Итак, многие новички в фитнесе, независимо от поставленной цели, нахватаются поверхностной информации и стремятся сразу же погрузиться во все тонкости, не разобравшись в базовых принципах телостроения. Давайте разберемся, почему важно сначала научиться ходить, прежде чем пытаться бегать
Не спешите с тонкостями
Когда вы только начинаете свой путь в фитнесе, нет смысла сразу же углубляться в такие темы, как гликемический индекс, термический эффект пищи, гормональный баланс или микробиом кишечника. Не нужно брать недостижимые вершины и пробовать "пожать" 100кг от груди на первой тренировке, не имея представления о технике с пустым грифом и так далее, думаю, что посыл понятен
Высокая интенсивность нагрузки или любой углубленный аспект, позволяющий добиться идеальной формы, действительно важен, но только тогда, когда у вас уже есть прочная база. Это означает, что если вы только начали заниматься спортом и корректировать питание, не стоит сразу же пытаться оптимизировать кислотность желудка, исключать углеводы или экспериментировать с интервальным голоданием. Это только усложняет процесс, может привести к путанице и быстрым срывам
Чтобы провести аналогию, представьте, что вы хотите научиться водить машину. Сначала вы учитесь держать руль, нажимать на педали и переключать передачи. Только после того, как вы освоите базовые навыки, можно начинать изучать более сложные аспекты вождения, такие как парковка или езда в сложных погодных условиях
То же самое и с фитнесом: сначала нужно освоить основы, а потом уже углубляться в тонкости. Они могут быть полезны, но только когда у вас уже есть опыт и вы знаете, как ваше тело реагирует на различные виды тренировок и питания. Не пытайтесь сразу же стать экспертом во всем — делайте небольшие шаги, но каждую неделю
Базовые принципы
На начальном этапе сосредоточьтесь на трех ключевых аспектах: калорийности рациона, объеме тренировок и восстановлении. Эти три компонента, если они правильно построены, для большинства людей являются основными факторами успеха
- Подсчет калорий. Первый шаг — это определение количества калорий, необходимых вашему организму для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя. Для этого можно использовать специальные калькуляторы, либо сделать все вручную. После этого важно установить, сколько калорий вам нужно для достижения вашей цели: для похудения вам потребуется создать дефицит калорий, а для набора массы — наоборот, увеличить потребление. Начните с простого: записывайте все, что едите, и следите за общим количеством калорий в дневном/недельном цикле. Затем пытайтесь подбить калории под необходимую вам цифру
- Тренировочный объем. Следующий аспект — это тренировочный объем. Он включает в себя количество тренировок в неделю, продолжительность каждой из них и интенсивность. Начинайте с разумного подхода: если вы новичок, достаточно будет 1-2 тренировок в неделю по 30-60 минут. Сосредоточьтесь на базовых упражнениях, включающих в себя работу нескольких суставов и нескольких мышечных групп, чтобы развить общую физическую форму. Важно постепенно увеличивать нагрузку. Например, если вы начали с 10 повторений в упражнении, старайтесь увеличивать их количество или вес снаряда раз в 1-2 недели. Это позволит вашему телу адаптироваться и избежать травм. Не забывайте также о разнообразии: меняйте упражнения и их порядок, чтобы не заскучать и не допустить плато в прогрессе
- Восстановление. Нельзя забывать и о восстановлении. Многие новички недооценивают важность восстановления, считая, что чем больше они тренируются, тем быстрее достигнут результатов. Однако именно во время отдыха ваши мышцы восстанавливаются и растут, а жир топится. Убедитесь, что между тренировками проходит не менее 24 часов для восстановления (больше для одних и тех же мышечных групп). Кроме того, полноценный сон — это ключевой фактор для восстановления. Стремитесь спать не менее 7 часов в сутки. Если вы не высыпаетесь, это может негативно сказаться на ваших тренировках и общем самочувствии
ИТОГ: Прежде чем углубляться в детали, убедитесь, что вы освоили основы. Не стоит пытаться решить все проблемы сразу, особенно если ваша цель — сбросить лишний вес или улучшить физическую форму. Сосредоточьтесь на правильном начале: калорийности рациона, тренировочном объеме и восстановлении. Это позволит вам достичь желаемых результатов без лишних заморочек и разочарований. Помните, что в фитнесе, как и в жизни, нет волшебных решений. Успех требует времени, терпения и, конечно же, усердия. Так что, прежде чем лезть в тонкости, убедитесь, что вы уверенно стоите на ногах!
Спасибо за прочтение!
Буду рад обратной связи в виде подписок, лайков, комментариев и конструктивной критики!
Если Вам понравилась эта статья, не стесняйтесь заглянуть и в другие. Там тоже будет интересно и, возможно, полезно