Ну правда, на что вам сдалась эта супер-методика? Хотите брутальнее - делайте суперсеты, дроп-сеты, и прочие супер-методики. А зачем тужиться с весом для трех повторений, держа штангу в руках и выжидая по 12 - 15 секунд перед очередным адским повторением? И самое главное - зачем делать аж семь таких адских повторений?
И я абсолютно серьезно, товарищи атлеты, фитоняшки, фит-мэны и гел-билдеры. Давайте рассмотрим сначала как сам создатель этой методики - Майк Ментцер - создал ее и внедрил в атлетическое производство.
Ноги этой метОды растут еще с "Наутилусов", которые изобрел Артур Джоунз. Свое детище нужно было сделать популярным у бодибилдеров, и лучший метод для этого - сочинить программу, которая поможет атлетам набирать внушительную мускулатуру именно благодаря самой системе и тренажерам "Наутилус". И программу такую сочинить помог ему известный в свое время бодибилдер и вообще, практик и теоретик атлетизма, Эллингтон Дарден. Основные его книги, продающиеся в РФ и Беларуси выглядят вот так:
Вообще Дарден написал 50 книг на тему фитнеса и атлетизма. И, думаю, напишет еще. Помимо книг друг покойного Артура Джоунза помогал заниматься фитнесом пожилым людям и даже приобщал к этому спорту своего 5-летнего сына. Нестандартный человек, не правда ли? Даже для фаната атлетизма.
В 1972 году Эллингтону Дардену 29 лет - а он уже обладатель 17 титулов по бодибилдингу... И тут появляется Артур Джоунз со своим детищем - "Наутилусами" и сверх-интенсивным методом атлетического тренинга, которому многократный чемпион-бодибилдер Дарден придумывает название - "ВИТ" - и начинает популяризировать его в своих статьях (всего их уже более 400) и лекциях (их наверное еще больше:)).
Что хорошего в "Наутилусах"? То, что вместо роликов у них "улитки", за счет которых создается такое движение, что усилие сохраняется изначальным на протяжении всего повторения. И нужно было их продавать. А чтобы продавать, товар должен быть качественным - и для этого нужно искать подтверждения в лице культуристов, занимающихся на этих тренажерах, ну и конечно же уникумов, теоретически продвигающих методики, которые также вроде как идут на ура благодаря именно вот таким вот "улиточным" тренажерам. Вот ради этого и потребовались и Кейси Ваятор, и прочие топовые качки.
Эллингтон Дарден, уже будучи другом Джонса, выступает с лекциями и пишет статьи о ВИТе и участвует в различных экспериментах, где только можно внедрить ВИТ и конечно же это внедрение проходит успешно - то футболисты за полтора месяца прибавляют 50 - 60 % к своим силовым показателям, то Кейси Ваятор наберет за 28 дней 28 кг сухих мышц... Это не шутка. Колорадский эксперимент если не читали, почитайте. Прочитайте до конца - до того места, где объясняется, что вес Ваятора до начала эксперимента был искусственно занижен, и что он вообще не потреблял анаболические стероиды. Впечатляет, правда? Даже если атлет просто "догонял" свой вес, а набрал всего несколько кг - это все равно отлично за менее чем месяц тренинга, если вообще-вообще без ААС.
Наверное и Ментцер впечатлился этим "подвигом" своего собрата по цеху и начал подкатывать к Артуру Джоунзу, чтобы попасть в его когорту, - чтобы делать то, что уже сделал Дарден. А именно - нарыть способ стать популярным самому и продаваться как практик и теоретик бодибилдинга.
Что он собственно и делал до конца своей, увы, не длинной жизни. Майк Ментцер прожил всего 49 лет, и причина... Причина та же что у многих профи-атлетов - ухудшение здоровья, вызванного постоянными перегрузками и потреблением "химии". Кроме анаболиков Майк баловался и амфетаминами, а в последние годы жизни начал потреблять и морфин - чтобы обезболить ноющие суставы. Ну а амфетамины... Сам "Железный Майк" писал об этом так:
«Мне нравилось быть в сознании — амфетамины действуют на многих людей. Я читал литературу об амфетаминах и никогда не слышал о каких-либо долговременных физических повреждениях, но я знал, что это может привести к острому психоза. Я не видел для себя никаких проблем, потому что был убежден, что достаточно сосредоточен и что мое употребление направлено в положительное русло».
Также Майк признавался, что потребляет и анаболические стероиды... Ну а как здесь не признаться - когда уже знаешь, как выглядят натуралы и "атлеты всего добившиеся сами"...
Но психозы были, Ментцер даже лечился в клинике. Может, отсюда и такой нарциссизм, от которого и такая уверенность в своей методике, которую даже "заряженный" Дориан Ятс делал не совсем по Ментцеру. Вернее, совсем по его методу он сделал только бицепс.
О своей тренировке бицепса в стиле хэви-дати Дориан Ятс рассказывает так:
"Майк хотел, чтобы отказ пришел в диапазоне 6-8 повторений, конечно, с безупречной техникой и идеальным количеством времени под напряжением.
3-секундный подъем, затем 2 секунды статического удержания и, наконец, 4-секундное опускание. У меня получилось 7 повторений, на выполнение которых у меня ушло чуть больше минуты… это казалось вечностью!
Но работа еще не была закончена.
После того, как я сделал 7-е повторение, Майк помог мне с двумя дополнительными форсированными повторениями. На негативной фазе он начал дополнительно тянуть вес вниз.
По его мнению и этого было недостаточно. Он докинул 25 и помог мне поднять вес, ради фазы статического удержания, продолжавшейся 15 секунд. Постепенно рукоятка тренажера пошла вниз, и это, дамы и господа, было настоящим, экстремальным, тяжелым, высокоинтенсивным тренингом, когда бицепсы были полностью истощены.
После отдыха повторилась та же история с моим левым бицепсом."
А вот с остальными мышцами Дориан тренировался крайне жестко, но делал и по нескольку упражнений, и повторений намного более 7-и.
Теперь давайте поговорим о физиологии программы heavy-duty.
Создатель метода утверждал, что концентрический отказ - невозможность выполнить "позитивную" фазу (подъем) еще одного повторения - это и есть полный мышечный отказ. Зам редактора самого крутого журнала Muscle Builder/Power (его вел, разумеется, Джо Вейдер, начиная с 70-х годов) ошибается. Этот отказ на самом деле - неврологическая усталость, то есть, неспособность мозга пропускать через нейроны импульс к нервам, которые в свою очередь задействуют мышечные волокна.
В одном гуру был прав - что надо больше отдыха после такого тренинга. Поскольку для ЦНС нужно на много больше отдыха, чем для мышц. Но что мышцы за это время отдохнут намного больше чем нужно и это не будет хорошо для их прогресса, это как-то практик-теоретик-чемпион не учитывал. Так же он не учитывал, что такие отказы, повторяющиеся даже раз в неделю, не только не способствуют, но и вредят росту мышц и развитию силы.
По признанию самого Ментцера, он добился наибольшего успеха, выполняя по 4-6 сетов на мышечную группу за тренировку. А по свидетельству очевидцев этих сетов было еще больше – 8-10. Одна мышечная группа подвергалась тренингу один либо два раза в неделю. Ну а все разговоры вроде того, что «вот если бы я тренировался с самого начала по своей системе, то добился бы куда большего прогресса», «в пользу бедных». История сослагательного наклонения не знает. Тем более, что результат вполне мог бы быть и обратным.
Вот так, ради того, чтобы быть более котированным на рынке атлетизма и фитнеса, некоторые гуру врут сами себе и людям. Ведь Майк Ментцер завоевал много титулов еще до того, как познакомился с Вейдером и Джоунсом, и тренировался, выполняя в основном по 4 - 6 подходов на каждую мышцу за одну тренировку, а если верить его бывшим коллегам - то он делали и по 8 - 10 сетов.
Книга Майка Ментцера в свое время продавалась как горячие пирожки. Не удивительно, ведь теорий тогда было мало, а знаний недостаточно, и не все знали о "волшебных пилюлях" для росты массы и силы. Тем более у книги такое впечатляющее предисловие:
"Эта книга написана для тех, кто искренне желает усвоить теоретические основы бодибилдинга. Многим культуристам мало что говорят такие философские понятия, как разум, сущность, индивидуальность, теория, принцип, рациональное мышление, волевой акт, причинная связь, суждения, мораль, этика. Зачем нам такие премудрости, — скажете вы — особенно в применении к бодибилдингу? Однако без них просто невозможно постичь науку тренинга. Более того: эти понятия — непременное условие познания бытия, и его высшей формы — человеческой жизни."
Пропустите первое предложение, и пусть весь остальной текст этого философски-атлетического напутствия вдохновляет вас на каждое занятие атлетизмом.