Вы когда-нибудь просыпались во сне? Или, скорее, сон о пробуждении? Вы думаете, что вы не спите, но на самом деле вы все еще крепко спите! Этот яркий и убедительный «сон внутри сна» называется ложным пробуждением, и это то, что многие из нас испытывают в какой-то момент.
На развитие канала 2200 7008 1116 1362
Лайки, репосты, подписка приветствуются! Это очень важно для канала. подписаться.
В чем смысл и причина ложных снов-пробуждений?
Ложное пробуждение может включать яркие, реалистичные образы, которые оставляют вас в замешательстве и тревоге. Поэтому, если это произошло с вами, вполне естественно, что вам любопытно понять, почему это произошло, что это значит и, если вы сочли это травмирующим, можете ли вы что-то сделать, чтобы предотвратить повторение этого.
В этой статье мы рассмотрим научную сторону ложного пробуждения, которое может произойти во время фазы быстрого сна (БДГ), включая типы, причины и симптомы этого распространенного состояния сна.
Что такое ложные сны пробуждения?
Ложное пробуждение определяется как «яркий и убедительный сон о пробуждении ото сна, в то время как сновидец на самом деле продолжает спать».
В отличие от обычных снов, которые часто являются бессмысленными фантазиями, ложные пробуждения обычно совершенно обыденны. Вы можете подумать, что проснулись в своей постели или что вы находитесь в знакомом месте, например, в офисе.
Исследование NCBI обнаруженном явлении обстановка может быть идентична реальной жизни или могут быть небольшие детали, которые отличаются, например, свет, который не включается, или двери, которые ведут не туда, куда должны.
Ученые, изучающие сон, разделяют ложные пробуждения на два типа:
- Тип 1 – состояние сна, в котором не происходит ничего необычного. Вам может сниться, что вы делаете повседневные вещи, например, встаете, принимаете душ и одеваетесь. В какой-то момент вы можете понять, что что-то не так, и проснуться.
- Тип 2 – кошмарное состояние, при котором вы чувствуете напряжение, беспокойство или пугающие образы или чувства. Вы можете проснуться от испуга или нет.
Согласно исследованиям Американской психологической ассоциации, во время ложного пробуждения вы можете столкнуться со следующими видами деятельности:
- Просыпаться среди ночи и идти в ванную или на кухню, а затем возвращаться в постель
- Исследование или блуждание по окружающей среде во сне
- Думайте о сне, который вы только что видели перед ложным пробуждением, полагая, что теперь вы проснулись.
Ложный сон пробуждения
Бип, бип, бип! Звон будильника на тумбочке вырывает вас из фантастического сна о жизни на необитаемом острове. Вы потягиваетесь, зеваете и садитесь. Ну что ж, вернемся к реальности. Выключив будильник, вы вывалитесь из кровати и, шатаясь, как зомби, побредете в ванную.
Пять минут спустя вы уже внизу на кухне, готовите тосты и пьете чай, когда снова звонит будильник. Что, черт возьми?
На развитие канала 2200 7008 1116 1362
Лайки, репосты, подписка приветствуются! Это очень важно для канала. подписаться.
Лежа в постели, вы ущипываете себя, чтобы понять, действительно ли вы проснулись на этот раз, прежде чем снова попытаться встать. На этот раз по-настоящему!
Что является причиной ложных снов-пробуждений?
Исследователи все еще пытаются точно определить, что именно вызывает ложное пробуждение. Однако они обнаружили, что это часто происходит, когда спящий ожидает чего-то стрессового, например, эпизода бессонницы. Если это происходит, вы с большей вероятностью испытаете ложное пробуждение, поскольку не сможете достаточно расслабиться, чтобы заснуть. к потенциальным причинам фрагментации сна могут относиться:
Хотя точная причина остается неясной, по данным одного исследования,
- Бессонница : хроническое нарушение сна, которое может повлиять на вашу способность оставаться сосредоточенным и хорошо отдохнувшим.
- Апноэ во сне : расстройство, при котором во время сна происходят частые остановки дыхания.
- Нарколепсия : которая заставляет вас внезапно засыпать в неподходящее время.
Ложные пробуждения также могут быть вызваны кошмаром или сонным параличом, согласно данным Sleep Foundation. Они часто связаны с процессом утреннего пробуждения. Но если вы страдаете от фрагментарного сна, вы обнаружите, что ложные пробуждения также часто случаются среди ночи.
Чем ложное пробуждение отличается от сонного паралича или осознанных сновидений?
Исследование Национального центра биотехнологической информации (NCBI) выявила тесную связь между феноменами быстрого сна, такими как осознанные сновидения, сонный паралич и ложное пробуждение. И они встречаются чаще, чем мы могли бы подумать. Из опрошенных для исследования 88% испытали по крайней мере одно из этих явлений.
Однако есть и существенные различия. Во время осознанных сновидений вы на самом деле осознаете, что спите. Вы даже можете повлиять на исход сна. И наоборот, при сонном параличе вы просыпаетесь, но ваше тело застывает, как будто парализованное. Другое исследование, проведенное журналом Journal of Clinical Sleep Medicine (JCSM), показало, что во время сонного паралича мозг не бодрствует, а находится в состоянии сновидения, что объясняет, почему галлюцинации часто связаны с сонным параличом.
Вредны ли ложные сны-пробуждения?
Не паникуйте! Если вы когда-либо были расстроены ярким эпизодом ложного пробуждения, пожалуйста, будьте уверены, что эксперты не считают, что это вредно. Поскольку ложные пробуждения не связаны с какой-либо болезнью, психической или физической, они обычно не являются причиной для беспокойства.
Однако, как и другие события, которые происходят на грани между бодрствованием и сном, ложные пробуждения иногда могут вызывать страх, беспокойство или тревогу. Если сон повторяется и травмирует, это может привести к тревоге, депрессии, сомнифобии (страху заснуть) и лишению сна.
Ложные пробуждения могут также происходить несколько раз подряд, что может быть неприятно, если вы чувствуете, что не можете проснуться. Аналогично ложные пробуждения могут привести к ложным воспоминаниям, когда вы помните, что что-то сделали, но затем позже обнаружить, что все это было всего лишь сном.
Как остановить ложные сны пробуждения?
В целом, лечения ложного пробуждения не существует. Однако, если вы страдаете от частых и расстраивающих вас эпизодов, которые влияют на вас, это может быть признаком скрытого беспокойства или общей тревожности.
Если ваше психическое здоровье страдает от повторяющихся ложных пробуждений или других явлений быстрого сна, первое, что нужно сделать, это обратиться к врачу за советом о том, как спать более крепко. Действия, которые вы можете предпринять, которые также могут применяться к расстройствам сна в целом, включают:
- Придерживайтесь регулярного режима сна и старайтесь избегать недосыпания.
- Избегайте употребления кофеина, алкоголя и других стимуляторов, особенно вечером.
- Постарайтесь успокоить свой разум перед сном.
- Регулярно занимайтесь спортом. Попробуйте совершить короткую прогулку вечером перед сном.
- Если у вас произошло ложное пробуждение, встаньте с постели примерно на 10 минут, прежде чем попытаться снова заснуть.
На развитие канала 2200 7008 1116 1362
Лайки, репосты, подписка приветствуются! Это очень важно для канала. подписаться.