкой к друзьям, близким или специалистам.
7. Вы любите тяжелую музыку – такая музыка заставляет кровь биться быстрее, но сердце от это лучше точно не станет, в то время как ежедневное 30-минутное прослушивание классической музыки, индийской или практик медленного дыхания способствовало улучшению кровяного давления.
Вы можете продолжать слушать свою любимую музыку, просто помните и о том, что есть та, которая может давать не бодрящий , а успокаивающий эффект, а это не менее важно для здоровья.
8. Вы плохо спите – я уже неоднократно писала, что плохой сон – это не только истощение организма из-за отсутствия восстановления, хроническая бессонница (нарушение сна минимум 3 раза в неделю на протяжении 3 месяцев) – это многократное повышение риска возникновения всевозможных проблем со здоровьем, а в частности гипертонии. Но и в слишком длительном сне также мало хорошего, доказано, что сон более 9 часов в сутки, а также ежедневный дневной сон связан с повышением риска сердечных заболеваний и сокращения жизни. Апноэ тоже может грозить опасностью, так как ведет не только к ухудшению качества сна, но и снижению уровня кислорода в крови, а впоследствии может даже привести к застойной сердечной недостаточности, аритмии и сердечному приступу.
Старайтесь придерживаться гигиены сна и высыпаться. Оптимальным считается 7-9 часов, но есть и исключения из правил, кому-то для полного восстановления достаточно меньшего количества часов, а кому-то необходимо больше. Бессонница и апноэ тоже не приговор, они поддаются лечению, проконсультируйтесь со специалистами о подходящих для вас вариантах лечения, чтобы улучшить качество сна.
9. Вы не следите за объемом своей талии – когда вы начинаете много весить, то беспокоиться надо не столько об индексе массы тела, сколько о размере своей талии. Для нашего сердца гораздо важнее не сколько в нас лишнего жира вообще, а где именно он располагается. Наиболее опасным считается висцеральный жир на животе, который окружает наши внутренние органы. Доказано, что у женщин, имеющих жир преимущественно в районе живота, в 3 раза выше риск развития ССЗ, чем у тех, у кого жира больше в ногах.
Старайтесь придерживаться здоровой массы тела, обратитесь к специалистам за советами по управлению своим риском, связанным с лишним весом.
10. Вы игнорируете диспансеризацию – вы привыкли обращаться к врачу только при возникновении какого-то конкретного недуга, но некоторые заболевания могут вообще не иметь симптомов, например, высокое кровяное давление. Да и повышенный уровень холестерина тоже не всегда заметен, а ведь они увеличивают риск сердечных заболеваний и инсульта.
Старайтесь проходить ежегодные диспансеризации по возможности, чтобы минимизировать возможные риски.
11. Вы ведете сидячий образ жизни – австралийские исследователи заявили, что каждый час, проведенный лежа на диване перед телевизором, равнозначен по рискам для сердца выкуриванию 2 сигарет.
Если вы вынуждены проводить много времени за столом, то старайтесь время от времени делать перерывы, чтобы встать, размять мышцы, сделать мини-зарядку, чтобы кровь потекла быстрее.
12. Вы продолжаете курить – хотя и знаете, что курение вредно для вашего сердца и является одной из основных причин ССЗ (может повышаться уровень триглицеридов, снижаться уровень хорошего холестерина, утолщаться и сужаться кровеносные сосуды, кровь может стать более липкой). Кстати, пассивные курильщики тоже повышают свои риски почти на 20-25%.
Если вы до сих пор не можете бросить курить, обратитесь к специалистам, чтобы избавиться от этой нездоровой привычки.
13. Вы одиноки или находитесь в депрессии – одиночество может ранить сердце не меньше депрессии, так как душевная боль может вызывать физическую. Доказана взаимосвязь между депрессией и сердечно-сосудистыми заболеваниями, одиночеством и повышенными рисками инсульта и ишемической болезни сердца.
Не страдайте в тишине, если вы чувствуете депрессию, обратитесь к друзьям или специалистам для получения поддержки и помощи, нет ничего постыдного в заботе о своем психическом здоровье.
14. Вы не задумываетесь о своем питании – вы можете любить красное мясо и есть его в неограниченных количествах, забывая, что избыток красного мяса может приводить к увеличению ЛПНП, которые вызывают накопление жировых отложений в артериях, уменьшая тем самым приток крови и кислорода к сердцу, повышению уровня химического N—оксида триметиламина, который связан с риском сердечных заболеваний. Вы едите мало овощей, которые богаты питательными веществами (особенно зеленого цвета) и снижают риск ССЗ. Вы едите слишком много простых углеводов, а избыток добавленного сахара в рационе связан не только с лишним весом, но и повышенными рисками сердечных заболеваний. Вы почти не едите кисломолочные и квашеные продукты, которые содержат пробитики, есть данные, что они также благотворно воздействуют и на наше сердце.
Отнеситесь более серьезно к выбору продуктов питания: ограничьте потребление красного мяса и насыщенных жиров, добавьте в рацион больше разноцветных овощей и фруктов, сократите добавленный сахар до 6 ч.л. в день, включите в рацион натуральный йогурт и квашеную капусту. И это только общий минимум, за более подробными рекомендациями стоит обратиться к специалистам, чтобы они подобрали вам индивидуальную диету, исходя из вашего состояния здоровья и имеющихся противопоказаний.
15. Вы диабетик – диабетики сами по себе имеют повышенный риск развития сердечных заболеваний и инсульта, причем женщины на 25-40% больше, чем мужчины.
Если вы страдаете преддиабетом или диабетом, обязательно поговорите со своим врачом о том, как можно снизить риск ССЗ в вашем случае.
16. Вы страдаете анемией – при недостатке эритроцитов наш организм не получает достаточного количества кислорода и наши органы перестают функционировать должным образом, в том числе и сердце. Может возникнуть нерегулярное сердцебиение из-за перенапряжения сердца, которому приходится больше перекачивать , что повышает риск сердечной недостаточности.
Обратитесь к специалистам, чтобы они вам подобрали правильные добавки и рекомендации по продуктам питания, исходя из вашего состояния здоровья.
17. Вы слишком мало или слишком много тренируетесь – малоподвижность один из главных факторов риска сердечных заболеваний, но и переизбыток активности может нанести вред сердечно-сосудистой системе. Исследования говорят, что интенсивные и высокоинтенсивные тренировки свыше 150 минут в неделю повышают риск для здоровья почти также, как и у тех, кто вообще не занимается спортом.
Для сердечного здоровья эксперты рекомендуют заниматься умеренными физическими нагрузками минимум 150 минут в неделю. Это могут быть не только тренировки в тренажерном зале или на беговой дорожке, но и бальные танцы, теннис, быстрая прогулка. Если вы давно не подвергали себя активности, то начинайте с 20 минут умеренных физических упражнений каждый день. Обратитесь к специалистам, чтобы они подобрали для вас подходящие тренировки или упражнения, исходя из вашего текущего состояния здоровья и уровня физической подготовки.
18. У вас повышенное кровяное давление – почти 50% взрослых имеют высокое кровяное давление, и многие из них даже не знают об этом, так как никаких явных симптомов не наблюдается. Если не контролировать свое давление, то оно может привести к повреждению системы кровообращения, сердечному приступу, инсульту и другим проблемам со здоровьем.
Регулярно измеряйте кровяное давление или посещайте врача, чтобы его проверить, ограничьте потребление соли и алкоголя, ведите активный образ жизни.
19. У вас слишком низкий пульс – иногда низкий сердечный ритм может говорить о сильном сердце, то если вы испытываете при этом головокружение и полуобморочное состояние, то это уже повод для беспокойства. Нормальная ЧСС в покое у взрослого 60-100 ударов в минуту. У элитных спортсменов показатели могут быть ниже, но если вы не триатлонец, то у вас скорее всего брадикардия (слишком медленное сердцебиение), что может привести в итоге к гипотонии, гипертонии, боли в груди и сердечной недостаточности, если не лечить.
Если у вас наблюдается низкая ЧСС и при этом вы испытываете приступы головокружения и другие неприятные симптомы, обязательно обратитесь к врачу, чтобы он определил, требуется в вашем случае лечение или нет.
20. Вы любите принимать горячие ванны – это хороший способ расслабления после тяжелого трудового дня, только если вы делаете не дольше 15 минут. Горячая ванна может приводить к снижению кровяного давления, расширяя сосуды и заставляя сердце усерднее трудиться, что обременительно, если уже есть с ним проблемы
Врачи не рекомендуют людям с сердечными заболеваниями увлекаться горячими ваннами и уж точно не более 10-15 минут.
Заметили за собой какие-нибудь из этих пунктов? Это повод задуматься и изменить что-то в своем образе жизни, если вы хотите, чтобы ваше сердце оставалось как можно дольше здоровым.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
20 советов кардиологов, как сохранить свое сердце здоровым
10 нетипичных признаков проблем с сердцем у женщин
13 звоночков, что ваше сердце перестало работать правильно
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
