Народ, всем привет. Есть у меня знакомая, которая очень любит искать отговорки от нашего «брата», то есть ЗОЖа. И упражнениями она не занимается, потому что у нее спина, и колено, и грыжи. А кардио ей тоже не подходит, так как тромбы, одышка, и вообще, она боится упасть от головокружения. Вес у нее большой, потому что третья бабка в пятом поколении такой была, а перейти на правильное питание ей мешает не умение готовить, отсутствие времени, постоянное чувство голоде и «питании набегу».
И вот как раз о последнем я сегодня и хотел поговорить, ведь ладно тренировки, ладно какая-то жесткая диета и подсчет калорий, но ведь я уже не раз говорил, что достаточно просто изменить немного свой образ жизни и ввести в свой рацион полезные продукты. И рано или поздно твое тело «выровняется», согласно твоему питанию. Да, это не произойдет быстро, и точно не за две недели до отпуска, но все же мы всегда отражение того, что мы едим и что мы делаем. А такие «внутренние» отмазки всегда присутствуют в нашей жизни, у каждого они свои и мы даже искренне в них верим. Но однажды, когда мы их переступаем, мы осознаем, на сколько это было глупо в них верить.
1. Я совсем не умею готовить
Это я слышу в последнее время довольно часто. Новое поколение, развитие технологий, сервиса, услуг, пищевой промышленности, все это призвано помочь нам совершать все меньше телодвижений. И в этом вообще нет ничего плохого, я только за прогресс. Другой вопрос, что отсутствие умения готовить или не способность стоять у плиты по вечерам, не является причиной не питаться правильно или ЗОЖно. Можно, конечно, говорить, что я готовить не умею и лопать каждый день доширак, бургеры и шаурму, но по факту все гораздо проще, и приготовить себе самому просто тост с авокадо и сварить яйцо -тут знаний особо не нужно. Или что вы не умеете готовить? Курицу в духовку запихнуть, или овсянку водой залить?
Что такое Теория Фитнеса. Обезжиривание? Это наша новая книга, которая поможет вам скорректировать свою фигуру навсегда всего за 3 месяца. Готовый план тренировок и меню на три месяца, советы и лайфхаки, тренировочные протоколы, спортивные добавки, что такое БЖУ, как нас дурят маркетологи, и много мотивации для достижения успеха.
- все дело именно в правильном выборе продуктов, и готовить ЗОЖ-ную еду вовсе не означает следовать всем этим модным рецептам из такого же модного журнала. Это те же самые простые продукты.
- не хотите готовить, хотите доставку? Так в наше время есть точно такие-же доставки полезной еды. Да, нужно выбрать, и да, это не пресловутый ВкусВилл, где из полезного только название, и это не везде быстро и доступно, но один раз заморочившись, можно легко найти компании, которые доставляют такую еду.
2. У меня нет времени
Вторая самая популярная «отмазка», это отсутствие времени. На готовку, на «таскание и сбор формочек, на частое и дробное питание, например. Но, во-первых, кто вам сказал, что это обязательно нужно питаться дробно, или там как-то часто. Но даже если вам просто некогда там какие-то блюда раскалывать перед собой и даже доставкой пользоваться, а вы привыкли есть на бегу или питаться булками (есть у меня такие коллеги), то точно также можно питаться простыми продуктами. Не говоря уже о том, что спортивное питание этому вполне способствует.
- огромное количество батончиков, быстрых перекусов, да и тот же протеин, который просто можно смешать в шейкере и вот у вас «полноценный» белковый обед, и не надо там как-то с белком заморачиваться.
- даже простые продукты, полезные, это вполне быстро, тот же творог в пачке, йогурт, фрукты, овощи, орехи, что там долго, непонятно.
3 Голод или я просто хочу перекусить
Это же все относится к банальным перекусам, когда вы вроде как питаетесь более-менее сбалансировано на завтрак, обед и ужин (а кто-то только на ужин). А все остальное время у вас состоит из перекусов. А что такое перекус, чтобы вкусно и быстро? Конечно печенье, пряник, конфетка, шоколадка и прочее. Но как я уже сказал выше, есть много полезных альтернатив, те же йогурты, ягоды, орехи и прочее.
Да, я понимаю, что зачастую это все стоит дороже, и конечно жир + углеводы у нас стоит дешевле белка. А пищевая промышленность только и способствуют удешевлению и комбинации этих двух продуктов. Но цена последствий будет для вас гораздо выше, и по здоровью в том числе.
Голод и перекусы возникают именно от неправильного питания во время основных приемов пищи. И как итог мы едим больше и тратим на это время больше. У меня нет времени приготовить себе обед, или таскать все эти формочки, или даже просто поесть нормально, гречки с курицей и помидорчик. Я это слышу от коллег каждый божий день. Зато время на постоянное «гонение» чаев, кофе, плюшек, сделать крюк до работы ради кофейни с пончиками – на это время все есть. И если посчитать, сколько времени тратится на все это – то уж провести 20 минут и полноценно поесть - даже говорить не стоит.
И чаще всего это не банальный голод, или желание перекусить быстро. Это либо желание отдохнуть и скоротать прокрастинацию, либо банальное желание «чего-то сладкое» и сахара. Перекусить пачкой творога или, не знаю, огурчиком, по времени столько же, сколько заточить какой-нибудь «сникерс». А вот пользы в разы больше.