- Протеин: помощник для роста мышц и достижения спортивных целей.
Протеин - это один из основных строительных блоков нашего организма, который необходим для восстановления и роста тканей, включая мышцы. В спорте протеин играет ключевую роль, помогая атлетам восстанавливаться после тренировок, наращивать мышечную массу и повышать спортивные результаты.
Что такое протеин?
Протеин - это макронутриент, состоящий из аминокислот, которые соединяются в длинные цепочки. Существуют два основных типа протеина:
Животный протеин: содержится в продуктах животного происхождения (мясо, рыба, яйца, молочные продукты).
Растительный протеин: содержится в продуктах растительного происхождения (бобовые, орехи, семена, соя).
Зачем спортсменам нужен протеин?
* Восстановление мышц: после интенсивных тренировок мышцы испытывают микроразрывы. Протеин помогает восстанавливать эти разрывы, делая мышцы сильнее и выносливее.
* Рост мышечной массы: для того чтобы мышцы росли, им нужен строительный материал - протеин.
* Улучшение спортивных результатов: достаточное количество протеина позволяет атлетам тренироваться интенсивнее, восстанавливаться быстрее и добиваться лучших результатов.
Протеиновые добавки:
В некоторых случаях, особенно при высоких нагрузках, организму может не хватать протеина из обычного рациона. В таких случаях на помощь приходят протеиновые добавки.
Виды протеиновых добавок:
* Сывороточный протеин (Whey protein): самый популярный вид протеина, быстро усваивается и содержит много BCAA (аминокислот с разветвленной цепью), которые важны для роста мышц. Рассмотрим хорошие варианты данной добавки:
1. Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (фото приложено выше)
основные плюсы:
* Состав 30-граммовой порции – 24 г или 80% белка (в том числе 5 г BCAA), 1 г жиров, 3 г углеводов;
*Отличная растворимость в любой жидкости;
*Разнообразие фасовок и вкусов.
минусы:
достаточно высокая цена
2. Mutant Whey (фото приложено выше)
основные плюсы:
*Протеин обогащённый ВСАА и глютамином;
*Уникальный подбор ингредиентов для 100% усвоения;
*Низкое содержание лактозы, нет аспартама (подсластители сукралоза, ацесульфам калия и безвредно-полезный экстракт листьев стевии)
минусы:
*Встречаются подделки (лучше покупать в проверенных магазинах);
*Много приторных вкусов (типичный признак североамериканских протеинов)
* Казеиновый протеин (Casein protein): медленно усваивается, обеспечивает длительное поступление аминокислот в организм. Рассмотрим лучшие варианты:
1. Optimum Nutrition100% Casein (фото приложено выше)
основные плюсы:
*натуральный казеиновый белок нативной формы,
*в составе есть пребиотик в виде полидекстрозы и аминоген – фермент, расщепляющий белки.
минусы:
*высокая цена.
2. Trophix от Syntrax (фото приложено выше)
основные плюсы:
*многокомпонентный продукт – в составе есть белки как животного происхождения, так растительного,
*хорошее соотношение цены и качества.
минусы:
*в составе клубничного Трофикса есть краситель, который может вызвать аллергию.
* Соевый протеин (Soy protein): растительный протеин, который является хорошей альтернативой животному протеину. Рассмотрим лучшие варианты:
1. Optimum Nutrition 100% Soy Protein (фото приложено выше)
основные плюсы:
*соевый изолят с низким содержанием жиров и углеводов.
*высокое качество продукта.
минусы:
*цена.
2. MyProtein Soy protein isolate (фото приложено выше)
основные плюсы:
*высокая концентрация белка.
*безвкусовой вариант продукта состоит только из чистого изолята сои.
минусы:
*некоторые коктейли имеют неприятное послевкусие.
Как правильно принимать протеин?
* Рекомендации: количество протеина, которое вам необходимо, зависит от вашего уровня физической активности, целей тренировок и общего состояния организма.
* Время приема: лучше всего принимать протеин после тренировки, чтобы ускорить восстановление мышц.
* Количество: оптимальное количество протеина на прием - 20-30 грамм.
Важно: для достижения спортивных целей необходимо правильное питание, регулярные тренировки и достаточный отдых. И главное, всё делайте с умом!
Обратитесь к врачу или диетологу, чтобы получить индивидуальные рекомендации по приему протеина.
