Лимфатическая система – важная составляющая здоровья и общего благополучия. Однако мы вспоминаем о ней только когда возникают проблемы с лимфатическими узлами, например, во время какой-либо инфекции.
Лимфатическая система участвует в работе иммунитета, очищает кровь, выводя токсины из организма, а также влияет на вес. Сеть лимфатических сосудов перерабатывает плазму крови, удаляя жидкость из тканей, фильтруя её и перенося обратно в кровоток.
Перегрузка лимфатической системы происходит когда лимфа полна токсинов, продуктов жизнедеятельности, вирусов и микробов. В этом случае организм не может нормально функционировать, поэтому возникают проблемы со здоровьем.
Симптомы перегруженной системы включают:
- ощущение вздутия
- усталость, недостаток энергии, депрессивное состояние
- зудящая кожа
- головокружение, головные боли
- жир вокруг талии
Может, это и не еда, но она жизненно важна. Пейте больше чистой воды. Она поддерживает правильную циркуляцию лимфатической жидкости.
Клюква расщепляет излишки жира, чтобы лимфатическая система могла их вывести. Выбирайте свежие ягоды и соки клюквы, в подслащенной и переработанной клюкве пользы гораздо меньше.
Хлорофилл – зелёное питательное вещество, которое обладает мощными очищающими свойствами и благотворно влияет на кровь и лимфатическую жидкость. Ищите тёмно-зелёные овощи, содержащие хлорофилл, такие как капуста, шпинат, ростки пшеницы, ростки ячменя, зелень репы, листья одуванчика, брокколи и зелень горчицы.
Жирные кислоты и полезные жиры, содержащиеся в семенах, таких как чиа, орехах, оливковом масле, кокосовом масле, сача инчи, кокосе и авокадо, играют роль в борьбе с воспалением. Они также укрепляют сосудистую ткань, помогают в усвоении жирорастворимых витаминов и минералов и способствуют выведению жирорастворимых отходов.
Желтокорень, Эхинацея и Астрагал — три травы, снимающие воспаление и застой в лимфатических узлах и сосудах. Вы можете включить их в свой рацион с помощью травяных настоек или чаёв.
Чеснок повышает иммунитет и борется с вредными микробами. Он улучшает кровообращение, активизируя лимфатическую систему. Используйте настоящий чеснок в приготовлении пищи вместо обработанного порошка для наибольшей эффективности.
Имбирь благотворно влияет на пищеварение и кровообращение, две системы, которые напрямую связаны с лимфатической системой. Добавляйте имбирь в ваш рацион, однако употребляйте его на полурегулярной основе, так как чрезмерное потребление негативно сказывается на пищеварении.
Куркума родственна имбирю. Она уменьшает воспаление, разжижает кровь и улучшает кровообращение. Эти эффекты поддерживают процессы лимфатической системы.
Водоросли способствуют детоксикации организма и выведению лишней жидкости, которая скапливается в тканях и замедляет работу лимфатической системы.
Цитрусовые содержат мощные антиоксиданты и ферменты, которые участвуют в очищении лимфатической системы.Свежие фруктовые и овощные соки всех видов доставят организму большое количество питательных веществ.
- Дыхательные практики
Глубокое дыхание работает как насос для лимфатической системы, поддерживая циркуляцию лимфатической жидкости должным образом. Уделяя время своему дыханию, ваша лимфатическая жидкость будет течь в темпе, идеальном для выведения токсинов и переноса кислорода по всему телу.
- Спорт
Выведение токсинов из организма с потом поддерживает эффективную работу лимфатической системы. Прыжки со скакалкой и прыжки на батуте, особенно рекомендуются для поддержки лимфатической функции, поскольку они усиливают приток крови и повышают общий иммунитет.
- Растяжка и йога
Удержание поз йоги в сочетании с глубоким дыханием не только отлично подходит для снятия стресса, но и увеличивает ток лимфатической системы и снимает лимфатический застой.
- Массаж
Нежный массаж кожи поможет вывести токсины, так как улучшает кровообращение в лимфатических узлах.
- Правильно подобранная косметика и средства по уходу за кожей
То, что вы наносите на кожу попадает в организм, увеличивая накопление токсинов в лимфатической системе. Избегайте продуктов с синтетическими консервантами, пенообразователями и отдушками. Вместо этого ищите безопасные и натуральные продукты с пищевыми ингредиентами.
Будьте здоровы!
Читайте также: 6 причин есть больше брокколи, 5 лайфхаков для хранения продуктов, Как заморозить суп без потери вкуса.