Всё чаще вижу в зале следующую картину: ребята лет 14-15 приходят в зал, идут на жим лёжа, занимают скамью минут на 40 и всё это время работают с пустым грифом или накидывают килограмм по пять и начинают ломать себе плечи криво-косо выжимая тридцати килограммовую штангу.
Ещё раз, ты весишь пятьдесят килограмм, штанга тридцать килограмм. Обычные отжимания на брусьях дадут больше результата. Обычные подтягивания дадут больше результата чем становая тяга с маленьким весом. Жать ногами пустую платформу менее результативно чем просто приседать с собственным весом или делать Выпады.
Все вышеперечисленные упражнения, такие как жим и становая тяга, отличные упражнения которые помимо крупных мышечных групп, включают в работу огромное количество мелких, стабилизирующих мышц, но выполнять их с маленьким весом бессмысленно.
Для начала необходимо нарастить общий костяк, прибавить в силовых за счёт отжиманий на брусьях и подтягиваний.
Потренировавшись пару месяцев и увеличив общую физическую силу, вы с легкостью сможете выполнять базовые упражнения с собственным весом и уже можно начать экспериментировать с программами тренировок.
