Всем привет!
Продолжаем разбираться в важных вопросах организации тренировок и питания и сегодня поговорим о том, почему нельзя забывать про разминку?
Что дает разминка?
Многие люди из-за нехватки времени пренебрегают разминкой или уделяют ей мало времени, а ведь именно она является важнейшим этапом и позволяет подготовить тело к предстоящей нагрузке.
Разминка позволяет добиться следующих целей:
- подготовить сердечно-сосудистую систему к работе, поднять пульс и температуру тела;
- разогреть суставы и выделить межсуставную жидкость;
- улучшает выработку гормонов;
- повышает эффективность тренировки и концентрацию;
- снижает риск получения травм.
Из чего состоит разминка?
Разминка должна включать в себя комплексную проработку всех мышечных групп и кардионагрузку, позволяющую подготовить сердце к тренировке. В противном случае может появиться одышка и быстрое закисление мышц, которые еще больше снизят эффективность тренировки.
Более того, связки без разминки становятся менее эластичными, и из-за этого сильно повышается риск получения как мелкой, так и крупной травмы. Наличие травмы может привести к пропуску нескольких тренировок, что отбросит прогресс.
Растяжка
Неотъемлемой частью разминки является растяжка, позволяющая повысить эластичность мышечных волокон, разогреть их и подготовить к предстоящей нагрузке, ведь в процесс тренировки и проработки мышечной группы важна работа в полную амплитуду.
Отсутствие растяжки либо снизит амплитуду, либо приведет к травме.
Итоги
Не жалейте время на качественную разминку, ведь она позволит значительно улучшить эффективность тренировки, общее самочувствие, избежать травм и прерывания тренировок.
Спасибо за внимание! Обязательно поставь лайк и подпишись на канал, чтобы не пропустить новые публикации!
