Когда речь заходит о фитнесе, каждый хочет найти «золотую формулу» для быстрого, эффективного и безболезненного достижения своих целей. Но вот в чем дело: любой расчет калорий и программа тренировок должны быть "примерены" на себя, как хорошая одежда. Это означает, что не стоит вносить изменения в свою программу, если она не дала мгновенного результата
Новая жизнь с понедельника, первый этап
Начните с того, чтобы в течение 2-3 недель тренироваться и питаться так, как вы привыкли, то есть точно так же, как было ранее, до "новой жизни с понедельника". Записывайте все свои результаты на тренировках (а если тренировок не было, то пока не начинайте) и фиксируйте, сколько пищи (хотя бы калорийность) вы потребляете в течение дня. При этом не нужно стараться что-то изменить — просто живите в привычном для себя режиме. Это поможет вам понять, как ваше тело реагирует на текущий режим. Не нужно делать никаких корректировок — просто наблюдайте и фиксируйте, собирайте исходные данные
Это может показаться бессмысленным, но именно этот этап является одним из ключевых. Например, если вы обычно потребляете около 1900ккал в день и не задумываетесь о том, что именно едите, запись всего, что попадает в ваш рот, поможет вам увидеть реальную картину - с большой вероятностью вы узнаете, что в вашем рационе слишком много углеводов и недостаточно белка
Новая жизнь с понедельника, второй этап
После того как вы собрали исходные данные, пора вводить изменения. Рассчитайте свою новую калорийность и (если хочется сразу с головой в омут) макронутриенты с учетом вашей цели — хотите ли вы набрать мышечную массу или похудеть. Важно помнить, что каждая цель требует своего подхода, поэтому если хотите набрать массу - создаем профицит, а если хотите похудеть — дефицит. Теперь снова 2-3 недели придерживайтесь нового плана питания и тренировок (да-да, теперь нужно включать физическую активность). Следите за результатами: визуальными изменениями, состоянием здоровья, силой и работоспособностью мышц и так далее. Если вы заметили положительные изменения и результаты вас устраивают, значит, программа работает, продолжайте ей следовать. Но не забывайте о динамике — постепенно вводите новые корректировки, регулируйте физические нагрузки и рацион в зависимости от вашей цели и достигнутых результатов
Новая жизнь с понедельника, третий этап
Путь к фитнес-целям — это не спринт, а марафон. Дайте себе время, чтобы адаптироваться к новым условиям. Главное — быть внимательным к своему телу и слушать его сигналы. Так вы сможете найти именно тот подход, который будет работать для вас. Не стоит прыгать от одной программы к другой каждые 3 дня, потому что выбранная программа должна «побыть» в вашей жизни какое-то время, чтобы показать, подходит она вам или нет и способствует ли прогрессу (или отрицательному росту)
ИТОГ: Помните, что каждая маленькая победа имеет значение. Даже если изменения не происходят так быстро, как вам хотелось бы, важно продолжать двигаться вперед. Ваша настойчивость и терпение в конечном итоге приведут к желаемым результатам. Не забывайте, что фитнес — это не только о внешнем виде, но и о том, как вы себя чувствуете
Спасибо за прочтение!
Буду рад обратной связи в виде подписок, лайков, комментариев и конструктивной критики!
Если Вам понравилась эта статья, не стесняйтесь заглянуть и в другие. Там тоже будет интересно и, возможно, полезно