Суперметода, да? Пауэр - "сила", и билдинг - "строить", и два слова в одном - это вроде бы как суперметодика для роста силы и мускулатуры... Н-да!..
Вроде бы так думает об этой методике человек, только пришедший заниматься атлетизмом и почитывающий статейки о фитнесе и билдинге. И в принципе правильно думает.Ведь по сути сам билдинг и лифтинг должен отвечать своим потребностям - заниматься и там и там должны без каких либо переподвывертов, супер--пупер-методик.
Надо сказать, суперметодики существуют, и они - не только для химиков и генетически одаренных "монстров". Но суперметод вроде пауэрбилдинга - нечто уже почти смешное.
Метод подразумевает частичные жимы с огроменными весами. Например, вы жмете сидя 90 кг на раз, но вы ставите килограмм 100 и делаете 5-6 полужимов, от середины до точки выключения. Бесспорно, если вы будете вставлять такие полужимы в цикл - делать один-два дня с интервалами в дня четыре-пять, или в мини-циклах вместо стандартной тяжелой тренировки, - это будет эффективно. Но если вы будете постоянно делать движение в пол-амплитуды и на полную выкладку - это даст вам только перетренированность и быстрее приведет к "плато". Это причина номер раз.
Причина №2. Не все упражнения в пол-амплитуды будут полезны, а некоторые будут вообще антиполезны - и в плане стагнации, и в плане здоровья суставов. Например, мертвая тяга в с середины до верхней точки будет вам конечно же полезна, и не будет от нее вреда даже если вы сделаете небольшой цикл с этой частичной тягой (многие так и делают - и добавляют по несколько кг за пару циклов к своей уже довольно солидной мертвой тяге). Но вот если вы будете делать полуприседы - это будет уже риск для ваших коленных суставов... Нет? Да, уважаемые товарища. Да. Именно пол повторения с максимальным для него весом делает ваше колено больным, поскольку именно в частичном движении коленный сустав перенапрягается. И вот таких пару циклов уже может гарантировать вашим коленям серьезные проблемы. Проблемы можно еще усерьезнить - если вовремя не отказаться от "суперметоды" и не перейти на "щадящий" тренинг, - на нормальные - глубокие (таз порядочно ниже линии колена) - приседания, которые не только не вредны для суставов колен, но еще и укрепляют коленные сухожилия.
Причина 3. Вы просто будете как минимум в стагнации, если будете использовать даже самые выгодные упражнения для полуповторений. Постоянное максимальное напряжение в сухожилиях не даст ничего хорошего в плане развития силы и массы, поскольку организм к этому режиму адаптируется - и поэтому это будет уже не стресс для мышц, а не задействуя мышечные волокна, вы не сможете развить усилие позволяющее конкретно вовлечь в работу сухожилия настолько, чтобы росла сила. А без роста силы нет роста массы. Замкнутый круг получается, как в том анекдоте про девочку и психолога (если надо, могу напомнить в комментах... кстати, именно по этой причине что у девочки многие мальчики ходят в качалочку (ну или просто из-за бигорексии (кстати, о ней будет следующая статья)).
Ну и причина четвертая. Вы не сможете делать тяжелые частичные повторения в некоторых, вроде бы почти базовых упражнениях. Например, жим узким хватом - да, здесь можно врубить трицепс как положено, а вот "француз" - здесь либо сразу получишь травму при частичном повторении, либо вообще это упражнение не сделаешь как надо.
И такие "несерьезные" упражнения несут настоящую опасность для суставов и связок, если делать их в полу-амплитуде. А делать их надо - от них зависит развитие силы и массы уже не более-менее продвинутом уровне. Без приседов в узкой постановке вы не сможете конкретно развивать силу ног - потому что нужно уже делать более тяжелый акцент на латеральные регионы квадрицепсов, - для этого нужны приседы в узкой постановке. Сделав полуповторение с огромным весом в узком приседе, вы просто не включите нужные мышцы даже на половину. И такой принцип - для всех "акцентированно базовых" упражнений.
Я бы вообще исключил метод под названием Пауэрбилдинг из арсенала серьезного атлета. Но если вы очень хотите поработать "серьезно, как большие дяди" - вперед, но имейте в виду все подводные камни, описанные выше.