Наш организм работает четко по биологическим часам, и настроен на регулярную смену дня и ночи.
Но с появлением гаджетов мы вмешиваемся в работу биологических часов, залипая в ярком экране перед сном. Мозг распознает свечение экрана как дневной свет, и вместо замедления мы получаем мозговую активность
Поэтому так важно убирать гаджеты за 2 часа до сна, а вместо них - читать книгу.
Чтение при приглушенном свете отключает дневные гормоны, успокаивает нервную систему, вызывает сон.
Чтение может быть эффективным способом расслабиться, снизить уровень стресса и тревожности. Это особенно верно, если вы читаете художественную литературу или спокойные книги. Чтение помогает отвлечься от повседневных забот и погружает в другой мир, что может способствовать более легкому засыпанию.
Также многие отмечают, что как только начинают читать бумажную книгу их тянет ко сну.
Если чтение книг перед сном становится частью вашей вечерней рутины, это может сигнализировать вашему организму о том, что пришло время успокоиться и подготовиться ко сну.
Регулярные рутинные действия помогают укрепить биоритмы, способствуя лучшему качеству сна, и профилактирует различные неприятности со здоровьем, в том числе рак.
Так как же действует на нас соблюдение биоритмов нашего организма?
🔵 Иммунная система: Достаточный и качественный сон помогает поддерживать нормальное функционирование иммунной системы. Исследования показывают, что недостаток сна может негативно повлиять на иммунный ответ, что может увеличить риск инфекций и заболеваний. Сильная иммунная система может лучше справляться с повреждениями клеток и предотвращать развитие опухолей.
🔵 Гормональный баланс: Сон влияет на уровень гормонов в организме, включая мелатонин, кортизол и половые гормоны. Нарушения сна могут привести к дисбалансу этих гормонов, что, в свою очередь, связано с увеличением риск развития некоторых типов рака, таких как рак груди и рак простаты. Например, мелатонин, который вырабатывается во время сна, обладает антиоксидантными свойствами и может защищать клетки от повреждений.
🔵 Процессы восстановления: Во время сна происходит ряд восстановительных процессов, которые помогают организму восстанавливаться после ежедневного стресса и повреждений. Хронический недостаток сна может замедлить эти процессы, что может негативно сказаться на общем состоянии здоровья и увеличивать риск развития хронических заболеваний.
🔵 Стресс и эмоциональное состояние: Недостаток сна может привести к повышенному уровню стресса и тревожности, которые, в свою очередь, могут оказывать негативное влияние на здоровье. Хронический стресс связан с воспалительными процессами.
🔵 Образ жизни: Люди, которые регулярно получают достаточно сна, охотнее следуют здоровому образу жизни, включая физическую активность и правильное питание. Все эти факторы взаимосвязаны и могут способствовать снижению риска развития рака.
Следование нашим биоритмам помогает нам дольше оставаться здоровыми и красивыми.
В своих предыдущих публикациях я рассказывала про роль мелотанина в профилактике рака, и что его называют гормоном красоты.
Прочитать статьи вы можете по этим ссылкам
🔴 Внутренние часы: как сбой биоритмов может привести к раку
Также про важность сна говорила в интервью журналу doctorpiter
