Если человек подтягивается 10 раз, чтобы добить ему до 20, никаких методик не требуется. Все что нужно это стабильно и переодически подходить к турнику. Если подтягивания находятся на более высоком уровне от 15-20 повторений, то определенно, вам помимо подтягиваний,нужно делать вис. Просто, после тренировке на перекладине висите. Стараетесь висеть минуту , минуту отдых, минуту опять висите и опять минуту отдыхаете , и так пока не сможете висеть. Укрепление хвата определенно увеличит количество ваших подтягиваний. Чтобы дойти до 30 повторений я использовал две разные тренировки подтягиваний, чередую их друг за другом, по тренировке раз в неделю. В другие дни тренировался но мышцы спины вообще не затрагивал. Первая тренировка: 1 подход - подтягивания на максимум( к примеру 20 раз). 2 подход делал примерно столько подтягиваний, чтобы запас был примерно 2 подтягивания( примерно 12-15). 3-4 подход старался сделать столько же сколько во 2-м подходе . 5 подход- делал столько повторений сколько хотелось бы делать в будущем ( примерно 30) делал их таким образом: после каждого подтягивания спрыгивал с турника и опускал руки вниз и потом снова запрыгивал на турник и делал повторение. Вторая тренировка была с дополнительным весом, подтягивался 4-5 подходов, подобрав вес так чтобы в каждом подходе выходило по 5-6 повторений. После друх таких тренировок возвращался к первой и в подтягивании на максимум всего прогрессировал на одно вовтарегие, то есть, каждые две недели я прибавлял по повторению стабильно. Схема рабочая, немалое количество людей которым, я говорил про эту схему так же прогрессировали.
