Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка.
Мне 73 года, рост 151 см, вес 56,3 кг
✅ 27.02.23 мой вес был
82 кг. В процессе своего похудения в течение года я сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Для поиска единомышленников в похудении, понимающих что похудеть, питаясь на 2000 ккал - невозможно, завела телеграм-канал с ироничным названием Орден Капустного Листа
Если интересно про моё похудение и фитнес
Что я ела в 2023 году, когда похудела на 25 кг?
Дневник питания сейчас
Для похудения жиры не должны превышать 25% в суточной норме.
***
Соотношение БЖУ сегодня:
30/25/45
Что я съела сегодня:
1-й приём пищи
2-й приём пищи
3-й приём пищи
4-й приём пищи
5-й приём пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
Сегодня утром съела куриное желе, яблочное осталось на завтра.
Кабачковое рагу с шампиньонами, хлеб ржаной, мацони с желе из смородины на десерт - утренняя трапеза. Перед службой поела минтай на пару с отварными баклажанами и помидором.
Служба Всенощная, долгая, домой пришла только около 20 часов. Есть не хотелось, поела яблоки.
Купила тушку горбуши Дальневосточной, разрезала на 6 кусочков, один оставила на завтра, остальные - в морозилку.
***
Вряд ли взрослому человеку придет в голову попытаться изменить свой рост или размер ноги, а вот вес и объемы мечтают изменить многие. Ученые доказали, что сделать это почти невозможно.
Наш оптимальный вес или, как его назвали ученые set-point, так же как и рост, предопределен генетически, и организм поддерживает его большую часть жизни. Специалисты объясняют, почему для одних это 50, а для других - 70 килограммов.
Конечно, речь идет не о точной цифре, а о заданном диапазоне в несколько кг, в рамках которого организм стремится оставаться.
Что бы вы ни делали - в итоге, все равно окажетесь в определенном вашими генами диапазоне массы тела.
Оказывается, вес тела активно регулируется организмом, так же как температура тела или кровяное давление, и отвечает за это гипоталамус. Эта система работает подобно термостату - при изменениях веса включаются разные инструменты: сигналы голода, изменение активности, метаболизма, гормонального фона. Все, чтобы в понимании системы поддерживать вес в норме.
Их естественный вес находится в пределах нормы, однако они все равно хотят похудеть. «Женщина, set-point которой 60 кг, вынуждена морить себя голодом, чтобы снизить его до 55. Это можно сравнить с тем, как если бы организм должен был постоянно бороться за то, чтобы снизить свою температуру с 37 до 36,5 градуса»,
Большинство исследователей считает, что setpoint– это тот диапазон массы тела, в котором вы находитесь, когда не увлекаетесь диетами и не переедаете. Если существует такое число килограммов, к которому вы снова и снова возвращаетесь после резких изменений в обоих направлениях, вероятнее всего, это середина вашего диапазона. Считается, что организм начинает борьбу, когда этот показатель уменьшается или увеличивается.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Всего доброго, друзья!
Мой ТЕЛЕГРАМ
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.