Совсем недавно на канале «Evolution Yeti» вышло видео, в котором автор канала рассказал о своем отношении к читингу и проанализировал прав ли я, Юрий Спасокукоцкий, в том, что читинг увеличивает мышечную массу и развивает силу.
При этом в самом начале Сергей отметил, что он не всегда поддерживает технику исполнения читинга, но что касается самого принципа читинга, то он полностью на его стороне. Так как все могли наблюдать, как человек в чистой технике поднимает 30 кг на 8 повторений. С читингом он способен поднять уже 35-40 кг на 8 повторений. Либо он может с тем же весом в 30 кг сделать 15 повторений.
Многие считают, что это происходит из-за инерции, которая снижает нагрузку на целевую мышцу.
Но так ли это? Если человек работает с тем же весом, но делает больше, то, скорее всего, да. Но если он поднимает больший вес, то здесь не все так однозначно.
Если мы с читингом работаем на 8-12 кг, преодолевая нижнюю стартовую точку, которая невыгодна с точки зрения биомеханики для приложения усилия, то возможно мы получаем большую нагрузку с точки зрения перегрузки мышцы.
В 2012 году было проведено исследование, в котором как раз разбирали момент приложения внешнего импульса, то есть читинга.
Внешний импульс прикладывается к перемещению снаряду, который не зависит от целевой мышечной группы, которая работает. Это и есть простое определение читинга.
При использовании читинга мышца может получить даже большую нагрузку, чем во время чистого выполнения. Потому что это дает возможность, в том числе увеличить рабочие веса.
Дело в том, что биомеханика многих движений не оптимальна для подъема из максимально разогнутого положения.
Например, в упражнении махи гантели в стороны или в подъеме штанги на бицепс в самой стартовой точке, с которой принято начинать чистое выполнение, наша мышца находится в наиболее не эффективном положении.
Например, между костями 180 градусов. То есть сухожилие тянет одну кость в другую, а не сгибает одну кость относительно другой. Чтобы поднять вес из этого положения, мышце необходимо развить больше силы.
Скорее всего, многие помнят видео, где у человека отстегивается бицепс в момент, когда он на скамье Скотта пытался из максимально разогнутого положения согнуть гантель. В этом положении коэффициент нагрузки гораздо выше, чем в другой части движения. Поэтому по факту эта часть невыгодна биомеханически и ее лучше преодолевать за счет внешнего импульса.
То есть поддергивать корпусом или подсгибать сустав так, чтобы это не становилось рабочей частью движения. Чтобы можно было начинать с той точки, которая является эффективной по отношению к снаряду.
Таким образом, можно использовать больший вес, а значит на эффективном участке движения у вас будет совершенной другой коэффициент нагрузки.
Более того, вы не рискуете оторвать себе мышцу, то есть снижаете травматизм.
Кто-то скажет, что в таком случае вообще не нужно брать большие рабочие веса. Лучше взять меньший вес, который не опасен ни в начальной, ни в конечной точке упражнения.
Но, к сожалению, это будет слишком маленький вес, меньше 50% от повторного максимума, который априори сделает такую тренировку не эффективной. Так как результативнее тренироваться с весами свыше 80% от повторного максимума.
То есть с тем весом, с которым вы можете поднять на 5 повторений с использованием читинга, вы уже не сможете работать в чистой технике. Поэтому всегда в подборе веса, если отталкиваться от чистой техники вы будете руководствоваться тем весом, который даже не дает вам достаточного стимула и не включает высокопороговые единицы в работу. Проще говоря, не задействуете весь потенциал мышц, соответственно сигнала, чтобы мышцы увеличивались, не поступает.
Если вы будете пытаться расти в чистой технике, ваша прибавка в силовых будет происходить гораздо медленнее, нежели если вы будете использовать читинг и расти в нем.
Когда вы используете читинг, ваша техника по мере увеличения рабочего веса в читинге также увеличивает тот вес, с которым вы можете работать в чистой технике.
Но когда вы пытаетесь годами работать в чистой технике вы придете к выводу, что в идеальной технике продвинуться невозможно. Просто потому что она подразумевает неэффективную часть амплитуды, ориентируясь на которую вы никогда не возьмете веса больше. Вы всегда будете исходить из крайне невыгодного положения.
У читинга есть и обратная сторона, которая также отражена в исследовании. Если вы будете слишком часто использовать читинг, то есть использовать тот вес, к которому физически совершенно не готовы, пытаясь закинуть его всем телом не используя фактически бицепса, то это тоже нецелесообразно. То есть это не помогает развивать силу, это наоборот может сократить нагрузку.
То есть у читинга есть грань между тем, когда он эффективен и необходим и когда он становится неадекватным.
Например, в жиме штанги лежа, так или иначе, вы используете читинг, так как опора приходится на сведенные лопатки. Подрыв чаще всего на изначальный импульс осуществляется ногами. Плюс движение диафрагмы помогает сдвинуть вес с мертвой точки.
Если бы человек пытался бы жать штангу из мертвой точки чисто за счет своего плечевого пояса, он, скорее всего, отрывал эту мышцу и не доходил до каких либо существенных результатов. Так как без изначального импульса выполнить упражнение невозможно.
Но если вы посмотрите на людей, которые отрывают ягодицы, пытаясь поднять вес, к которому их тело абсолютно не готово, то это неадекватное применение читинга и это недопустимо.
Это же касается и большинства других упражнений. Везде изначальный внешний импульс позволяет преодолевать больший вес в мертвой точке и позволяет эффективно работать с оптимальными весами для вас.
Если вы пытаетесь не использовать читинг вообще, как вас учат на курсах персонального тренера, где от вас пытаются добиться идеальной техники перемещения пустого грифа или гантелей по 2 кг, то гарантировано при помощи такой техники, невозможно добиться существенных результатов. Не разумно думать, что вы сможете тянуть 80 и более кг так же как и пустой гриф. Это невозможно. Так же как и пожать 150 кг без читинга.
Эталонная техника невозможна для весов, которые вы будете использовать на 3-7 повторений. То есть от того веса, который дает силу и развитие мышц.
Идеальная техника создана для работы с 50-60% от повторного максимума. А сила растет только от 80% и выше.
Это умозаключения автора канала «Evolution Yeti», с которыми я во многом согласен.
А что думаете вы? Напишите в комментариях.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.