Мускулатура спины — это самая большая мышечная группа в организме. Качественная проработка этих мышц в зале — залог здоровой и ровной осанки и, конечно, красивого рельефа. Тренер Булат Зиастинов рассказал, как правильно качать эту мускулатуру, и специально для «Стиля жизни» записал видеотренировку с подробным описанием техники выполнения упражнений.
Советы для начинающих
Собрали несколько простых советов, которые помогут освоиться на новой «территории».
- Начинайте с правильной техники и постепенно прогрессируйте в рабочем весе
Техника — это самая главная составляющая любого тренировочного плана. Первая тренировка должна быть без отягощения или с легким весом, который вы едва чувствуете. Сначала нужно поставить технику, а только потом увеличивать нагрузку. Такая осторожность убережет вас от травм.
- 80% хорошей тренировки — это базовые упражнения
С помощью базовых упражнений вы задействуете сразу несколько мышечных групп и укрепляете не просто отдельные мышечные волокна, но и весь корпус. Для начинающего атлета подойдут подтягивания, тяга и гиперэкстензия.
- Не забывайте про разминку и заминку
Перед силовой тренировкой обязательно нужно тщательно разогреть мышцы. В идеале — начать с суставной гимнастики и небольшого кардио, например походить на дорожке 10-15 минут. После тренировки не пренебрегайте заминкой в виде растяжки.
- Попробуйте завести дневник тренировок
Дневник тренировок позволит отслеживать ваш прогресс. Записывайте длительность тренировки, план, упражнения. Если в какой-то момент вы перестанете видеть прогресс, то сможете отследить, в какой момент он замедлился.
- Главная составляющая результата — регулярность
Какую бы цель вы перед собой ни ставили — похудеть или нарастить мышечную массу, не стоит думать, что за пару месяцев вы приобретете тело мечты. Это длительный и энергозатратный процесс.
Видеотренировка на спину
Жиросжигающая видеотренировка на все тело. 14 эффективных упражнений
Утренняя кардиозарядка для энергии на весь день: видео
Булат Зиастинов, «Спорт-Экспресс»
