Изменения в организме, связанные с менопаузальным периодом заставляют многих женщин жить в состоянии постоянного стресса, так как неизвестно, что тебя может ждать в очередной момент. Гормональные «американские горки» могут приводить к потере контроля над собой.
Раздражительность и приливы жара ни с того ни с сего, когда вроде ничего не предвещало… а тут еще вдогонку начинают еще частить проблемы с желудочно-кишечным трактом, вызывая более сильные газы и вздутие живота. И сидишь, вся раздутая, раздраженная и пышущая жаром…
Я вот эти симптомы пока еще прохожу в легкой форме, а вот подруга уже просто плачет от бессилия, несмотря на весь свой здоровый образ жизни с питанием и физической активностью (хотя, на мой взгляд, с активностью у нее явно перебор, но возможно это попытка сбросить скопившуюся энергию, чтобы не срываться на домашних).
Как менопауза связана с проблемами со стороны ЖКТ
Было проведено исследование на эту тему, которое обнаружило статистически значимую связь с количеством и тяжестью симптомов со стороны желудочно-кишечного тракта.
Результаты показали, что чаще всего женщины испытывают тошноту, боли в животе, диарею или запоры, потерю аппетита, изжогу, увеличение веса и вздутие живота. А вот снижение веса мало кто испытывал, даже при потере аппетита.
Что интересно, женщины европеоидной расы имели более тяжелые симптомы, особенно в отношении тошноты, запора, диареи и потери аппетита, чем азиатские женщины.
Эстроген и здоровье кишечника
Гормональные изменения начинаются задолго до наступления менопаузы и сопровождаются постепенной потерей женских половых гормонов, особенно эстрогена. А он играет важную роль не только в регуляции настроения и женского цикла, но и в здоровье костей, сердца и кожи.
Снижение выработки эстрогена сказывается и на пищеварении. Доказана четкая связь между периодами снижения уровня гормонов яичников и усилением симптомов со стороны ЖКТ. А это значит, что их низкий уровень может прямо или косвенно способствовать нарушению пищеварения. Многие женщины эту связь и раньше могли наблюдать перед критическими днями или во время них, когда меняются ощущения в животе и начинаешь бегать в туалет.
Не все тонкости взаимосвязи между гормональным состоянием и здоровьем кишечника хорошо известны и изучены. Но есть мнение, что половые гормоны могут влиять на микробиоту кишечника, так как участвуют в микробном метаболизме, а микробиом влиять на уровень половых гормонов.
Также не стоит сбрасывать со счетов уровень кортизола, который повышается во время менопаузы. А это может привести к повышению уровня адреналина, что в свою очередь может сказаться на пищеварительной функции. Стресс может приводить к боли в животе, его вздутию и газообразованию, изжоге. Продукты могут проходить через ЖКТ, не расщепившись полностью, что чревато запором.
Что делать
Чтобы поддержать свое гормональное и кишечное здоровье, надо серьезней отнестись к тому, что едите.
Старайтесь есть натуральные продукты, минимизировав количество обработанных. Включите в свой рацион ферментированные продукты, богатые пробиотиками, например, натуральный йогурт, кефир, квашенную капусту.
Возможно, стоит также обратиться к врачу, чтобы подобрать правильные пробиотические добавки, которые будут подходить именно вам, т.к. у каждого свой набор бактерий в кишечнике.
Старайтесь в каждый прием пищи есть клетчатку, белок и немного полезных жиров. Это даст чувство сытости на длительное время и позволит избежать вредных перекусов, которые могут усугубить ситуацию с ЖКТ. А также предотвратит резкие скачки сахара в крови, частую тягу к кофе, перепады настроения и приливы жара.
Стоит помнить, что с началом перименопаузы женщины часто становятся более чувствительными к воздействию кофеина. Это может повлиять не только на способность засыпать и качеств сна, но и на выработку кортизолу. Кофе натощак может вообще приводить к нежелательному повышению уровня сахара в крови у некоторых людей, приводя к стрессу, потливости, упадку сил, беспокойству и чувству голода в течение дня. Врачи рекомендуют ограничивать употребление кофе после 40 лет, а первая утренняя чашка должна употребляться в идеале через 1-1,5 часа после пробуждения.
Если у вас нет чувствительности к крестоцветным, то старайтесь есть их во всем их многообразии, не ограничиваясь одной лишь белокочанной капустой. Овощи семейства крестоцветных богаты клетчаткой, минералами, витаминами и антиоксидантами, которые особенно полезны женщинам старше 50 лет.
Если вы стали чаще испытывать газообразование и вздутие живота, а также другие неприятные симптомы со стороны ЖКТ, оцените критическим взглядом свое питание. Возможно, пришло время пересмотреть свои пищевые привычки и начать уделять больше внимания здоровью кишечника. Также стоит обратить внимание и на свою физическую активность, изменив режим движения и включив силовые тренировки в свой график.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.