Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка.
Мне 73 года, рост 151 см, вес 56 кг
✅ 27.02.23 мой вес был
82 кг. В процессе своего похудения в течение года я сбросила 26 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Для общения с читателями, понимающими что, питаясь на 2000 ккал похудеть невозможно, завела чат ироничным названием Орден Капустного Листа
Если интересно про моё похудение
Как я питалась в 2023 году, когда похудела на 25 кг?
Дневник питания сейчас
Для похудения жиры не должны превышать 25% в суточной норме.
***
Соотношение БЖУ сегодня:
24/32/44
Что я съела сегодня:
1-й приём пищи
2-й приём пищи
3-й приём пищи
4-й приём пищи
5-й приём пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
Сегодня какой-то обжорный день, никакого плана питания. Утром, вернувшись из храма захотелось поесть бефстроганов, который вчера мне привезла дочка с дачи. К тому же они с внуком вчера запекли курицу-гриль в духовке, но без меня, я вечером была в храме. После службы ничего не ела, только яблоки. А сегодня утром захотелось мяса. Съела бефстроганов с картофельным пюре. А через полтора часа захотелось курочки. Съела голень куриную с лавашом, думала наелась. Нет, поела ещё и кабачковую икру из наших кабачков с черным хлебом, 3 бутерброда. На перекусах ела яблоки. В результате сегодня суточная калорийность вместо 700 ккал составила 900 ккал. Конечно в среднем за месяц это не страшно, но я уже 3-й день ем много. Наверняка вес увеличится.
***
ОПТИМИЗАЦИЯ ВЕСА
Новое исследование, проведённое в университете Вандербильт, США, показало, насколько важно время приёма пищи и как организм использует полученные калории в течение дня.
По условиям исследования две группы участников питались одинаково 3 раза в день, с той лишь разницей, что в одной группе завтрак был в 8 утра и далее ланч (в 12:30) и обед (в 17:45), а в другой группе день начинался с ланча (12:30) и заканчивался нутриционным эквивалентом завтрака, но в 10 вечера.
К удивлению учёных, несмотря на то, что общая дневная энергия и питание было одинаковым для обеих групп, перенос завтрака на позднюю вечернюю еду изменил характер использования углеводов и жира для топлива. Те, кто ели вечером и не завтракали, за 24 часовой период сжигали жира меньше, чем участники, пропускавшие вечернюю еду. Результаты исследования возвращают нас к вопросу, который до сих пор является предметом научных дискуссий — «завтракать или не завтракать?». Данное исследование ещё одно свидетельство в пользу завтрака, если цель – уменьшение жира. Циркадные ритмы регулируют не только сон, они и здесь играют важную роль.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Мой ТЕЛЕГРАМ
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***