Одним из показателей здоровья является уровень VO2 max, максимальное потребление кислорода в течение 1 минуты. Именно от него зачастую зависит то, как мы себя чувствуем в течение дня, насколько сильно устаем после тренировок и хватает ли у нас энергии на выполнение обычных повседневных задач.
Упадок сил,
Бессонница,
Усталость
не всегда связаны с дефицитом питательных веществ или проблемами с кишечником. Иногда виновником может служить низкий уровень VO2 max.
Что делать
Несмотря на то, что генетика играет определенную роль в нашей физической форме и VO2 max снижается с возрастом, наш образ жизни и уровень физической активности оказывают существенное влияние на его уровень.
Чтобы повысить или оптимизировать свой показатель VO2 max для увеличения продолжительности жизни, надо стать просто более активными, а бонусом станет еще и улучшение физической формы.
Для этой цели лучше сосредоточиться на аэробных занятиях, которые дадут еще и дополнительные преимущества:
- улучшение памяти, аэробные занятия способствуют усилению притока крови к областям мозга, поддерживающих функции памяти.
- улучшение кардиореспираторной функции
- снижение стресса
- улучшение сна. Кстати, качественный сон способствует улучшению физической формы
- увеличение продолжительности жизни. Согласно исследованиям, VO2 max является важным показателем продолжительности жизни. Чем он выше, тем больше вероятность более долгой жизни.
Измерить текущий VO2 max можно в фитнес-клубе или с помощью специальных гаджетов. Но если это недоступно, то можно просто бросить вызов своему текущему VO2 max, и заняться совершенствованием своей кардиовыносливости.
Вы можете выбрать любой вид упражнений и работать над его улучшением. Например, вы занимаетесь ходьбой, бегом трусцой, ездой на велосипеде или плаванием, попробуйте каждый раз увеличивать скорость или расстояние, отслеживая свой прогресс. Начните испытывать себя.
Если же вы раньше ничем не занимались и предпочитали малоподвижный образ жизни, то начинать надо постепенно и обязательно медленно. Иначе высоки риски травмироваться, что еще дальше отодвинет вас от улучшения вашего VO2 max.
Конечно, навряд ли кто из врачей, когда вы придете к ним с жалобами на усталость, упадок сил и бессонницу, начнет вам измерять VO2 max, так как такого официального диагноза не существует.
Но вы сами можете с него начать, попробовав увеличить свою активность с помощью аэробных занятий по душе и отслеживая прогресс с помощью официальных тестов, носимых устройств или списка достижений по сравнению с прошлым уровнем физической подготовки.
Влияние уровня VO2 max на повседневную жизни
Некоторые могут подумать, что жили без всяких тренировок и так проживем, чем лишний раз напрягаться, да еще и потенциально подвергать себя риску травм.
Но на самом деле физическая активность и высокий уровень VO2 max важны не только для долголетия, но и для сохранения энергичности в повседневной жизни.
Навряд ли вы хотите, чтобы ваш привычный поход за продуктами или встреча с детьми проходили на максимальной уровне VO2 max. А ведь если его не повышать, то вы будете испытывать усталость каждый раз, когда вам придется тратить энергию, и тогда будет меньше оставаться энергии для других занятий в течение дня.
Повышение уровня VO2 max может продлить жизнь и повысить ежедневный уровень энергии, а потому будьте физически активными, соблюдая баланс между кардиоупражнениями и силовыми для достижения оптимальной физической формы.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.