В данной статье мы продолжим наш разбор техник плавания, сосредоточившись на стиле "Баттерфляй" или "Дельфин". В предыдущих статьях мы рассмотрели фазы скольжения и подводного дельфина, которые также применимы в данном стиле. Если вы ещё не ознакомились с этими статьями, рекомендую начать с них, чтобы лучше понять материал. Баттерфляй отличается своей амплитудностью и требует точного контроля триггерных точек тела, таких как пальцы, голова, бедра и плечи. Особое внимание уделим фазам гребка и опрокидывания, которые определяют стабильность амплитуды движений.
Технические аспекты Баттерфляя
Баттерфляй начинается с фазы скольжения. В этом положении большие пальцы ног и рук находятся в супинации, а голова запрокинута вверх. Из этой позиции следует плавный переход в подводный дельфин, который продолжается до линии Панкратова (15 м).
Во время подводного дельфина главное внимание сосредоточено на сгибании и разгибании голени, которое контролируется напряжением шеи — лобная и затылочная части чередуются в напряжении, как это было описано статье "Подводный дельфин".
После подводного дельфина начинается выход корпуса из воды. Здесь подключаются руки. Руки начинают движение с пронацией больших пальцев, параллельно со сгибанием голени. К моменту, когда голень заканчивает сгибание, руки доходят до талии — это «силовой» момент стиля, где напряжение шеи переходит с затылка на лоб.
Далее следует разгибание голени и мощный ход рук на "карманы", выход из воды. Руки расходятся в стороны под углом 15 градусов к телу, находясь в положении супинации, голова поднята, а напряжение концентрируется в затылочной части, выполняется вдох.
Затем происходит опрокидывание корпуса в воду — второй «силовой» момент стиля. Здесь снова происходит переход напряжения с затылка на лоб, начинается фаза выдоха. Подушечки больших пальцев ног и пронация больших пальцев рук направляют это движение. При входе в воду руки немного отстают от туловища.
Контроль движений
Особое внимание следует уделить двум ключевым моментам в технике Баттерфляя:
- Первая фаза гребка.
- Опрокидывание корпуса в воду.
Обе фазы связаны с переходом напряжения шеи — с затылка на лоб — что является важными «силовыми» моментами в этом стиле, влияющими на стабильность амплитуды движений.
Пронация и супинация — ключевые элементы контроля движений рук и ног в стиле Баттерфляй. Сведение бёдер и плеч — это триггерные точки, которые можно использовать для контроля этих движений.
Бёдра: при сгибании голени сведение происходит в районе колена, при разгибании — в районе тазобедренного сустава.
Плечи: пронация контролируется в районе локтя, супинация — в районе плечевого сустава.
Техника Баттерфляя требует высокой концентрации на каждой фазе движения и контроля триггерных точек. Мы продолжаем изучать и совершенствовать наши методы, чтобы поделиться с вами наиболее эффективными способами достижения идеальной техники. В следующей статье мы рассмотрим технику брасса. Буду рад обратной связи.
P.S. Эта статья не содержит изображений, чтобы избежать незаконного использования материалов. Для лучшего понимания техники плавания обратите внимание на фотографии (не на видео) Майкла Фелпса. Его техника плавания считается эталонной, и на его снимках прекрасно видно, как он выполняет все движения.
Если вы подпишитесь на мой канал, вы увидите еще одну самую первую статью о моем опыте и взгляде на эффективные тренировки в плавании. К сожалению, она доступна к просмотру только подписчикам. Я пытаясь разделить тематику на канале, создал несколько каналов и перенес статью с одного канала на этот. И эта статья получила статус "заимствованная".