Поборола переедания по ночам благодаря одному простому приему – вес уходит без диет и спорта

Что делать с привычкой просыпаться каждую ночь и есть. Почему так происходит и чем чревато ночное переедание. Как я за всего за несколько дней перестала вставать по ночам - рассказываю.

Делюсь способом, который помог мне остановить ночные переедания и начать худеть без дополнительных мер.

Время 2 часа ночи, а вы в очередной раз обнаруживаете себя, стоя у холодильника и держа в руке палку колбасы или сырок. Знакомо? Помните, как проснулись, а дальше – все как в тумане. Почему так происходит и почему нам порой очень тяжело противиться своим ночным позывам?

Мозг человека прекрасно понимает, что сон и потребление пищи – разные процессы. Когда мы ложимся спать, в кровь выбрасывается гормон, подавляющий аппетит, - лептин.

После пробуждения его уровень стабилизируется, но происходит скачок противоположного предыдущему гормона – грелина. Он заставляет нас почувствовать голод. При помощи этих процессов организм поддерживает здоровые отношения с едой.

Периодически режим нарушается. Причины могут быть разными. Например, вы слишком мало съели за день, поэтому организм требует восполнить запасы.

Такое случается и при слишком сильной физической нагрузке, когда было потрачено большое количество энергии. Возможно, день был напряженным, и мозг нуждается в дополнительной глюкозе.

В общем, какой бы причина ни была, калорий вам не хватило, уснуть не получается, и единственный выход – холодильник.

Пока нет точной причины, почему люди систематично просыпаются по ночам ради перекуса. Ученые выяснили, что данной привычкой чаще страдают люди с лишним весом или психическими проблемами.

Примерно 1,5% утверждают, что просыпаются с чувством голода настолько часто, что это уже считают отклонением или расстройством.

Некоторые версии исследователей:

• Николь Авена, ведущий специалист в области нейробиологии, считает, что основная причина, заставляющая людей есть по ночам – жесткие диеты и ограничения в еде. Организм человека в течение дня получает слишком мало питательных веществ, что ночью не может уснуть и продолжает требовать пищу.
• Вторая версия – отголоски расстройства пищевого поведения. Исследования показали, что большая часть людей имеет склонность перекусывать после полуночи. Примерно 50% больных анорексией и около 35% - булимией злоупотребляют данной привычкой.
• Еще одна возможная причина перееданий (это касается не только ночного времени) – затяжной стресс. Именно он может препятствовать быстрому засыпанию и провоцировать эмоциональный голод.
• Общий ген перееданий. Финальное предположение – просто наследственность.

Вред ночных перекусов

Если вы по ночам встаете к холодильнику крайне редко, то причин для беспокойства нет. Однако если это происходит систематически, со временем может появиться дискомфорт.

Раньше могла легко "смести" все, что лежало в холодильнике. Особенно любила есть сладости, вроде творожных сырков, разные батончики, готовые сэндвичи, лепешки.

• Будучи сытыми с ночи, вы вряд ли захотите плотно позавтракать утром. Итог – недостаток энергии и быстрая утомляемость в течение всего дня.
• Частые походы в туалет, переворачивания с бока на бок, бессонница – еще один побочный эффект. Ночью и вы, и ваш организм должен полноценно отдыхать, а не заниматься перевариванием пищи.
• Увеличивается вероятность образования холестерина, что в свою очередь провоцирует возникновение проблем со здоровьем.

Статьи в блоге на тему перееданий:

Как не переедать ночью – делюсь простым способом

В течение долгого времени я не могла избавиться от дурной привычки есть по ночам. Пыталась не вставать с кровати, пила воду – ничего не помогало. Если я не шла к холодильнику и не съедала бутерброд или батончик, то уснуть уже не могла.

Недавно решила опробовать новый метод, и он сработал. Первую ночь было непросто. Однако изменения все же произошли: уже в этот раз я ничего не съела. Дальше было проще и на 3 или 4 ночь я вообще не проснулась. Делюсь своим приемом.

Я заметила, что после пробуждения всегда съедала что-то вредное. Обычно это снеки или шоколадки. Приняла решение больше их не приносить домой.

Совсем от «запрещенки» не отказалась: теперь покупаю батончики или что-то вроде чипсов, в которых не более 100 ккал на пачку и съедаю в течение дня. Теперь есть осознание, что даже если встану ночью, ничего «интересного» в холодильнике не найду. Видимо, по этой причине и не просыпаюсь.

В течение дня стараюсь питаться правильно, исключая по максимуму сладкое и продукты, которые не помогают насыщению. Налегаю на белок, а вечером исключаю молочные продукты. Все это помогает улучшить сон, снижать вес и не переедать по ночам.

Конечно, тут можно столкнуться еще с одной трудностью – а как же держать дома что-то сладкое на случай прихода гостей? Эту проблему решаю легко.

У меня есть 2 способа:

1. Во-первых, мне несложно прогуляться в магазин, если я знаю, что вечером ко мне заглянут знакомые, ну или всегда можно что-то приготовить в моменте.
2. Также еще один неплохой совет, который поможет приберечь дома несколько коробок конфет – спрятать все сладкое в разные дальние углы квартиры.

Если захочется съесть их ночью, вряд ли вы станете тратить время на поиски, да и вообще подумаете, действительно ли хотите есть.

А вас случаются ночные перекусы? Как пробовали избавиться от этой привычки – делитесь своим опытом в комментариях.

Материал статьи имеет информационный характер. Любые вопросы насчет здоровья необходимо обсуждать на консультации со специалистом.