Бывает такое, что ощущаете себя немного «недо» — недостаточно успешны, умны, красивы, счастливы? Стараетесь развиваться и самосовершенствоваться — медитировать, мыслить позитивно, не обижаться, прощать всех, кто случайно задел. Но чувство, что нужно «доделать» себя, не отпускает.
Кажется, что если вы не «подтянетесь» — что-то упустите, потеряете. Лицо? Статус? А может, любовь? За этим кроется страх: если вы не станете лучше, вас не полюбят, отвергнут, проигнорируют. И вот вы раз за разом задаётесь одним и тем же вопросом: «Что со мной не так?»
Знакомо?
Проблема: желание «починить» себя
Вы верите, что внутри вас есть ошибка, которая мешает быть счастливыми и любимыми. Это желание исправиться становится навязчивым: новые практики, книги по саморазвитию, тренинги, «проработки мамы» — но ощущение «недостаточности» остаётся.
Когда вы верите, что вас нужно исправить, попадаете в ловушку. Вопрос «Что со мной не так?» приводит к поиску ответа там, где его нет.
С вами всё в порядке
Постоянные попытки «починить» себя заставляют забыть, кто вы на самом деле. Вы, сами того не замечая, легко обесцениваете собственные достижения. Всё кажется недостаточным, потому что вы сами себе кажетесь недостаточными. Это превращает жизнь в бесконечную гонку за призраком. Вместо наслаждения моментом, вы ощущаете что угодно, но не радость и удовлетворение.
Решение: вы прекрасны — примите это
Принять себя. Это не означает отказ от развития — наоборот. Примите, что с вами всё в порядке уже сейчас, даже если ваше сознание будет убеждать в обратном.
Далеко не всё, что нам приходит в голову — истина в последней инстанции. Ваше мнение о себе — это лишь набор привычных мыслей, которые вы даже не пытались подвергнуть критической оценке. Поэтому первым шагом к избавлению от хронического чувства «недостаточности» может стать освоение навыка наблюдать за тем, что продуцирует наше сознание.
Замечайте свои мысли и позволяйте им просто плыть, как плывут осенние листья, упавшие в прозрачную воду ручья, или как плывут облака, перетекая друг в друга, меняя очертания, растворяясь и возникая...
Становясь наблюдателем, вы выходите из-под гипнотической власти собственных мыслей — выходите из слияния с ними.
Представьте, что ваше сознание — не слишком вежливый и достаточно беспокойный сосед, комментирующий каждый ваш шаг. И что, вы станете слепо верить всему, что он говорит?
Что можно сделать:
• Замечайте свои мысли и не пытайтесь спорить с ними. Когда в следующий раз появится мысль «я недостаточно хорош(а)», просто отметьте её: «Я заметил(а) эту мысль» — сделайте шаг назад и не сливайтесь с ней.
• Будьте добры к себе. Представьте, что говорите с другом, который переживает трудные времена. Вы бы не сказали ему, что он «недостаточно хорош». Поговорите с собой так же.
• Празднуйте маленькие победы. Начните замечать, что у вас уже получается, чего вы уже добились, с чем смогли справиться. Это поможет перестать чувствовать себя вечным учеником в своей жизни.
Практики принятия себя действительно помогают снизить ощущение «неполноценности». Но для глубоких изменений требуется время, новый опыт и дополнительный ресурс внимания, а это всё проще получить при работе с психологом.
В терапевтических отношениях вы сможете познакомиться с собой заново — такими, какие вы есть, а не каким вас научили быть. Это не про «исправление» или «починку». Это про раскрытие вашей настоящей ценности и способность жить без необходимости соответствовать чужим ожиданиям.
Если вы устали от ощущения, что вас нужно постоянно «чинить», и хотите научиться принимать себя, приглашаю вас на консультацию. Вместе мы исследуем ваши убеждения, которые мешают быть счастливыми, и найдём путь к внутренней гармонии. С вами всё в порядке. А изменения возможны и без насилия над собой.
👉 Запись на консультацию WhatsApp 🌐 Подписаться Telegram
Автор: Ирина Кочубей
Психолог, Гештальт ACT EMDR
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru