Ходьба и бег трусцой являются самыми распространенными видами физической активности у людей старше 50 лет. И тут встает вопрос, где это лучше делать: на улице, в фитнес-клубе или дома на тренажере. Каждый из этих вариантов имеет свои преимущества и недостатки, главное, что оба способа помогают достичь нужных целей в поддержании своего здоровья и фигуры.
Так что же лучше выбрать? Синхронизацию с природой или высокотехнологическим окружением, где видны сразу все показатели процесса?
Бег и ходьба являются эффективными кардиоупражнениями для укрепления сердечно-сосудистой системы и похудения. Количество сжигаемых калорий зависит от скорости, продолжительности тренировки и вашей массы тела.
Обладает эффектом дожигания, то есть организм продолжает сжигать калории после окончания тренировки в более активном режиме для восстановления. А избыточное потребление кислорода после тренировки (тратится на восстановление мышечного гликогена, волокон и возвращение в состояние покоя) со временем может привести к большему сжиганию калорий.
Независимо от места тренировки, улица или беговая дорожка в зале или дома, вы можете менять темп, делать интервалы или варьировать рельеф, чтобы предотвращать привыкание. Использование интервалов (чередование спринтов и более медленного темпа) способствует большему сжиганию калорий во время занятия и поддержанию метаболизма на более высоком уровне после пробежки.
Занятия на свежем воздухе
Бег на свежем воздухе более энергозатратен, так как сопротивление ветру, неровный рельеф и холмы заставляют тело работать интенсивнее, а постоянно меняющийся пейзаж и свежий воздух делают занятие более приятным, потенциально способствуя более длительной тренировке.
Занятия на свежем воздухе меньше воспринимаются как рутина за счет постоянно меняющегося пейзажа и связи с природой.
Важное преимущество – естественная изменчивость рельефа. Все эти холмы, тропинка, неровные поверхности задействуют различные группы мышц, обеспечивая сжигание большего количества калорий и предотвращая возникновения тренировочного плато.
Тренировки на свежем воздухе полезнее для психического здоровья, так как пребывание на природе способствует улучшению настроения и снижению стресса, позволяя сохранять мотивацию и добиваться поставленных целей в занятиях.
Занятия на свежем воздухе более экономный вариант физической активности, так как не надо тратиться на абонемент в фитнес-клуб или покупку тренажера для дома (а надо еще место найти, куда поставить и чтобы он потом не превратился в дорогую вешалку, как у многих)
Беговая дорожка
Беговая дорожка обеспечивает более контролируемую среду, когда можно точно задать все параметры сопротивления, чтобы держать под контролем тренировку. На дорожке проще проводить структурированные интервальные тренировки, которые позволяют сжигать больше калорий за более короткий промежуток времени.
Главное преимущество беговой дорожки – ее можно использовать в любую погоду, будь то дождь, слякоть или сильный мороз.
Занятия на беговой дорожке считаются более безопасными, так как мягкая поверхность обеспечивает более легкую нагрузку на суставы по сравнению с бегом по асфальту. А это немаловажно для тех, у кого имеются проблемы с суставами. Уменьшенная нагрузка на суставы позволяет дольше тренироваться, не испытывая дискомфорта.
Можно видеть все показатели тренировки в режиме реального времени, позволяя отслеживать прогресс и оставаться сосредоточенным на достижении целей. На свежем воздухе не всегда можно отследить падение скорости движения, а на тренажере это сразу заметно.
С одной стороны, беговая дорожка более удобна и безопасна, с другой стороны, занятия на свежем воздухе менее рутинные и более захватывают. В идеале, если есть возможность, использовать оба варианта. В хорошую погоду на улице, в непогоду – дома.
Я в итоге так и поступила, только выбрала не беговую дорожку, а мини-степпер для дома. В зале я больше 5 минут на дорожке ходить не могу, начинаю мучиться, мне скучно, в то время как по улице могу двигать долго. А вот дома, под хороший фильм на мини-степпере… 40 минут незаметно пробегают.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.