Отдельно выделяю полезные мысли, которые мне помогают. Вообще по жизни, но и что касается еды и похудения тоже.
Наконец я заканчиваю эту тему приятной и продуктивной статьёй. Предыдущие опусы можно и не читать, оставляю здесь их для порядка:
Отсупление по мотивам комментариев
Итак, во что же вылились годы борьбы и терапии? Спорим, ничего нового вы не найдёте в этих мыслях? Всё банально, потому что я обыкновенный человек. У меня нет третьего века, третьего глаза или тяжёлых нарушений генетических. Работают самые простые и порой самоочевидные вещи.
В чём секрет?
Это не аффирмации. Это мысли, которым я ежедневно нахожу подтверждения в физическом мире. Сначала эти подтверждения совсем ничтожные, только намёки на то, что это всё так и есть, но затем, когда выгодная для меня картина мира укрепляется, мозг буквально делает всё, чтобы я попадала в такие ситуации, которые эту картину мира подкрепляют ещё больше.
1. В моей Картине Мира Я:
Человек достаточно хороший, справляющийся со своей жизнью хорошо. Умный, красивый, здоровый и привлекательный человек. Интересный и весёлый человек. Любопытный к себе и к Миру.
Только ради этой мысли стоит пройти курс психотерапии)
2. Я - человек, а Вселенная холодна и бесконечна.
Силы часто бывают не равны. Я не всесильна, я не умею читать мысли, не умею отматывать время назад, не вижу будущего. Человек слаб перед лицом испытаний, которые могут выпадать на его долю случайно. Как и любая амёба не справится, если вы вдруг решите прокипятить воду, в которой она жила.
Человек не может на себя брать ответственность прям за всё, что с ним происходит просто по факту своей физической ограниченности и индивидуальных условий жизни на старте. Важно осозновать, что ты не господь бог, не совершенство, а самое главное - этого и не требуется, это нормально, что ты не идеален. Никто не идеален.
Идеал - это романтическая иллюзия, манипулятивная, опасная.
3. Человек всегда ищет подтверждение своим убеждениям.
Человек - результат установок и когнитивных искажений. Мой разум ошибается. Любое негативное или позитивное утверждение о себе, Мире и людях нужно подвергать критическому пересмотру.
Это такие вещи, как:
- А вдруг я не похудею...
лучше: Все худеют, и я похудею, когда понадобится лично мне)
- Я худею, но слишком медленно.
Я худею даже во сне, когда дышу, я худею! Каждый день что-то меняется в моём теле, постепенно иду к желаемому результату.
- Я не могу похудеть.
Я могу!
- Окружающим я кажусь толстой, все думают о том, что мне бы похудеть.
Окружающим я нравлюсь. Не всем, но это нормально, и мне не все нравятся, не все люди подходят друг другу.
- Маша похудела, потому что ей с генетикой повезло, а мне не повезло.
При любой генетике можно похудеть, а при моей - даже нужно, красота невероятная будет.
- Мне будет сложно.
Но я достаточно умный, сильный, позитивный человек, чтобы сориентироваться, как сделать так, чтобы было повеселее и попроще.
- Я должен мучиться и трудиться, чтобы похудеть.
Я никому ничего не должен, ведь я сделан из того же вещества, что и звёзды в безграничном космосе, я и есть - Космос! Пошутить тоже иногда полезно, чтобы развеять туман негативных установок в своей голове!
- Мне надо похудеть, тогда я...
Я живу свою жизнь сегодня, сейчас, я делаю всё возможное для себя, не дожидаясь идеалных условий. Люблю себя безусловно.
- Я несчастный, потому что толстый.
Я достаточно счастливый человек, мне повезло во многом а), б) ве)..., в чем-то нет, но это не обязывает меня испытывать несчастливость.
Мысли в таком духе далеко не всегда помощники. Их надо пересматривать (жирненьким примеры таких переформулировок), переформулировать в позитивном ключе, только тогда можно сознательно их подтверждать, дополнять ими свою картину мира. А негатив пересматривать, возможно - с помощью дневника. А возможно - с помощью доктора и таблеточек.
Человек супер зависим от своего химического состояния, бывает, негативные мысли - результат усталости, достаточно начать высыпаться, а бывает - глубоких уже нарушений на фоне длительной депресси, например. Диагностируйтесь у специалистов!
4. Есть можно и нужно
Много красивой, вкусной, приятной, удовлетворяющей гедонистические потребности еды - это хорошо и прятно, и полезно.
Еда это энергия, это питательные вещества, это хорошее настрение и самочувствие. Еда - друг человека, основа его тела. Тело сформировалось, потому что мама хорошо питалась во время беременности, тело росло, потому что его хорошо кормили родители. Тело живёт, потому что ты продолжаешь есть.
Это приятные вечера в компании семьи и друзей. Это чувство контроля над стихией, в которой человек, как щепочка, мал и лёгок, но вот он встал, вышел из дома, добыл и поел. Это базовая потребность, мотивация к действию, чтобы выживать.
5. Любая еда - это КБЖУ
Нет плохой или хорошей еды. Вся еда на полках магазинов проходит контроль качества. Всё съедобно и поэтому - всё можно.
Подтверждением этой мысли может стать для вас история мужика, который похудел, питаясь алко+мороженое, а ещё его анализы улучшились на такой диете. Не впадая в крайности, можно этот факт засчитать в пользу относительной полезности всего, что есть в продуктовых магазинах.
- Надо сделать подборку похудательных экспериментов со странными наборами продуктов? Или сами загуглите?
6. Как я себя чувствую?
Вот что важно. Не вес, не размер одежды.
Не лезте на весы, если это вас расстраивает. Вы знаете, что там чуда не произойдет. Не надо подтверждать то, что вас расстраивает. Когда-то позже, возможно, когда это перестанет быть проблемой.
7. Я красивый человек. Я себе нравлюсь. Моя внешность неидеальна. Эта внешность - единственная в своём роде.
Начало РПП - это часто недовольство своей внешностью. Неприятие своей внешности. Однажды я читала статью под названием в духе "Что делать некрасивым женщинам. Худеть!"
Со временем я пришла к выводу, что нет никакого другого способа справитсья с РПП, кроме как принять свою внешность со всеми её кажущимися и реальными недостатками. Это большая работа над собой.
Частично с этим может помочь идея принимать себя кусочками, начиная с чего-то, что себе нравится, ежедневно делая маленькие комплименты себе. Я начинала буквально с ушей одних в какой-то момент. Они у меня идеальны, такие маленькие мумитрольские ушки)
Вставайте перед зеркалом почаще, можно голышом, смотрите на себя, почаще, добрым взглядом, ищите, за что этому доброму зацепиться. Чтобы не шокироваться в примерочных, чтобы не ужасаться фотографиям случайным. Привыкайте к себе. То, что мы наблюдаем регулярно, наши друзья, например, кажется нам привлекательнее со временем. Никто не считает внешность своего родного ребёнка отталкивающей, даже если он так себе ребёнок. Отнеситесь к своему телу, как к своему ребёнку. Его больше некому любить, если вы не полюбите.
Принимайте все комментарии своей внешности, как положительные. Даже если вам говорят, что надо бы схуднуть, переверните это в своём мозге на что-то другое : "Ага, ты считаешь меня таким невероятно идеальным, что только к полноте и можешь придраться!"
Да, это дурость. Но и обратное, нелюбовь к своему телу - дурость. Выбирайте ту дурость, которая поднимает вам настроение. Мы все живём в мире своих иллюзий, никто не объективен. Будьте необъективны в свою пользу.
За чрезмерно трезвое отношение к своим недостаткам никто вам медальку не выдаст.
8. Многое можно поправить, улучшить, но не всё. И не всё сразу тем более.
Вес - одно из самых простых, что можно исправить. Здесь подтверждений просто миллион, интернет полон историй от людей, которым таки удалось похудеть, не смотря на все их болезни и проблемы с головой.
Спокойно лечите, что лечится, поправляйте то, что поправимо. Оставьте постепенно тревоги из-за того, на что повлиять не можете.
- Здесь кроется огромное количество сил и энергии. Прямо здесь, в напряженном по всем поводам сразу тебе. В тебе. В том, на что тратится драгоценная энергия внимания.
9. Самое страшное, что случится, если я не похудею:
- Мне придётся покупать огромную одежду.
- Мне придётся больше сидеть дома.
- Мне придётся...
У каждого свои страхи. А в современном мире жить комфортно относительно можно даже с очень большим весом. Да, эта жизнь будет не такой активной, как у человека того же самого, но стройного, но это может быть вполне себе счастливая, полноценная достаточно жизнь.
- Страх порализует волю.
Этот страх можно просто вынести за скобки. "Жирный? Ну и что?"
Вот увидите, со временем этот страх, это напряжение трансформируется в желание действовать. Если перестать себя кошмарить.
Это же полезно проделать со всеми страхами в своей жизни: а что, если я не смогу получить ВО, а если не найду пару, а если не сделаю карьеру... Эти все предупреждающие страхи хороши, когда у тебя есть силы действовать. А когда ты в раздрае, лучше отметить про себя, что в любом случае ты достаточно умен, силён и хитёр, чтобы свою жизнь сделать достаточно хорошей при любом раскладе.
10. Любая критика - это личное дело критикующего.
Это не имеет отношения ко мне. Каждый человек говорит о чем-то о своём, о себе и себе самому в первую очередь.
- Я лишь декорация, о которую человек подтверждает свою картину мира.
Сколько энергии высвобождается, когда ты перестаёшь брать во внимание, кто и что думает о том, похудеть тебе или не надо, как ты ешь, как ты выглядишь! И в остальных сферах жизненных также. Беспокойство о мнении окружющих - это лишнее.
Беспокоиться стоит только о мнении людей, с которыми у тебя существуют реальные взаимовыгодные отношения. С мамой это довольно редко у взрослых людей получается, кстати. Остальное - личное дело остальных, и меня не касается.
11. Синица в руках действительно лучше.
Потому что это своя родная личная синица, а не чей-то шикарный, рвущийся вечно куда-то прочь журавль.
Такая аллегория пришла мне на ум сегодня. Не стоит сравнивать свой ничтожный результат с чьими-то сногсшибательными достижениями. Кто-то может за год скинуть невероятный миллион килограммов, а вот я что смогла - то смогла.
Зато я не торчу круглые сутки вокруг темы похудения. Мне не нужно вести табличку, чтобы быть спокойной. Мне не страшно от того, что у меня шоколадка в холодильнике. Я не переживаю, что меня на пару кг заливает каждый месяц, а пару дней тянет на сладкое.
12. Травмы привели мою личность туда, где она находится сегодня, и я уже достаточно пострадала и не обязана продолжать страдать из раза в раз.
Травму полезно осознать, проговорить вслух, желательно, специалисту. Но не обязательно мучительно вспоминать все подробности и моменты. Не нужно тратить годы на то, чтобы с травмирующими обстоятельствами смириться. Принятие - это не смирение, это позволение произойти тому, что ты не в силах предотвратить или изменить по прошествии лет.
Да, травмы случаются. Плохие эмоции - это нормально. Важно иметь власть над интенсивностью переживаний, чтобы невольно не тащить себя в привычные ощущения.
Для этого полезно обратить своё драгоценное внимание на треугольники жертва-агрессор-спасатель, родитель-взрослый-ребёнок, пройти попробовать ЭОТ, познакомиться КПТ.
- Наши мысли, образ мышления - причина, почему мы не справляемся с каким-то моментом в своей жизни. Это инструмент, которым мы пользуемся чуток не так.
Когда я понимаю принцип рождения тех или иных эмоций внутри моего тела, я могу выбирать степень их интенсивности, минимизировать их негативные последствия для моего мышления и решений, которые я принимаю.
13. Власть и ответственность.
Я начала с того, что человек - пылинка в масштабах Вселенной, и ни за что в сущности ответственности фактической не несёт.
Зато у нас есть такой замечательный инструмент - УМ. Мы можем для себя "Ответственность" придумать как концепт. Принять за основу утверждение, что Я - причина всего, что со мной происходит. Присвоить себе власть выбора. Кто выбирает - тот и владелец своей жизни.
Это сложнее всего подтверждать в своей картине мира. Своё могущество быть организатором своей жизни, а не невольной зефиркой, которая только и делает, что заедает стресс.
Для начала полезно одно маленькое упражнение: каждое утро начинать с мыслей о себе, о том, как ты представляешь себе идеальный день, о том, чего тебе хочется, а вечером, что было, что получилось, над чем хочется поработать. Хотя бы пару минут в день. Даже если сегодня ты безработный, бедный и больной.
Мы все прекрасно можем рассказать, как не хотим жить. А вот как хотим... У меня всё часто на завтраке стопорится) Я не знаю, чего я сейчас хочу, но работаю над этим.
И с каждым днём моя картина мира, в которой я стройная красотка сногшибательная, всё плотнее и осязаемей. Условия я для себя создаю всё более подходящие.
При чём здесь похудеть? При том, что это такая хотелка. Телу это не нужно вообще, раз ты не можешь остановиться. Раз телу не нужно, значит это ты - человек, натренеровавшийся, научившийся таким образом мыслить и тащить себя в такие ситуации, где у тебя всё ещё РПП.
14. Нет такого слова "стыдно"
Даже без комментариев. Если вам что-то стыдно, неудобно, если есть в ваших эмоциях принимающая сторона - разворачивайтесь на 180 градусов и идите прочь из этой ситуации.
Есть 4 базовые эмоции: страх, гнев, печаль и радость.
Остальное: манипулятивные инструменты, благодаря котором мы все такие хорошие, воспитанные, но несчастные люди.
Только ешьте, пожалуйста: не взвешиваясь, не предъявляя себе претензий. Ешьте вкусно и полезно и похудеете со временем обязательно. Это неизбежно случится, когда вы думаете о себе, как о человеке, который безусловно на это способен, достаточно умён, чтобы отличить масло от гречки, достаточно природой побалован в смысле всяких генов и красоты, достаточно терпелив и внимателен к себе.