Оба этих вида физической активности рекомендуют тем, кто старается следить за своим здоровьем и фигурой. А вот какая из них будет более эффективной с точки зрения сжигания калорий и благотворного воздействия на сердце?
Бег
Бег заставляет сердце биться быстрее, а ноги работать активнее.
Способствует ускорению обмена веществ и поддержанию его на высоком уровне после завершения тренировки.
Укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает плотность костной ткани, снижая риск остеопороза, поднимает настроение и улучшает общее самочувствие.
Нацелен больше на развитие силы и выносливости мышц.
Повторяющиеся движения в беге могут приводить к перенапряжению мышц и суставов, особенно если не уделять внимание правильной технике и восстановлению, что повышает риск травм.
Плавание
Тренирует тело без чрезмерной нагрузки на суставы, при этом интенсивно сжигая калории.
Не требует больших физических нагрузок, что важно для тех, кто имеет проблемы с суставами или восстанавливается после заболеваний или травм.
Заставляет тело эффективнее двигаться в воде, формируя мышцы с головы до ног, повышая мышечный тонус и упругость.
Благодаря плавучей среде, сводит к минимуму нагрузку на суставы и риск травм, что важно для тех, кто не может заниматься тренировками, связанными с нагрузками с высокой отдачей, но при этом хочет активничать.
Независимо от того, что вам больше подходит, очень важно соблюдать некоторые правила, если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировок:
1. Будьте последовательны - придерживайтесь регулярного графика занятий, чтобы поддерживать динамику и видеть устойчивый прогресс
2. Выбирайте фитнес по душе – выбирайте тот вид физических упражнений, который станет для вас приятной и любимой привычкой, а не рутиной и ненавистной обязаловкой.
3. Подбирайте интенсивность занятий, исходя из вашего уровня физической подготовки на данный момент – начинайте с малого, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность занятия, чтобы стимулировать организм, а не навредить ему.
4. Попробуйте интервальные тренировки – чередуйте высокоинтенсивные периоды с восстановительными периодами низкой интенсивности для увеличения расхода калорий и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Например, 1 минута в быстром темпе, затем 2 минуте в более медленном, и так несколько цикло подряд в зависимости от времени вашей тренировки.
5. Уделяйте внимание питанию – с возрастом особенно важно, чтобы питание было сбалансировано и содержало правильный набор питательных веществ, особенно это касается белка, который необходим для поддержания тренировок и восстановления.
6. Поддерживайте гидратацию организма – пейте достаточное количество воды до, во время и после тренировки, чтобы поддерживать оптимальное функционирование организма.
7. Пробуйте новые виды физической активности – это позволит вашим тренировкам оставаться свежими и увлекательными.
8. Ставьте перед собой цели – но пусть они будут реалистичными и достижимыми. Это позволит сохранить мотивацию, отслеживая прогресс с течением времени.
9. Прислушивайтесь к своему телу – всегда обращайте внимание на собственное самочувствие, корректируя тренировки во избежание травм.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.