Я тренирую своих подписчиков в телеграм канале superbiceps, ежемесячно проходит бесплатный марафон по набору мышечной массы. Тренировки проходят по специальной методике бодибилдинга и ко мне приходит много фото "до" и "после" с отзывами, как от пожилых так и от молодых людей. Сегодня мне прислал письмо подросток, вот что он написал:
"Меня зовут Джазаев Амир, свою генетику я скорее отнес бы к экто-мезоморфу, или мезоморфу, так как мне не тяжело набирать мышцы и жир. Так же и сбрасывать жир мне легко, ведь от природы я жилистый и ну считаю что физически крепкий.
До начала тренировок мне было 14, сейчас 16, весил я чуть меньше 50 кг, сейчас почти 70, рост был 164 см, сейчас стал 180 см. Получается за год с небольшим я набрал 20 кг мышц без жира, что стало возможно благодаря малоповторке, читингу, частичным повторениям.
Я не следил за питанием до 14 лет, затем я начал следить за питанием, а тренироваться начал с почти с 15 лет (отсюда и стаж "год с небольшим").
Мои силовые показатели до начала тренировок:
- Жим лежа был 40 кг на 1 раз
- Приседания я делал легко, но приседал 40 кг на 3 раза
- Становую тягу сумо я делал 80кг,
- На бицепс 25 кг на 3 повторения
Мои силовые показатели после года тренировок:
- Лежа стал жать 80 кг на 1 раз
- Присел 80 кг на 8 раз
- Становая тяга 130 кг
- Подьем на бицепс 50 кг на 6 раз с умеренным читингом
- Подъем на бицепс и 60 раз на один с жестким читингом
Первые месяца два-три когда я начинал тренироваться в зале я делал очень много подходов на одну мышцу, тренировался с маленьким весом и не менее 15 раз в подходе, да был прогрес, но он был маленький и можно сказать кроме чувства пампа я нечего не ощущал.
Потом я начал прибавлять веса, урезать количество повторов и подходов и прогрес пошел заметный чуть ли не с каждой тренировкой. В целом я руководствовался данной методикой.
Что касается травматизма читинга, я думаю что если тело не готово к весу и плохой технике с которой вы берете данные отягощения, то есть шанс получить травму. Но, вы можете получить травму точно также с идеальной техникой и без читинга.
То есть вопрос не в читинге и технике, а в постепенности и планомерности подготовки вашего тела! Поэтому и читинг и упражнения без читинга с большими весами должны применяться, но и тело должно быть к этому подготовленным.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.