- А можно, я буду совмещать проги? например, делать, суперсеты и пауэрбилдинг? - поступают мне подобного плана вопросы иногда.
- А кто ж сказал, что нельзя? - отвечаю я, как можно мягче улыбаясь и спешно поясняя далее: - Главное - разумно и с толком, чувством и расстановкой.
Конечно же можно совмещать "проги" и методики. Но совмещать их нужно и можно, если они не эклектичны и сами по себе разумны.
Например, если вы совместите heavy daty с пампингом, у вас ничего путного не выйдет. Потому что памп - это приток крови, а когда он в сверх-интенсивном стиле - это уже практически тоже самое, что и heavy daty без пампа, но без изнурения ЦНС.
А вот если вы соедините, например, программу Хэпберна с дроп-сетом, это будет очень замечтательно. Особенно если вы эктоморфный атлет и еще не перешли на почти феноменальный уровень развития. Только в этом случае разделите первую программу на два сегмента и воспользуйтесь более приемлемым для себя, а далее дроп-сет.
Например, вы "жимовик от природы" - значит вы вполне осилите 5 синглов, затем 5 сетов по 5 повторений, - это вся программа Дуга Хэпберна. Значит, вам и не зачем заменять половину программы дроп-сетом. А вот если вы ближе к хардгейнерам, и уже достигли боле-менее солидного результата, тогда вам лучше сделать программу из "сухожильной работы" и "мускульной". И для этого нужны 5 сетов по 1 повтору и дроп-сет.
Выполните 5 сетов по 1 повторению (с какими конкретно весами и интервалами - всё объяснено в статье, на которую дана ссылка выше). Затем отдохните 5-7, а если надо - и все 10 минут. И сделайте дроп-сет. Для дроп-сета воспользуйтесь уже не жимом лежа в силовом стиле, а жимом лежа без помощи ног. Возьмите вес который точно осилите на 6 повторений; выжав все повторения нон-стопом, сбросьте 15-20 % - и жмите далее. Сбрасывайте по 15-20% еще 2-3 подхода и жмите до отказа.
Думаю, нет необходимости приводить примеры всех разумных и неразумных программ. Просто запомните простое правило - две методики должны быть разными но не эклектичными, то есть, не надо совмещать жесткую методику с пампингом (например, вышеупомянутую методу Хэпберна выполнять в большом-большом числе повторений и сетов с большими интервалами) и не надо совмещать две вообще непродуктивные методики (например, если немного облегчить "волшебную прогу" Ментцера, и делать с ней 6 по 6, - это будет то же самое черте что, что и сама уже несколько раз упомянутая плохим словом heavy daty).
Ну и не забывайте, что чем тяжелее метод, тем дольше должны быть интервалы и\или разница весов в подходах. Например, если вы возжелали сделать суперсеты\дроп-сеты, то скидывать надо будет уже не по 15 - 20/%, а по 30+_.
Да, кстати... Вопрос изначальный - о суперсетах и пауэрбилдинге. Это совмещать не надо. Почему? Ответ - в статье о пауэрбилдинге.
Всё. Приятных вам гибридных тренировок и мышечного преображения)