Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка.
Мне 73 года, рост 151 см, вес 56 кг
✅ 27.02.23 мой вес был
82 кг. В процессе своего похудения в течение года я сбросила 26 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Для общения с читателями, понимающими что, питаясь на 2000 ккал похудеть невозможно, завела чат ироничным названием Орден Капустного Листа
Если интересно про моё похудение
Как я питалась в 2023 году, когда похудела на 25 кг?
Дневник питания сейчас
Для похудения жиры не должны превышать 25% в суточной норме.
***
Соотношение БЖУ сегодня:
25/15/60
Что я съела сегодня:
1-й приём пищи
2-й приём пищи
3-й приём пищи
4-й приём пищи
5-й приём пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
Сегодня в плане питания горбуша на пару, овощное рагу с шампиньонами.
Сначала съела горбушу с овощным рагу. Без хлеба.
Но через некоторое время захотелось свежих овощей. Нарезала помидоры, огурец, редиску, добавила маринованный лук, заправила мацони. В который раз хотела съесть немного и оставить на следующий приём пищи, но съела всё сразу, да с черным хлебом. Зато сыта, надеюсь надолго. В 16 часов доела овощное рагу с мацони. Без хлеба, а очень хотелось...
На перекусы приготовила яблочное желе с желатином, взвесила суточную порцию и порезала кубиками. Оставила на столе, оно как мармелад, не тает. Когда прихожу на кухню, кидаю в рот, вкусно и полезно, в течение дня съедается. Горячую воду 58° пью с вишнёвым вареньем, яблоки ем в основном вечером.
***
СКОЛЬКО В НАС ЛИШНИХ КГ?
Это очень субъективный вопрос. Для бабушки мы всегда слишком "худенькие", а для глянцевых журналов – "заплыли жиром". Как же определить качество фигуры наверняка?
Такого понятия как "идеальный вес" в природе не существует. Есть основной метод определения нормального веса – индекс массы тела. Определить индекс массы тела можно по самой простой формуле: рост минус 100. То есть, если у меня рост 151 сантиметр, то 51 килограмм – мой нормальный комфортный вес. А я вешу - 56 кг, но мне комфортно.
Можно также воспользоваться онлайн-калькулятором калорий или таблицей на фото.
Диапазон "нормы" веса в таблице достаточно большой. По мнению ВОЗ это нормальное соотношение веса и роста, то есть условный идеальный вес, не несущий опасности для здоровья. Худеть или полнеть не стоит, однако возможны небольшие корректировки питания.
Добиться нормального веса можно правильным сбалансированным питанием. Здесь никуда не деться от баланса между белками, жирами, углеводами, а также от достаточного количества витаминов и микроэлементов. Про правильный ежедневный набор продуктов тоже не забываем. Не забываем и про физическую активность. Нагрузка позволит поддерживать нормальный объем мышечной ткани.
Если говорить про ожирение, то чаще всего это фактор риска таких заболеваний, как: инфаркты и инсульты, болезни ЖКТ, сахарный диабет. Но и худым быть не нужно, вес должен быть нормальным. Жировая ткань – это орган, который выделяет более пятисот гормонов, которые способствуют нормальной работе всего организма. Поэтому отсутствие жировой ткани тоже будет проблемой.
Нет ничего приятнее, чем чувствовать себя здоровым.
Здоровое тело украшает каждого.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Мой ТЕЛЕГРАМ
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.