Когнитивные искажения мешают жить. Они меняют мировосприятие в целом. Это называется ментальной ловушкой или ловушкой мышления. Сегодня поговорим о двух таких ловушках, которые мешает полноценно развиваться и реализовываться в жизни.
Самокритика
Принято считать, что критическое отношение к себе — признак психологически зрелой личности. На самом деле самокритика — это самообман. Это проявление слабости. Способ уйти от проблем.
То есть, вместо того чтобы сосредоточиться на том что можно сделать, мы концентрируем внимание на собственных несовершенствах (или ошибках). колоссальные моральные силы растрачиваются на подтверждение собственной несостоятельности.
Постарайтесь договориться со своим внутренним критиком. Притворитесь, что у вас всё хорошо. Вы не совершали ошибок. А те самые горячо ненавистные черты характера вам не свойственны. Вы другой человек. И вас окружает другая «правильная» реальность.
Теперь подумайте, как бы вы поступили в новых условиях. Ведь самокопание сродни прокрастинация. Мы готовы придумать для себя тысячи оправданий, лишь бы не решать проблемы. «Я слабый, невнимательный. Мне не хватает навыков, ресурсов, знакомств, образования. Я ошибся и теперь ничего не исправить». И так далее.
Но эти мысли — просто отвлекающий фактор. Постарайтесь устранить его. И вы сможете двигаться дальше.
Негативный опыт
Это вторая ментальная ловушка. Человек однажды ошибся и поплатился за свою ошибку. Естественно что тот кто обжёгся на молоке дует на воду. Естественно, он будет опасаться повторения прошлого опыта. Вместо того чтобы тратить душевные силы на пустые переживания, используйте их конструктивно.
Прекратите въедливо возвращаться мыслями в прошлое. Не ругай себя за то, что уже давно прошло. Лучше составьте план дальнейших действий. Подумайте, что можно сделать сейчас. Прошлый опыт возьмите за основу. Подумайте, какую маленькую цель вы сможете достичь с той базой, которую имеете на данный момент. Так у вас появится мотивация перебороть страх прежних ошибок. Когда определитесь с целью, распишите пошагово план действий.
Но самое главное ловушки мышления осознавать. Вы должны четко понимать, что это не вы «неправильный». Это не более чем когнитивные искажения. Ситуация поправима. С ней можно бороться. Так вы научитесь обходить ловушки мышления.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
