В фитнес-клубе люди старше 50 лет преимущественно выбирают кардиотренажеры для поддержания физической активности, а не силовые. Возможно, это связано с тем, что они считают их более простыми в использовании, с чем можно разобраться даже новичку безо всяких обучений. Но и в таких тренажерах есть свои нюансы, и люди также на них умудряются травмироваться. Поговорим сегодня о самом популярном кардиотренажере.
Электрическая беговая дорожка
Самый популярный вариант у посетителей фитнес-клубов, как показывает статистика. Вам не надо прилагать собственных усилий, чтобы двигать полотно, достаточно просто установить необходимую вам скорость и угол наклона, если хотите имитировать разный ландшафт.
С одной стороны, двигатель облегчает нам движение, а с другой, вносит определенный риск, так как если вовремя не остановить тренажер или оступиться во время движения, то можно получить достаточно серьезную травму, когда дорожка выкинет вас с полотна.
Кстати, а вы замечали шнурок, прикрепленный на тренажере? Он там болтается не просто так, это, так называемый, пояс безопасности, который можно прикрепить к своей одежде. И тогда, если вы вдруг зазеваетесь во время движения, то дорожка сорвет этот ручной тормоз и остановится. Новичкам, особенно если они собираются бегать, лучше воспользоваться этой функцией.
Виды тренировок
Ходьба
Новичкам лучше начинать с нее. Если интенсивность получаемой нагрузки вам кажется маленькой, то ее можно увеличить за счет подъема угла наклона. Для сравнения: ходьба с углом наклона 15% при скорости 5 км/ч сопоставима с бегом со скоростью 10-15 км в час по интенсивности нагрузки. При этом это будет более щадящая тренировка для людей с проблемными суставами, так как ходьба имеет меньшую ударную нагрузку, чем бег. К тому же угол наклона позволяет активнее проработать мышцы задней поверхности ног.
Бег
В зависимости от модели беговые дорожки позволяют развивать скорость до 30 км/ч, но чаще всего встречаются тренажеры, лимитирующие разгон до 25 км/ч. Это связано с тем, что бег со скоростью выше 20 км/ч – это уже уровень профи, к которым большинство посетителей фитнес-клубов не относятся.
Механическая беговая дорожка
У нее нет электродвигателя, и полотно приходит в движение за счет наших собственных мышечных усилий. Некоторые виды подобных дорожек имеют еще и механическое сопротивление, позволяющее усложнять проталкивание полотна, то есть увеличивать нагрузку.
Плюсом такого тренажера является возможность быстро набрать скорость до любого уровня. Например, на нем гораздо удобнее отрабатывать спринты, чем на электрической, потому что мотору необходимо время на разгон.
Полотно механической беговой дорожки имеет изогнутую форму, что вкупе с необходимостью проталкивать полотно, позволяет отработать технику бега. Вам придется следить за правильным положением стопы, что поможет сформировать правильные движения.
Но есть и минус, у такого тренажера отсутствует амортизация, что при высокой интенсивности занятия дает серьезную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, а потому длительные тренировки на ней лучше не проводить.
Я, хоть и не поклонник кардиотренажеров, мне на них скучно, но иногда делаю попытки включить их в свой тренировочный процесс. Бегать мне нельзя из-за артроза коленей, а вот скоростная ходьба вполне возможна. Если сравнивать эти 2 тренажера с точки зрения ходьбы, то механическая мне показалась интереснее. Другое дело, что если вы раньше ходили на электрической, то на механической будьте очень бдительны в первый раз, она совершенно другая с точки зрения нагрузки.
Если вы только раздумываете о занятиях на беговой дорожке, обязательно обратитесь к тренеру, чтобы он вам объяснил нюансы ее использования, чтобы минимизировать возможные риски для здоровья.
Анонс: в ближайшее время поговорим о других популярных кардиотренажерах – эллипсе, велотренажере, гребном тренажере, степпере и эскалаторе.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.