Вздутие, дискомфорт в животе, повышенное газообразование, нарушенный стул, отрыжка, запах изо рта — хотя бы раз в жизни такое было с каждым. Когда мы сталкиваемся с одним или несколькими из этих неприятных симптомов, причиной часто является дисбиоз. Почему он появляется и что с ним делать? Разберемся по порядку.
При чем тут бактерии?
В кишечнике каждого из нас живет целое сообщество микроорганизмов. Это триллионы бактерий, грибов, архей. Это сообщество называется микробиота кишечника. Ее можно сравнить с большой страной, где живут хорошие, нейтральные и плохие жители. Если хороших достаточно, они контролируют остальных, не давая им чрезмерно размножаться и устраивать хаос.
От состава и пропорций микроорганизмов зависит не только пищеварение: они во многом влияют на здоровье, предрасположенность к различным заболеваниям и даже настроение.
Баланс этого микромира довольно хрупок, и нарушить его могут разные факторы, о которых расскажем дальше. Причем то, что приведет к дисбиозу у одного человека, может никак не сказаться на другом. Одно из исследований в очередной раз подтвердило, насколько уникальны связи между организмом человека, его питанием и бактериями кишечника.
Дисбиоз и дисбактериоз: в чем разница?
Нарушение баланса микрофлоры обычно называют дисбиозом кишечника. Иногда дисбиоз называют дисбактериозом, однако разница все же есть.
- Когда речь идет о дисбиозе, подразумевается, что баланс нарушен между всеми микроорганизмами: бактериями, вирусами, грибами, простейшими, гельминтами.
- Дисбактериоз — более узкое понятие, которое отражает нарушение баланса только бактерий.
При дисбиозе может происходить сразу несколько процессов:
- Становится мало «хороших» кишечных бактерий
- Растет доля «плохих» кишечных микробов
- Снижается разнообразие микроорганизмов в целом
Почему возникает дисбиоз?
Вот шесть самых частых причин:
- Мало клетчатки в еде. Недостаток растительной пищи в рационе приводит к тому, что в кишечнике становится мало бактерий, которые синтезируют бутират — масляную кислоту. Эта кислота защищает кишечник от воспаления, улучшает перистальтику, питает полезные бактерии. Ешьте больше клетчатки — и Вы поможете бактериям, производящим масляную кислоту.
- Хронические заболевания кишечника. Болезнь Крона, язвенный колит увеличивают вероятность дисбиоза.
- Генетика. Ген NOD2 помогает предотвратить размножение «плохих» микробов в кишечнике, но встречаются и такие варианты, когда ген работает хуже и недостаточно поддерживает баланс микробиоты.
- Антибиотики. Да, они спасают жизни, но многие из них убивают бессчетное количество бактерий, и не только болезнетворных. В результате страдает и полезная микрофлора. Именно поэтому антибиотики так важно принимать только по назначению врача, когда на это есть показания.
- Стресс. Тревога и стресс пагубно влияют на микрофлору, но в то же время и дисбиоз кишечника может приводить к плохому настроению.
- Пестициды из окружающей среды. К сожалению, сегодня пестициды находят и в овощах, и в фруктах, и даже в мясе. Многие из этих соединений предназначены для уничтожения бактерий, поэтому они могут привести к дисбалансу микрофлоры.
Как ожирение связано с дисбиозом?
Ученые до сих пор спорят, может ли дисбиоз вызвать ожирение или же, наоборот, ожирение приводит к нарушению баланса микрофлоры. Одно известно точно, при ожирении уменьшается разнообразие микробиома, становится меньше бактерий Bacteroidetes, которые играют важную роль в поддержании иммунитета.
Также при дисбиозе уменьшается доля кишечных микробов, которые препятствуют накоплению жира.
Как лечить дисбиоз?
В первую очередь, нужно определить его причины и воздействовать на них. Например, если дисбаланс связан с антибиотиками, необходимо проконсультироваться с врачом, завершить курс лечения и заняться восстановлением микробиоты.
Постараться восстановить баланс микрофлоры можно с помощью универсальных советов:
- Ешьте достаточное количество клетчатки: овощи, фрукты, бобовые, орехи, семена
- Добавьте в рацион ферментированные продукты, например, квашеную капусту, кефир, йогурты без сладких наполнителей
- Сократите в рационе продукты с добавленным сахаром и десерты
- Регулярно занимайтесь спортом
- Научитесь справляться со стрессом и тревогой: это могут быть самостоятельные несложные дыхательные практики, например, дыхание по квадрату
- Высыпайтесь
Вы можете узнать, достаточно ли сбалансирован состав вашей микробиоты, с помощью тестов Novabiom®. Результаты помогут понять, как скорректировать свой рацион питания и образ жизни, чтобы добиться бактериального баланса. Здоровая микробиота — здоровые Вы!
Что в итоге?
Дисбиоз — это нарушение баланса микроорганизмов в кишечнике. Среди основных причин дисбиоза — питание, генетика, сопутствующие заболевания, особенно ожирение и хроническое воспаление кишечника, бесконтрольный прием антибиотиков, стресс и другие факторы.
Основной способ лечения — определение и устранение главной причины.
Еще интересное: