Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!
Индийские ученые в течение 20 лет исследовали пищевые привычки людей старше 65 лет, и вот какие оказались наиболее опасными для здоровья.
1. Недостаточное употребление качественной белковой пищи
Привычка питаться продуктами, в которых мало белка, очень не одобряется врачами и диетологами.
Ежедневно организму нужно около 100 г качественного белка. Получить его можно из яиц, белого мяса птицы, бобовых, рыбы и морепродуктов.
Запомните: никакие колбасные изделия и полуфабрикаты не дадут организму того, в чем он крайне нуждается после 65 лет!
По мере старения вред такого стиля питания усиливается, поскольку с возрастом организм все быстрее теряет костную и мышечную массу.
Если люди после 65 лет не получают достаточно белка, их увядание, физическая немощь развиваются намного интенсивнее, чем вы можете себе представить!
2. Нехватка клетчатки в рационе
Привычка употреблять пищу с высокой степенью обработки (пицца, макароны, сдоба, копчености), нелюбовь к овощам, фруктам, зелени и бобовым также является одной из самых вредных.
Организм каждый день нуждается в 350-500 г клетчатки.
Клетчатка нормализует работу кишечника, позволяет организму эффективно выводить отходы и токсины, помогает контролировать аппетит и уровень сахара в крови, способствует улучшению микробиома и укреплению иммунитета.
Нехватка этого важнейшего компонента пищи способствует быстрому развитию дегенеративных недугов, раннему старению и преждевременной смерти.
3. Недостаточное употребление жидкости
Специалисты выяснили, что, старея, люди все меньше испытывают жажду.
Между тем, вода необходима для поддержания нормального метаболизма и выведения потенциально вредных отходов и токсинов из организма. Их накопление в несколько раз повышает риск развития опасных недугов, включая рак.
Ежедневно следует употреблять 1,5-2 литра жидкости. Это могут быть вода, несладкий травяной или зеленый чай, сочные ягоды и фрукты, овощной бульон.
4. Позднее употребление пищи
Более длительный период с вечера до утра следующего дня без еды улучшает способность организма поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Кроме того, это снижает нагрузку на организм, способствует более эффективному перевариванию пищи и повышению качества сна.
Прием пищи после 7 часов вечера и ночные перекусы значительно повышают риск развития серьезных метаболических нарушений, которые приводят к быстрому изнашиванию и старению организма.
Исправив эти вредные привычки, вы сможете улучшить свое здоровье и повысить качество и продолжительность жизни.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Диеты не помогают: как быстро похудеть, если вам уже за 55, и что для этого надо есть
Важный компонент питания после 60-ти: дешевая и надежная защита от старения
Забудьте о запорах: 5 продуктов, которые помогут наладить работу кишечника