В современном мире, где нужно успеть так много, на сон почти не остается времени. И тем не менее сон нужен, он важен, и от него напрямую зависит качество вашей жизни.
При нехватке сна в первую очередь страдает ЦНС: ухудшается память и умственная работоспособность, притупляется внимание и концентрация. Неполноценный сон негативно сказывается на психическом состоянии. Теряется самоконтроль, возникает тревожность. Возникает риск инфаркта и инсульта.
Кроме того, ухудшается общий внешний вид. Кожа становится тусклой, появляются синяки под глазами.
Давайте разбираться, сколько и когда нужно спать чтобы не заработать себе проблем со здоровьем, быть эффективным и бодрым.
Американский Национальный фонд сна (National Sleep Foundation) приводит следующие цифры:
- Новорожденные (0-3 месяца) 14-17 часов каждый день
- младенцы (4-11 месяцев) 12-15 часов
- Малыши (1-2 года) 11-14 часов
- Дошкольники(3-5) 10-13 часов
- Дети школьного возраста (6-13) 9-11 часов
- Подростки (14-17) 8-10 часов
- Младшие взрослые (18-25) 7-9 часов
- Взрослые (26-64) 7-9 часов
- Пожилые люди (65+) 7-8 часов
При этом не менее важно спать в правильное время. В среднем к 23:00 активность человека становится минимальной, поэтому считается, что лучшее время для отхода ко сну 22-22:30.
Тем не менее важно учитывать индивидуальные факторы: биологические ритмы, образ жизни, работу. Далеко не у всех есть возможность и даже физическая потребность ложиться раньше спать. Неврологи отмечают, что "насиловать" "сов" и заставлять их будет не только не продуктивно, но и вредно.
В подобных случаях рекомендуется использовать калькуляторы сна, чтобы подсчитать оптимальное время отхода ко сну в зависимости от времени подъёма.