Начальник отдела надзора по гигиене детей и подростков Управления Роспотребнадзора по Челябинской области Вероника Макарова объяснила родителям, как организовать режим дня ребенка. Врач объяснила, как организовать режим питания, качество и количество сна, уровень физической активности, а также комфортное рабочее место ребенку.
«Режим дня помогает сбалансировать учебную нагрузку и время для отдыха, что особенно важно для растущего организма, - считает Вероника Макарова. -Правильный распорядок дня способствует улучшению концентрации, снижению уровня стресса и повышению общей продуктивности».
Каким должен быть режим питания школьников?
Для школьников врач рекомендует организовать 5 приемов пищи в сутки, что позволит поддерживать необходимый уровень энергии в течение дня. Важно, чтобы пища была не только разнообразной, но и сбалансированной, содержащей все необходимые макро- и микроэлементы. Например, завтрак должен быть сытным и включать сложные углеводы, такие как овсянка или цельнозерновой хлеб, а обед — белки и овощи. Макарова советует помнить о перекусах, которые могут состоять из фруктов, йогуртов или орехов. Это поможет избежать чувства голода и поддерживать высокий уровень активности.
Каким должен быть режим сна школьника?
Специалист рекомендует спать не менее 8-10 часов в сутки, а в период экзаменов или контрольных работ — увеличивать продолжительность сна на 1 час. Это связано с тем, что во время глубокого сна происходит восстановление организма, а также активная работа мозга, что важно для усвоения учебного материала.
«Для того чтобы ребенок мог легко засыпать, необходимо создать правильные условия, - говорит Макарова. - Рекомендуется ложиться спать и вставать в одно и то же время, чтобы выработать привычку. Вечером стоит ограничить активные игры и просмотр телевизора, заменив их на спокойные занятия, такие как чтение или прослушивание спокойной музыки. Также полезно проветривать комнату перед сном, чтобы обеспечить свежий воздух.
Какая должна быть двигательная активность у школьников?
Специалист рекомендует ежедневно проводить время на свежем воздухе, занимаясь подвижными играми или спортом. Прогулки на улице не только способствуют улучшению физического состояния, но и положительно влияют на психическое здоровье. Например, занятия спортом помогают снизить уровень стресса и повысить самооценку.
Каким должен быть режим дня ученика?
Родителям стоит заранее продумать примерный распорядок дня своего ребенка, уверена врач. Например, утро может начинаться с зарядки и завтрака, затем следует учеба в школе, после чего — время для домашних заданий и отдыха. Вечером можно выделить время для хобби или общения с семьей. Важно, чтобы у ребенка оставалось время для свободной игры и отдыха, что также способствует его развитию. Рабочий стол должен быть удобным и хорошо освещенным, а все необходимые учебные материалы должны быть под рукой. Это поможет ребенку сосредоточиться на учебе и избежать лишних отвлечений.
«Начните подготовку уже сейчас, чтобы новый учебный год стал для вашего ребенка успешным и продуктивным», - советует Вероника Макарова.