Каждую осень в Москве проходит марафон: спортсмены и любители пробегают 42 километра и 195 метров. Рассказываем, когда пройдет новый забег и подсказываем, как к нему подготовиться.
А как все начиналось?
Первые Олимпийские игры прошли в 1896 году, с тех пор марафоны и входят в обязательную программу соревнований. Кстати, тогда забег выиграл грек Луис Спиридон, он преодолел 40 километров за 2 часа 58 минут и 50 секунд.
А свое название дисциплина получила из Античной легенды. Считается, что воин Фидиппид пробежал 225 километров по холмистой местности из греческого города Марафона в Спарту, чтобы попросить помощи в бою с персами.
К первым Олимпийским играм дистанцию сократили до 40 километров — взяли расстояние от Афин до Марафона. До известных нам 42 километров и 195 метров увеличили на британских играх 1908 года, когда королева Александра попросила продлить маршрут, чтобы дети могли наблюдать за спортсменами из дворца. Окончательно новую дистанцию утвердили только в 1924 году.
А в Москве регулярные марафоны проходят с 2013 года. В 2024 на него отвели два дня, 12 и 13 октября. Маршрут будет проходить через главные туристические точки — набережные Москвы-реки, Садовое и Бульварное кольца, Крымский мост, по Тверской улице и Театральному проезду и рядом со стенами Кремля.
Как подготовиться к марафону?
Если вы только в начале большого спортивного пути, предлагаем гайд о том, как подготовиться к марафону:
- Начинайте с малого. Стараться пробежать весь марафон сразу точно не стоит, а после упорных тренировок первые 5 километров наверняка удастся преодолеть.
- Подумайте, что для вас важнее — время или дистанция. Попробуйте выстроить комфортный ритм с приоритетом на что-то одно.
- Выберите спокойный темп. Не бегайте на износ, старайтесь воспитать в себе последовательность и выдержку.
- Занимайтесь с тренером. Он составит программу, воспитает дисциплину и поможет выстроить правильную технику бега.
- Найдите компанию. К примеру, можно подписаться на тематические паблики и выходить бегать с марафонцами.
- Дайте себя время. Телу предстоит адаптироваться к новым нагрузкам, это далеко не быстрый процесс.
А еще важно найти место, где тренировки будут наиболее эффективными — парк или лес у дома, где не будет машин, суеты, выхлопных газов. Кстати, в некоторых жилых комплексах подходящие локации прямо у порога:
«Лайм». Проект почти в самом центре Москвы окружают сразу пять парков. Среди них «Сокольники», где пять километров беговых дорожек, и «Яуза», где дистанция для бега почти полумарафонская, 20 километров.
«Детали». Жилой комплекс строят через дорогу от парка «Марьино», занимающего 27 гектаров. Здесь целое раздолье для любителей бегать на фоне красивых пейзажей.
«Фестиваль Парк 2». Проект находится у Северного речного вокзала. Выходить на пробежки можно и на отреставрированную набережную, и в парк «Дружбы» неподалеку.
«Времена года». Много живописных мест и в Подмосковье. К примеру, в Апрелевке просторные лесопарковые зоны для пробежек, медитаций, стретчинга и т.д.
Больше вдохновения вести здоровый образ жизни и бегать марафоны подарит окружение — парки, лес, река. Загляните в каталог Est-a-Tet, у нас много перспективных проектов.
