Беговая дорожка – самый популярный кардиотренажер в любом фитнес-клубе. Хотя по мне, лучше ходить на свежем воздухе, и энергозатрат больше, и картинка постоянно меняется. Я больше 5 минут на дорожке ходить не могу, мне скучно, поэтому использую ее не для аэробной тренировки, а между подходами в силовой тренировке для поддержания пульса (и в копилку общего количества шагов за день).
Единственный плюс беговой дорожки, с моей точки зрения, – это то, что любители ходьбы могут на ней заниматься независимо от времени года и погодных условий. Другое дело, что многие люди не считают нужным ознакомиться с правилами работы на беговой дорожке, подразумевая, видимо, что это мало чем отличается от обычной ходьбы.
А между тем существуют важные правила использования беговой дорожки, если вы хотите получить максимальную отдачу от своих занятий.
Необходимо понимать, что плохая физическая форма или наличие определенных заболеваний может привести к травмам при неправильном использовании тренажера.
Правильное положение тела помогает снижать нагрузку на суставы и мышцы, снижая риск травмирования, а также способствует лучшему расширению легких, обеспечивая улучшение дыхания и большее количество кислорода во время тренировки.
Поддержание правильного положения корпуса и осанки активизирует мышцы тела, предотвращая сутулость и помогая повысить устойчивость и баланс, тем самым снижая риск получения травм.
1. Держаться за поручни
С одной стороны, люди таким способом пытаются повысить свою устойчивость и баланс, а, с другой, снижают эффективность тренировки. Такая поддержка уменьшает естественную нагрузку на мышцы ног и корпуса.
2. Не двигать руками
Держа руки по бокам, а не позволяя им естественно двигаться, вы не задействуете верхнюю часть тела, что может нарушить равновесие и снизить эффективность тренировки. Давайте рукам естественно двигаться в такт своих шагов, это сделает ваши движения более плавными и позволит сохранять равновесие.
3. Делать слишком большие шаги
Люди таким способом пытаются подстраховываться, а на самом деле создают чрезмерную нагрузку на бедра, колени и поясницу, повышая риск травм. К тому же это нарушает естественную походку, что также повышает риск потенциальных травм.
4. Идти слишком медленно или быстро
Темп имеет значение, а потому за ним очень важно следить. Слишком быстрая ходьба может быть чревата потерей контроля, падением или растяжением мышц. В то время как слишком медленная ходьба не дать особого толка, так как нагрузка будет недостаточной для сердечно-сосудистой системы, да и калорий сожжется гораздо меньше. старайтесь придерживаться естественного шага.
5. Идти, наклонившись вперед
Слишком большой наклон вперед при ходьбе на беговой дорожке может нарушить осанку, привести к ненужной нагрузке на нижнюю часть спины и дискомфорту, повысить риск травм. Старайтесь держать корпус прямо, расправив плечи и держа мышцы пресса в тонусе. Сохранение вертикального положения помогает снижать нагрузку на тело, делая работу на беговой дорожке более продуктивной.
6. Не использовать функцию настройки наклона
Ходьба по ровной поверхности не так напряженна для мышц, как ходьбу в горку. Включение наклонов задействует больше групп мышц во время тренировки, повышает интенсивность занятия и помогает прогрессировать даже без особого регулирования скорости.
7. Смотреть вниз
Многие в жизни ходят, устремив свой взор вниз, и тоже самое пытаются по привычке проделывать на беговой дорожке. Это не самый лучший вариант, так как может привести к скруглению спины, перенапряжению шеи, ухудшению равновесия и качества шага.
8. Использовать неподходящую обувь
Правильная обувь – это 30% успеха в ходьбе. Неподходящая обувь без надлежащей поддержки и амортизации может приводить к натиранию, травмам и другим повреждениям стопы. Старайтесь выбирать обувь, идеально подходящую по размеру, прочную, дышащую, с надлежащей поддержкой и амортизацией.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.