Народ, всем привет. В прошлый раз мы поговорили о том, что можно изменить в своих тренировках, чтобы дать роста своим мышцам, выйти из застоя, ну или просто разнообразить свои тренировки. Но пообщавшись со своими знакомыми я понял, что многие не хотят что-либо менять просто потому, что это тоже определённый выход из зоны комфорта. А мы уже один раз как-то выходили из этой зоны, когда первый раз в зал пришли. Но ведь что-то с мотивировало вас заняться фитнесом, начать что-то новое, наконец заняться своим телом и тем, о чем давно мечтали. А ведь каждый из нас знает, что начать что-то делать бывает ой как сложно.
В народе мы это называем ленью, прокрастинацией, или просто «неохота». Но на самом деле нам то охота, нам даже иногда надо, но если это не критично, то вроде как и может подождать. И сколько таких дел у нас накопилось, от более сложных, по типу заняться фитнесом, сходить к врачу, найти новую работу или выучить английский, до даже более простых, повесить лампочку, починить кран в душевой и т.д. И ты даже вроде более менее понимаешь, как это сделать, и даже мысленно в голове представил сие действие (естественно, в красивых красках), но почему-то не делаешь.
А на самом деле все просто – в любой ситуации главное начать. Я уже давно понял это правило, и использую его по жизни постоянно. Просто главное начать, запустить какой-то процесс, сделать первый шаги, и все, дальше, как по накатанной. Да, бывают сложности, и да, начать то оно самое сложное и есть, но именно первый шаг дает тебе направление. И касается это любого дела, а помогает в этом расписание, планирование и разделение крупной задачи на мелкие. Даже вкрутить лампочку в чулане, вроде плевая задача, а выполнить не можешь уже два месяца. Поэтому ее надо внести в свое расписание, и когда придет время просто встать и хотя бы сходить за ней. Ну а дальше понеслась.
Но при чем тут фитнес? Этой статьей я хочу показать вам, что начать тренироваться, или даже просто сходить на тренировку или выйти на пробежку в дождь, и уж тем более начать что-то новое, новый тренировочный протокол или выучить новое упражнение довольно легко. Главное – начать. И я расскажу парочку своих жизненных лайфхака, как это помогает мне и как помогает моим друзьям, которых я «веду» в мире фитнеса в роли тренера, так сказать.
1. Во-первых, это начать тренироваться, пойти в первый раз в зал или выйти на пробежку. Вы не поверите, сколько людей хотят, и даже не начинают. Точнее, не так, они начинают, ищут какую-то суперпрограмму и диету, только для них, для девушки, 27 лет, эктоморфа, не переносящей лактозу, с шишкой на левой коленке, и рожденной под марсом в созвездии стрельца. Или парней, которые перечитали и пересмотрели уже все блоги в интернете, но так в зал ни разу и не сходили. Это уже как расслабляющий видосик. А все почему? Потому что подумать и представить это равносильно по ощущениям, как сделать. Дофамин примерно также выделяется, поэтому на зрелищах мы и останавливаемся.
Кстати, Вам может быть это интересно:
И тут совет простой – надо начать. Брать любую программу для начинающих, и просто идти в зал. Скачивать любую самую простецкую диету или даже без нее, просто уменьшив количество сладкого или алкоголя в жизни и начинать диету. Просто выйти на улицу, не покупая себе крутые кроссовки или костюм и побежать вокруг парка. Все остальное – вы купите, получите, составите потом, в процессе. Поверьте, у вас даже мотивации будет больше, энергии и желания. Да и опыта поднаберётесь. А пользы, пока вы новичок, вы получите вагон и маленькая тележка, даже если просто поднимаете свою попу с дивана и проведете ближайший час не за просмотром сериала, а где-нибудь просто гуляя в парке.
2. Что касается самой тренировки, то тут история аналогичная. Лень, плохая погода, пробки, устал, что-то как-то не так себя чувствую. Хорошо, бывает. Ты просто в зал приди, или просто одень форму, пошли разминку проведем. Не будем убиваться, сделаем легкую тренировку, тут, там, сям, понемногу. Недолго. минут 20-30. И все. Обещаю…
И вы не замените, как уже минут через 10 выброс гормонов сыграет свою роль, и вы будете летать по залу со штангой, или бежать с утроенной силой сквозь парк. Сколько раз я это видел, и сколько раз ощущал сам. Самое сложное – это заставить себя прийти и начать. Но если пообещать себе провести 20-30 минут «по лайту» - то это гораздо проще. Ведь вы и вроде как без надрыва, и в душе легче будет, что не пропустили. И это не вранье, если действительно у вас сегодня повышенное давление или какое-то расстройство, ну и ладно. Вы выполните то, что хотели, без проблем. Но чаще бывает наоборот, и прилив сил и гормональный выплеск делают свое дело.
А если вы только мечтаете похудеть, убрать лишний жирок на боках, поправить свою фигуру и привести мышцы в тонус, то вот вам наша новая книга Теория Фитнеса. Обезжиривание. Как правильно выбирать продукты, все о БЖУ и калориях, спортивном питании, как правильно тренироваться и составлять свои программы тренировок, и как потом плавно и нежно выйти с диеты.
Сразу история из жизни, буквально на днях. Я тут ехал домой, попал в небольшое ДТП, ничего серьёзного прям, но неприятный осадок остался, день испорчен, деньги какие-то потеряны, машинка помята. Неприятно. А через пару часов у меня должна быть тренировка, и в начале решил ее отменить, так как «ну вообще без настроения». А потом вот решил, что «ну ладно, по лайту, хотя бы базовую сделать». Так вот, такой прогрессивной тренировки у меня давно не было. Видимо выплеснул негативную энергию.
3. И вернувшись к теме предыдущей статьи на тему изучения и применения чего-то нового, тут также главное начать. Я знаю, что тяжело пробовать какие-то новые протоколы, дроп-сеты, что уж там говорить про программы тренировок. Вот есть у тебя вроде программа, где-то там ее нарыл или, скорее всего, составил сам, и она для тебя лучшая в мире. Работает или нет, пока не особо понятно, но она же «СВОЯ». А тут предлагается что-то новое изучать, опять веса подбирать, какие-то новые упражнения. Опять как дурочек у нового тренажера стоять буду, не понимая, как тут че крутить. Так в новый зал обычно приходишь, кода новенький, что где тут регулируется, черт ногу сломишь.
Но опять же, тут главное начать. Не надо все перечеркивать и сразу прыгать в новые для вас воды. Начинайте постепенно, тут какое-то новое упражнение под конец тренировки попробовал, там день по новой программе провел, один подход по кластерной системе провел. И вы не заметите, как через какое-то время вы будете жонглировать большим списком упражнений, программ и тренировочных связок. Так еще и опыт прибавиться, и своим друзьям будете советы раздавать. К выходу из зоны комфорта тоже можно привыкнуть, и начать получать от него все тот же дофамин.
Хотите узнать больше? Смотрите наши видео на YouTube-канале FitForFun - программы тренировок, техника, питание и мотивация!