Как обычно происходит: голова заболела или в целом самочувствие неважное, пошел за тонометром, проверить, что там с давлением. Да и с измерением кровяного давления в поликлинике обстоит примерно также, пришли к врачу, он сразу же измерил. Только вот эти показатели могут не говорить о реальном положении дел с давлением, утверждают эксперты.
Что не так
Начнем с того, что кровяное давление является одним из важнейших показателей метаболического здоровья, который всегда стоит держать под контролем. Но большинство из нас обычно не задумывается о нем, если только нет особых проблем. А между тем после 40 лет необходимо регулярно отслеживать как свой уровень сахара в крови, так и кровяное давление.
И если можно еще как-то понять, что бытовые тонометры могут иметь погрешности, либо мы сами что-то неправильно делаем, то почему измерения врачом в поликлинике нельзя назвать точными?
Как утверждают эксперты, протокол измерения артериального давления редко используется правильно. И дело вовсе не в непрофессионализме врача, а в банальной нехватке времени.
К тому же многие люди подвержены гипертонии белых халатов, то есть начинают немного нервничать при визитах к врачу, что может также искажать результаты измерения.
Как правильно
При измерении кровяного давления для точного считывания показаний очень важно иметь правильное положение тела. рука должна находиться точно на том же уровне, что и сердце, НЕ выше и НЕ ниже. Ноги при этом не должны скрещиваться.
Перед тем как измерять кровяное давление, необходимо отдохнуть в течение 5 минут. Посидеть в тишине, без движения и разговоров, в идеале с ясным умом, то есть без отсутствия нервных мыслей.
А все это гораздо проще сделать как раз дома, причем в идеале еще и ведя дневник измерений для контроля над ситуацией.
При любом раскладе после 40 лет необходимо уже знать свой уникальный базовый уровень кровяного давления для сравнительных целей. Для этого в течение некоторого времени (если не готовы делать это каждый день до конца своей жизни) необходимо делать измерения, чтобы выявить искомые показатели.
Для этой цели эксперты рекомендуют измерять кровяное давление 2 раза в день, предварительно отдохнув в тишине 5 минут, а при измерении держа правильно руки и ноги. Никогда не измеряете давление, когда нервничаете или испытываете стресс.
Записывайте в дневник показатели давления после каждого измерения. Так вы сможете определить свои базовые показатели и предоставить их врачу при необходимости.
Как контролировать кровяное давление
Есть общие рекомендации для нормализации кровяного давления, а есть индивидуальные, которые может дать врач, исходя из вашей конкретной ситуации и состояния здоровья в целом.
- физическая активность. регулярные физические упражнения способствуют снижению кровяного давления. Это не значит, что вы должны, например, обязательно бегать, найдите те упражнения, которые вам нравятся и выполняйте их несколько раз в неделю.
- сбалансированное питание. Есть даже специально разработанная диета для профилактики гипертонии DASH, очень похожая на всем известную средиземноморскую, но с небольшими нюансами. Больше растительной пищи, меньше жирной пищи, больше продуктов, богатых калием и омега-3, меньше натрием, ограничение алкоголя.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.