Народ, всем привет. Для людей, кто недавно начал заниматься фитнесом, бодибилдингом, решил поднабрать мышечной массы в начале вся та информация, которую они получают из уст тренера, или при прочтении подобных этому блогов, создает некую сумятицу в голове. Все это кажется каким-то сложным, куча упражнений, программ, тренировочных протоколов, надо есть углеводы, белки, много тренироваться, в какой-то там отказ, мышцы будут расти при трёх тренировках в неделю, или же четырех, а как нарастить тренировочный объем, а когда лучше тренироваться, утром или вечером.
Все это вы глядит как-то сложно, хотя на практике, дам вам личный совет, все это шелуха и настоящее зерно находится внутри. И оно всего одно, и суть любой диеты, тренировки и построения своего тела всегда заключается лишь в одном каком-то главном правиле. Которе важно понять, что бывает непосильной задачей. А вот остальное – это лишь помощники, ускорители, какие-то вариации на тему и прочее. Ведь все мы знаем банальный совет, что нужно сделать, чтобы похудеть? Правильно – есть поменьше, а точнее поддерживать дефицит калорий. Все, остальное, макронутриенты там, какую еду вы будете кушать, тренировки для затрат энергии – это все лишь сопутствующие инструменты.
А зачем вам мышцы?
И если про диету и похудение у нас уже была такая статья, то про набор массы еще нет. И вот сегодня я решил рассказать главное правило – с чего то вдруг ваше тело начнет наращивать мышечную массу, будет происходить гипертрофия мышц и все такое прочее. Тут надо понять, что для тела и нашего организма – мышцы это не красиво, это не как-то там создает вам преимущество перед развитием рода (хотя создает, но сейчас времена другие), это даже не залог выживания, так как не надо бегать за мамонтом, он уже лежит в вашем холодильнике, вчера жена в Пятерочке купила. Мышцы для нашего тела – это обуза, которую надо кормить, и которая тратит ресурсы вашею тела.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Поэтому, для того чтобы ваше тело начало запускать определённые процессы, синтез белка, строить новые нейромышечные связи, чтобы возникала гипертрофия мышц, вам нужно создать условия вокруг вас, чтобы это происходило. Простыми словами, вам нужно поставить свое тело в такое положение, чтобы ему просто было необходимо это количество мышц, для комфортного нахождения в окружающей действительности. Человек, который каждый день будет забивать гвозди, будет иметь сильные большие руки просто потому, что его телу они необходимы для работы и выживания.
Физическая адаптация
И это, по сути, и есть та физическая адаптация, к которой мы все стремимся. В любом виде спорта, любой работе, при любом образе жизни ваше тело будет приспосабливаться к окружающей обстановке. и именно для этого мы ходим в тренажёрный зал – мы ставим наше тело в такое положение, при котором ему просто необходимо иметь какое-то определённые количество мышц и их объём. И если вы с какой-то периодичностью поднимаете тяжелю штангу на пределе своих возможностей, то и организм начнёт выстраивать свое тело, растить мышцы, строить новые связи, чтобы вам было легче поднимать эту штангу. Ну а вы ей, само собой, не только «подкрепляете» это желание через день, например, но и ставите новые рекорды и даете новую нагрузку.
Стань гуру фитнеса с нашей новой книгой Теория Фитнеса. Обезжиривание. Она поможет Вам не только скорректировать вашу фигуру и избавиться от лишнего жира на теле, но и понять все про питание, БЖУ, калории, как правильно выбирать продукты, про спортивное питание. И конечно, тренировки, как составить свою программу или использовать нашу, упражнения и схемы, и как плавно выйти с диеты без последствий.
Все, это главное правило. Все эти упражнения, программы, протоколы – все уже около-вспомогательная история. Главное – поставить тело в чуть более сложные условия, чем оно было вчера. И периодически с определённой регулярностью это подпитывать. При этом, что важно и как понятно из вышесказанного, объем тренировки роли не играет. Точнее, тут как, если вам нужен объем мышц, сила, или выносливость - то и тренировки будут немного разные и отличаться они будут по своей сути именно тренировочным объемом. А если говорить простыми словами и по нашей теме – для роста мышц нам не нужен объем (ну точнее он не так важен, но является главным помощником, о чем чуть ниже), нам нужен лишь выход из зоны комфорта нашего тела.
Всего один главный подход
И это означает, что свою главную роль в сегодняшней или завтрашней, не важно, тренировке, сыграет только один подход. Тот самый, на пределе своих возможностей, на полном отказе (ну или как получится). Именно он запустит те процессы, которые позволят вам получить необходимую гипертрофию мышц. Ваше тело «поймет», что то состояние, в котором оно сейчас находится, недостаточно для того, чтобы выполнять ту работу и ту нагрузку, которую мы ему поставили. Значит, надо адаптироваться и приспосабливаться. Как? Наращивать мышцы. Конечно, это все абстрактно я говорю, и все это работает на системе сигналов, синтезе белка, гормональной системе и все такое прочее.
При этом я не говорю, что тренировки должны состоять из одного рабочего подхода на максимум. Вовсе нет, хотя это и является главным стержнем. Чаще всего при росте мышечной массы используют два простых тренировочных протокола:
- после разминочных подходов выполняют один главный, на пределе своих возможностей, после чего немного снижают нагрузку и выполняют еще парочку для увеличения тренировочного объема и так сказать «закрепления» результата.
- используют дроп-сеты, это вообще частая история у профессионалов, когда после хорошего рабочего подхода, может двух или даже трех, еще используют дроп-сеты, то есть работу на многоповторку с малым весом. Это пампит мышцы, нагоняет туда крови, кислорода, полезных веществ, в общем, все что нужно растущему телу и мышце. По типу: нагрузку максимальную дали, теперь нагоним к мышце полезных витаминок для роста.
Хотите узнать больше? Смотрите наши видео на YouTube-канале FitForFun - программы тренировок, техника, питание и мотивация!