Когда человек задается вопросом "а как мне тренироваться?", современный мир сразу предлагает множество техник и методик на эту тему. Не спорю есть множество хороших способов для улучшения своей физической формы, но разве это интересно, думаю нет. Я считаю куда интересней тренироваться, как непобедимые войны древнего мира — спартанцы. Для тех кто не знает кто такие спартанцы, вот вам небольшая справка.
Спартанцы — это воплощение мужества и несгибаемой силы. Воспитанные в суровых условиях, они с раннего детства учились преодолевать боль и страх. Их жизнь была посвящена служению родине, и каждый спартанец знал, что честь и долг стоят выше всего.
Величие спартанцев заключается не только в их физической силе, но и в моральной стойкости, которая служила примером для многих поколений. Их наследие — это символ несгибаемой воли и настоящего мужества.
1. Спартанцам нравится тренироваться на воздухе.
Вне пределов спортзала нас окружает (сейчас вдохните поглубже!) непредсказуемый ландшафт. Камни, листья, холмы, деревья, трава, грязь — все эти элементы образуют неоднородный рельеф, который может представить собой трудности, но в конечном счете оказывается крайне выгоден с точки зрения пользы от тренировок: необходимость постоянно корректировать свой баланс за счет лодыжек и коленей заставляет работать ваши более мелкие, второстепенные мышцы и связки нижней части тела, а вместе с тем задействует и мышцы пресса. Неоднородный рельеф также вынуждает ваш мозг работать в усиленном режиме, требуя от него сосредотачивать внимание на каждом следующем шаге, чтобы успеть подстроить длину шага и его темп к меняющейся поверхности. Вы тратите больше энергии (читай: калорий) на бег или прогулки на свежем воз духе, чем на движение по плоскости беговой дорожки, потому что в первом случае к вашим мышцам предъявляются дополни тельные требования. Вы не сможете стать лучше в скоростном подъёме на холм, просто гуляя по беговой дорожке.
Наука обнаружила и другие преимущества физических упражнений на открытом воздухе. Согласно одному исследованию, проведённому Колледжем медицины и стоматологии Пенинсула, нахождение на улице может зарядить вас позитивным настроением. Исследователи открыли, что те, кто занимался упражнениями на улице, демонстрировали улучшение общего состояния здоровья и снижение симптомов депрессии. Также исследуемые субъекты чувствовали себя обновлёнными, испытывали меньше напряжения и ощущали подъём самооценки в сравнении с теми, кто занимался в помещении. Вдобавок солнечный свет, воздействию которого они подвергались на улице, также является естественным источником хорошего настроения, он повышает уровень серотонина в организме, усиливает ощущение спокойствия и обостряет чувства — и это в придачу к загару.
Тренировки на свежем воздухе также более экологичны, ведь для них не требуется расходовать электричество и воду, а следы, которые вы оставляете после себя на земле, следы человека, а не автомобильных шин. И наконец, тренировки на воздухе не требуют от вас приобретать абонемент в спортзал, платить за использование полотенец и переплачивать за дорогущие смузи и воду, продаваемую втридорога, — только вы ваши кроссовки и прекрасная природа.
2. Спартанцы часто тренируются вместе, хотя и не нуждаются в этом.
Многие из моих величайших подвигов по части выносливости были совершены мной в изоляции от остального мира. В то же время я также участвую во многих соревнованиях на выносливость с партнёром или как член команды. Утром я обычно тренируюсь в компании Энди, который живёт по соседству и каждый день стучится в мои двери в 4 утра. Мы оба невероятно дисциплинированные и заряженные, и мы подпитываем энтузиазм друг друга на этих утренних тренировках. Быть может, у вас в жизни тоже были такие взаимовыгодные отношения с тренировочным партнёром в спортзале или кем-то, с кем вы бегали вместе, готовясь к 10-километровому забегу или полноценному марафону.
Хороший партнёр по тренировкам может подтолкнуть вас к тому, чтобы зайти чуть дальше, пробежать чуть быстрее, когда всё складывается хорошо, но также он может стать жизненно необходим в ситуациях, когда вы ощущаете выгорание на тренировках или начинаете пропускать занятия и филонить. Вы с другом объединяете силы против своей собственной лени, чтобы обеспечить выполнение своих же обязательств и достижение поставленных целей по части физподготовке.
3. Спартанцы не проводят слишком узконаправленных и специфических тренировок.
Мы все видели велосипедистов с тощими руками, у которых ниже пояса находятся квадрицепсы просто каких-то чудовищных размеров. Мы все видели бодибилдеров с прекрасно развитой, пропорциональной мускулатурой, которые не смогут при этом пробежать и милю, если вдруг потребуется. Ни те ни другие не преуспели бы на Спартанских гонках.
На протяжении десятилетий фитнес-движение строилось вокруг представлений о том, что в спортзале нужно тренировать определённые группы мышц по определённым дням: день груди, день ног и так далее. Так профессиональные бодибилдеры тренируются и по сей день. В конце концов результаты их работы оцениваются на сцене: судьи выносят свои вердикты, определяя, насколько эстетично каждая часть тела выглядит относительно другой, и оценивают их размеры. Эти спортсмены публикуют свои тренировочные планы на каждую часть тела в выпусках журналов Muscle & Fitness и других подобных изданиях, и люди, подающие надежды в фитнесе, прилежно следуют в спортзалы, чтобы там их воспроизвести.
К сожалению, тренировки такого рода имеют мало смысла в реальном мире. В жизни не случится такой ситуации, когда от вас потребуется сделать много повторений на разгибание ног если только вы не занимаетесь разгибанием ног на тренажере в спортзале. Никоим образом эти тренировки не под- готовят вас к неожиданным ситуациям, которые порой подкидывает жизнь: ребёнок в одной руке, сумка с продуктами, из которой всё валится, в другой, и участок грязи, где ваши ноги разъезжаются в стороны, от чего все мышцы вашего тела разом напрягаются.
Спартанская гонка задумана так, чтобы уместить на трассе столько подобных трудностей, сколько возможно. Как только участник гонки устает, весь покрывается грязью и падает духом, даже мы ужу не можем предсказать, как он или она отреагируют на неожиданную алхимию этих разнообразных элементов.
4. Спартанцам больше нужна мышечная выносливость, чем большие мускулы.
Пауэрлифтеры и другие тяжелоатлеты и даже некоторые бодибилдеры сосредотачивают всё своё внимание на том, что называется 1ПМ или одно повторение с максимальным ве сом: максимальный вес, с которым они могут выполнить одно и единственное повторение. Они бы не смогли сделать даже два повторения, если бы попытались. Мне трудно понять, как такое может пригодиться в реальном мире и повседневной жизни. Только если когда-нибудь понадобится сдвинуть, ска- жем, машину, чтобы освободить другого человека из ловушки, или, быть может, в какой-нибудь такой же безумной ситуации, какие случаются раз в жизни? Нам редко нужна сила одного максимального повторения.
В спартанском мире мы сосредотачиваем внимание на развитии силы, которую можно поддерживать длительное время, при многих повторениях. Мы забираемся по канатам, свисаю щим над ямами с грязью. Мы перетаскиваем тяжелые грузы, вес которых распределён неравномерно, по полям, испещрён- ным кочками и камнями. Мы штурмуем стены, а затем с силой отталкиваемся от них, чтобы оказаться на другой стороне. Иногда мы таскаем друг друга или помогаем друг другу, как это делают солдаты на поле боя. Это понятно по тому, как выглядят люди, собирающиеся на Спартанских трассах в дни гонок. Не то чтобы на наших гонках совсем нет раскачанных мужчин и женщин с внушительной мускулатурой, но по большей части наши участники стройные спортсмены. Эти люди прекрасно выглядят, они в отличной форме, но их мышцы по большей части нужны для дела, а не для показухи.
5. Спартанцам нужно быть гибкими.
Одной из самых существенных проблем, с которой сталкиваются люди сегодня, является отсутствие гибкости. Одним из следствий этого стала лавина заболеваний спины, помимо прочих проблем. Игнорирование важности гибкости восходит к все той же привычке получать мгновенное вознаграждение - люди хотят накачать «пляжную» мускулатуру и сделать это быстро, невзирая на долгосрочные проблемы со здоровьем и самочувствием. Поэтому многие ребята говорят: «Ой, йога, да это скучно» или «Это для девчонок». Это полная чепуха и готовый рецепт проблем со спиной и других травм. Один из моих дядьёв сказал мне как-то раз фразу, которая не выходит у меня из головы до сих пор: «Одно дело быть сильным, но если ты гибкий и сильный, тогда ты силен по-настоящему».
Самое универсальное упражнение
Список атрибутов фитнеса, приведённый выше, велик, и соответствовать ему трудно, но я нашёл одно упражнение, которое объединяет в себе их все: бёрпи или упор присев с прыжком. Начинаете с положения стоя, опускаетесь в присед до тех пор, пока руками не коснётесь земли. Затем, без промедления, отбрасываете ноги назад, чтобы принять позицию для отжи мания; отжимаетесь, и так же, без промедления, подтягиваете ноги к себе, чтобы оказаться в положении приседа, после чего встаёте на ноги, возвращаясь в изначальное положение. После выполняете ещё одно повторение.
Подумайте о том, как много замечательных фитнес элементов это упражнение объединяет вместе. Приседание само по себе можно назвать, пожалуй, лучшим физическим упражнением, известным человечеству, оно задействует всё ваше тело, выпуская в организм целый каскад гормонов роста и других факторов роста. Как только вы отбрасываете ноги назад, вы оказываетесь в планке, пожалуй, лучшей позиции для развития силы мышц пресса. Также вы даёте тренировку сердечно-сосудистой системе за счет скоростной и интенсивной манеры, в которой это упражнение выполняется при обилии повторений.
Думаю, что все эти причины делают бёрпи лучшим упраж нением из всех. Более того, если вы хотите никогда в жизни больше не болеть, делайте по тридцать бёрпи в день. Это реально работает при условии, что вы питаетесь здоровой пищей. Я убеждён, что болезни результат процесса стагнации, происходящего в теле. Вот почему я так люблю берпи, потому что, делая это упражнение, чувствуешь, будто все твои связки словно «смазываются», а все ткани в теле насыщаются кислородом. Это совсем другое чувство, не похожее на те, какие испытываешь, делая жим лёжа или бегая с препятствиями.
Если заинтересовала данная тема, то рекомендую книгу "Spartan up" автора Джо Де Сена, где и была позаимствована иделя для этой статьи
Коль вам понравилась эта статья и вы хотите узнать больше о жизни спартанцев, подпишитесь на наш канал и поставьте лайк. Пишите свое мнение на счет этой статьи в комментариях, читаю все. Мы регулярно публикуем материалы о личностном росте, развитии навыков, подпишитесь прямо сейчас!
