Привет, друзья, сегодня я снова хочу поделиться с Вами результатами одного из своих учеников. Вот что он рассказал о себе:
"Меня зовут Радомир Кузьмин, и мне 16 лет. Занимаюсь силовыми видами спорта с 12 лет. Начинал я с тренировок в стиле кроссфит, но это не привело к росту мышечной массы.
В таком режиме тренировки выносливости я тренировался до 15 лет. Затем 10 месяцев занимался пауэрлифтингом. Это были тренировки похожие в целом на тренировки по Спасокукоцкому, поэтому неудивительно, что все привело к тому что я пошел в нему в ученики. Вот уже почти месяц занимаюсь по методике Юрия Спасокукоцкого под его личным руководством.
За эти 10 месяцев я поднял свой присед до 200 кг, жим лежа до 130, становую тягу более чем до 230 кг. Разумеется, что тренируясь на количество повторений с короткими перерывами между походами я так не прогрессировал ни в силе ни в массе.
Генетика у меня не сказать, что плохая, но и не самая лучшая, не как у Рони Коулмана или Арнольда. С детства я был заметно мускулистый и немного полный. Самые отстающие мышцы – бицепсы, самые преобладающие – ноги.
Масса тела до занятий с Юрием у меня была 97 кг. Когда я начал тренироваться по его программе, у меня пошел рост силовых показателей, и масса тела уже в течение месяца увеличилась на 3 кг без заметной потери качества мускулатуры. Я это объясняю тем, что мои тренировки стали более направлены на рост силовых показателей, а это непосредственно стимулирует мышечную гипертрофию.
Расскажу, что именно прибавилось из силовых показателей за этот месяц:
Присед был 210 кг на раз, сейчас 210 кг на 3 раза. Жим 130 на 2, сейчас 130 на 4.
70 кг на бицепс до занятий с Юрием были очень тяжелыми для меня, сейчас делаю 75 кг с умеренным читингом на 8 раз. Махи с гантелями выполняю по 52 кг на 6 раз, по методике читинга.
Я думаю, что читинг очень крутой инструмент для набора силы и массы. Он позволяет нагрузить мышцы намного сильнее, чем с чистой техникой. Также я заметил, что тренировки с читингом позволяют увеличить результат и с чистой техникой.
Например, раньше я мог делать максимальный вес на трицепс на блоке только на пару раз, и с большим читингом. А сейчас, позанимавшись по методу Юрия, спокойно делаю этот же вес с чистой техникой на 6-8 повторений.
Занимаясь с читингом ( даже будучи опытным атлетом) надо обязательно укреплять мышечный корсет (тренировать разгибатели спины и пресс). Это минимизирует реск травмировать позвоночник, неважно в становой тяге или в подъеме на бицепс.
Анаболические стероиды я еще никогда не применял, мне неинтересно их пробовать, так как тогда я не узнаю, какие максимальные показатели в силе для меня достижимы своими силами. Как вы поняли, моя цель это - достичь потолка в моей силовом генетическом потенциале и познать предельные натуральные возможности своего организма.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.