Все говорят: «Новый этап жизни, будет так интересно»! А еще страшно, непонятно и тревожно. Как быть?
Первокурсниками становятся не только в бакалавриате и специалитете, но и в магистратуре. Каждый раз чувствуешь себя так, будто вчера окончил школу. Новые однокурсники, новые преподаватели, новые задачи – несколько «килограммов» всего нового.
То же самое – на новом месте работы. В первую неделю не знаешь, с кем ходить на обеды, какой tone of voice соблюдать, как распределять задачи. Куда не посмотри – сплошной стресс.
Но сегодня поговорим именно о вчерашних школьниках. Первокурсники, о вас! Как найти общий язык с однокурсниками, побороть стеснительность и привыкнуть к новому укладу жизни, рассказал врач-психиатр, преподаватель медицинского института РУДН Владимир Соколов.
Как влиться в новый коллектив?
Прозвучит банально, но есть универсальный совет: будьте собой. Ведите себя естественно. Например, замкнутому человеку не стоит «строить» из себя «душу компании», а экстраверту – намеренно ограничивать общительность. Люди замечают неестественное поведение, оно может оттолкнуть новых знакомых.
Следующий шаг – изучите коллектив. В любой команде люди играют разные роли. Например, зачастую есть неформальный лидер (необязательно начальник по должности). Важно определить эти роли и учитывать их при взаимодействии.
Неизменный помощник в налаживании отношений – обсуждение общих тем. Можно начинать разговоры на нейтральные темы, например, о погоде и домашних животных. Но некоторым подобный small talk не нравится – они воспринимают это как разговор «ни о чем». Главное – избегайте конфликтных тем, например, религии или политики. На работе или учебе не стоит обсуждать такие вопросы.
Не бойтесь проявлять инициативу! Это облегчит знакомство. Люди охотно идут на контакт с тем, кто предлагает помощь, участвует в мероприятиях и не «прячется» в углу.
А если я закрываюсь и боюсь показаться какой-то «не такой»? Как преодолеть стеснительность в новом окружении?
Начните с малого: поздоровайтесь и задайте несколько простых вопросов. Это поможет разрядить напряжение. Помните: застенчивость – нормальная реакция в новой обстановке. Здесь работает тот же совет: будьте естественным, не бойтесь своей замкнутости или, наоборот, чрезмерной общительности.
Можно сместить внимание с себя на окружающих: проявите интерес к другим людям, спросите о них или общих делах. Запомните имена новых людей и обращайтесь к ним по имени (не просто на «вы»). Большинству людей нравится слышать собственное имя, такое обращение располагает.
Если во время общения чувствуете себя слишком тревожно, используйте дыхательные техники, чтобы снять напряжение и сосредоточиться. Например, сфокусируйтесь на дыхании и сделайте несколько медленных глубоких вдохов и более медленных выдохов.
Новый коллектив – всегда большой стресс. На адаптацию потребуется время. Не стесняйтесь этого. Проявите терпение, и скоро вы станете частью команды!
Я только переехала от родителей. Как справиться со страхом самостоятельной жизни и научиться брать за себя ответственность?
Организация времени. Составляйте расписание и списки дел на день, неделю, месяц. Планирование задач помогает снизить тревогу, упорядочить жизнь и избежать прокрастинации.
Расставление приоритетов. Распределите задачи по категориям: работа, быт, отдых, социальные связи. Конечно, у всех людей различаются приоритеты сфер. Определите, что для вас полезно сейчас, а что – в долгосрочной перспективе.
Выполнение бытовых задач. Установите регулярные привычки. Например, уборка по понедельникам или приготовление пищи на несколько дней вперед. Домашние дела можно упростить, разбивая на небольшие шаги. Постепенно увеличивайте сложность запланированных задач. Это уменьшит чувство перегруженности и поможет эффективнее справляться с обязанностями.
Помогает позитивная самоподдержка. В условиях резкой смены окружения и образа жизни нужно хвалить себя даже за небольшие успехи и радоваться маленьким достижениям. Избегайте чрезмерной самокритики.
Как облегчить адаптацию к новым условиям?
Адаптация – естественный процесс, который может занять какое-то время. К изменениям нужно относиться с терпением и пониманием, что дискомфорт на первых этапах – это нормально. Постарайтесь воссоздать рутину. Привычные действия помогут чувствовать себя увереннее и спокойнее. Задачи стоит делить на небольшие этапы.
В новой среде (особенно в среде с неродным языком) нужно сразу наладить контакты с новыми людьми. Это не только упростит адаптацию, но и позволит быстрее выучить язык. Исследуйте новые условия, узнавайте о местных обычаях и правилах.
Рекомендации для иногородних студентов: как справляться с тоской по дому, семье и друзьям?
1) Создайте чувство принадлежности в новом месте – обустройте жильё так, чтобы оно напоминало о доме. Повесьте фотографии семьи, расставьте любимые вещи и элементы декора. Чем уютнее и привычнее будет новое пространство, тем меньше ощущение тоски.
2) Поддерживайте связь с близкими. Регулярное общение с семьей и друзьями даже через интернет и мессенджеры дадут эмоциональную поддержку и помогут сохранять связь с домом.
3) Важны новые друзья и знакомства. Они помогут быстрее адаптироваться в новой среде.
4) Занятость помогает отвлечься от негативных мыслей. Заполните время учёбой и новыми увлечениями. Студенты-иностранцы могут уделить больше времени изучению языка.
5) Тоска по дому – нормальная реакция на большие изменения в жизни. Дайте себе время адаптироваться. Не требуйте мгновенной привычки к новому месту. Постепенно, с развитием новых связей и занятий, чувство тоски начнет ослабевать.
6) Держите фокус на новых возможностях. Старайтесь увидеть положительные стороны студенческой жизни вдали от дома. Вы сможете обрести независимость, развить новые навыки и завести друзей. Сосредоточиться на этих возможностях и их положительном влиянии на будущее.
