Народ, всем привет. На прошлой неделе мы говорили о том, что очень важно при построении своего тела, фигуры, для снижения веса и прочего, не переедать и вовремя выходить из-за стола. И даже говорили о трех простых способах сделать это. Кому интересно, постараюсь выложить ссылочку, если не забуду. Но все же у многих возник вопрос, а точнее, недопонимание, как «тогда жить», если ты все время садишься есть и «недоедаешь». Да, чувство голода проходит потом, насыщение, все дела, но в моменте, когда мы еще за столом, когда у нас ужин, семейный или просто посиделки с друзьями, то «не наедаться» как-то прям тяжело. Даже просто психологически.
Я как-то уже рассказывал, что следить за своим питанием довольно просто, если соблюдать часть правил. В том числе не обязательно жестко контролировать приход углеводов или жиров, первые на самом деле особо фигуре не вредят, а вторые могут быть довольно полезные. Другой вопрос их переизбыток в нашем рационе, и самый простой вариант – это их не смешивать. Простыми словами, в повседневной жизни надо просто ограничить в своём рационе именно их соединение, то есть стараться не совмещать в еде или не есть продукты, где в основном углеводы и жиры, а точнее, жиры + сахар.
Больше интересных статей, крупные разборы продуктов питания, техника выполнения упражнений, наши программы тренировок по премиум-подписке
В контроле питания и насыщения за обедом тоже самое. На практике я, можно сказать, делю все, что я ем, на три типа, и одними я стараюсь сильно не наедаться, третьи ограничиваю по полной, ну а первые ем так, что аж пузо трещит. И в разделении на типы нет ничего сложного.
1. То, что стоит сильно ограничить
Естественно, это сахар, сахар + жиры, о чем мы писали выше, быстрые углеводы, а по-простому, по человеческому, сладкое. Да, никто не запрещает его есть совсем, и да, если вы просто хотите привести свое питание в норму, заработать новые пищевые привычки, полезные привычки, ну и заодно поправить свое здоровье, фигуру и самооценку, то сладкое и что-то вкусное есть можно. Но в ограниченных количествах. И это именно то, что точно стоит контролировать во время приема пищи. Простыми словами, если я работал, устал, захотел кофейку, и мне вообще не хочется творога, йогурта, или чего-то ещё, а хочется просто слопать пару пряников, то кто мне мешает.
Другой вопрос, что слопать нужно именно парочку пряников (зависит от размера, а то и вовсе один), а не половину пачки. И не добить их еще конфеткой и бутербродом с колбасой. Если вы решили, что вы хотите пару пряников, то мы едим парочку пряников, больше ни крошкой в рот, четко взяли, четко съели, получили удовольствие, перетерпели. Хотеться будет точно, но нужно понимать, что это довольно плотный энергетический продукт, и его стоит сильно ограничить.
Вообще, кто более разбирается в правильных продуктах и диетах, тот может понимать, что такое энергетическая плотность продуктов и смотреть объем съеденного именно по плотности этого продукта. Простыми словами, съесть одну сахарную кукурузнику это не тоже самое, что съесть вроде того же объёма сникерс. Первого можно и больше слопать, плотность у нее совсем небольшая.
А если вы еще только задумываетесь о том, чтобы начать следить за свои весом, пойти в тренажерный зал, но еще не знаете, как вам лучше начать, то мы предлагаем Вам свою новую программу тренировок и питания, для мужчин и для женщин, для сушки, набора массы или рекомпозиции тела как в зале, так и домашних условиях. И все это по специальной цене!
2. Простые углеводы
Дальше, что касается круп, и вот тут действует простое и обычное правило – мы едим до легкого голода. Там действуют все те же советы, что мы говорили в другой статье на эту тему, кладем на тарелку ровно столько, сколько нам нужно, из сковородки не едим, сверху еще чем-нибудь не закидываемся. Вообще, все что касается таких «простых» и обыденных продуктов, то лучше всего просто класть всего и понемногу. Это касается:
- всех круп, каш, гарниров и т.д., то есть сложных углеводов, злаковых и прочего
- мяса, рыбы, особенно жирной, причем чем больше жира в мясе, тем его нужно меньше, или уменьшать количество углеводов на тарелке
3. А чем бы наестся
А вот как раз при уменьшении углеводов лучше всего работает увеличение овощей. Простыми словами, мясо лучше есть не с крупами, а с овощами. Поэтому курицей, особенно какими-нибудь куриными грудками, и овощами я могу как раз-таки и наедаться от пуза. Белок + овощи, клетчатка, витамины, низкая калорийность – вот то, что можно есть без огорчений. Поэтому куриная грудка с овощами – это топ. Жирный кусок говядины или рыбы с овощами – тоже вполне приемлемо. Мясо с крупами, макаронами, картошкой – можно, но в ограниченных количествах. Причем чем жирнее мясо, тем меньше гарнира надо положить. И заменить его овощами. Пряник как отдельный прием должен быть один и не каждый день.
Все, этого будет достаточно. Конечно, все это происходит на интуитивном уровне. И в начале я бы просто не заморачивался, и с каждым приемом пищи делал бы себе миску салата. Он и желудок набьет, и не позволит вам съесть больше остального. Пряники и прочее сладкое мы не едим после основного приема пищи, только как отдельный продукт, с чаем, например. И не каждый день. И выбирайте продукты с меньшей энергетической плотностью, где на 100гр меньше калорий. А еще лучше готовить такие вкусняшки самим.
Хотите узнать больше? Смотрите наши видео на YouTube-канале FitForFun - программы тренировок, техника, питание и мотивация!