Хочешь похудеть? Не знаешь как тренироваться ?
Говорю сразу,настраивайтесь на длительный тренировочный процесс.
Пол часа кардио как вам рекламируют фитнес маркетологи это бред.
Ни пол часа и даже ни час ни принесут вам ощутимого результата.
В первую очередь нужно понимать что вам нужно убрать, порой наоборот нужно набрать,да да вы не ослышались , за частую дряблое телосложение это недостаток мышечной массы .
Но об этом в другой раз
Сейчас мы разберем конкретно жиросжигание и борьбу с лишним весом
Углубляться в терминологию,анатомию,биологию , рассказывать вам про гликоген,атф и тд. Не буду
Так же мы не будем разбирать экстренную сгонку веса которую практикуют профессиональные спортсмены,это вам тоже ненужно.
Попытаюсь объяснить простыми словами
но если хочет углубиться можно связаться со мной.
Итак
Что нужно знать
- Локальные упражнения, тот же бодибилдинг вам не подходят,нужны комплексные,которые задействуют несколько мышечных групп .
- Во время тренировки , не будем сейчас делать точные расчеты времени, но +- первые 20 минут бега вы расходуете энергию которую получили вместе с едой допустим в течении суток.
- Следующие 20 минут начинает гореть жир но не спешите радоваться это сжигается не лишний вес а жир внутримышечный,энергию дают жирные кислоты находящие в крови у каждого человека,плюс к этому к работе подключается гликоген,дает еще немного энергии . Но в основе расходуется жир,повторюсь жир внутримышечный,полезные жиры так скажем а не то что у вас на животе
- И только после 40-50 минут нагрузки вы начинаете расходовать лишние жировые отложения . Только после 40-50 минут тренировок у вас начинается самое интересное , умирать на тренировке вас никто не заставляет не нужно все эти 50 минут делать усиленное кардио и убивать себе нервную и сердечно-сосудистую систему
- Принцип -я потею значит точно похудею тут не работает,вам нужно не согнать вес а именно похудеть ,снизить лишние отложения
Активность на тренировке должна быть соответствующей вашим физическим возможностям,с планомерным и постепенным,повторюсь с постепенным увеличением сложности и интенсивности нагрузок
Терпение и труд как говорится все жиры перетрут.
Вот и весь секрет))
Но даже самые усиленные тренировки с самыми лучшими тренерами не принесут вам никакого эффекта если вы не научитесь держать свой рот и желудок под контролем
Питание это основа основ всего тренировочного процесса.
А об этом поговорим в следующей статье.
Всем здоровья,берегите себя.
