"Это началось не с тебя". Как мы наследуем негативные сценарии нашей семьи и как остановить их влияние.
Марк Уолинн.
Здесь я буду коротко рассказывать о каждой главе книги.
Предлагаю вам выполнить арктического упражнение на определение вашей собственной ключевой жалобы.
Возьмите лист бумаги и ручку, и предлагаю начать.
Упражнение на исследование ключевой жалобы.
1. Предлагаю вам подумать о самой главной проблеме для вас на сегодняшний день. Это могут быть отношения, работа, здоровье, ваше собственное эмоциональное состояние. Всё, что угодно, то, что больше всего волнует вас, о чем вы больше всего думаете в настоящее время.
2. Какая самая глубокая боль для вас? Возможно, это то, что кажется невозможным исправить, возможно, это какой-то симптом или чувство, с которым вы живёте всю свою жизнь, от которого хотели бы избавиться, но уже смирились с этим.
3. Подумайте, что именно вы хотели бы изменить?
4. Не редктируйте себя.
5. Напишите все, что вам кажется важным для вас сейчас.
6. Записывайте все потоком, так как вам приходит в голову. Не нужно думать и перечитывать, не нужно и чего исправлять. Пишите так, как льются ваши мысли.
7. Если у вас случился ступор и ничего не приходит на ум, тогда задайте себе следующий вопрос: если чувство, симптом или состояние никогда не уйдёт, что с вами произойдёт?
8. Сделайте это и только потом можете продолжить считать дальше.
А теперь посмотрите, что именно вы написали. Не нужно погружаться в текст и ваши эмоции. Просто бегла пробегитесь по написанному. Ваша задача найти слова, которые кажутся странными, необычно звучащеми в данном контексте. Эти слова, словно выскакивают и просят обратить на себя внимание, как будто просят их заметить.
А теперь ещё раз прочтите все, что написали ранее.
Какие слова словно не относятся к написанному, какие настойчиво обращают на себя внимание, а какие кажутся странными, словно они, вообще, выпадают из общего контекста?
Обратите внимание, возможно, есть слова, которые словно е ваши, а принадлежат кому-то другому. Быть может через эти жалобы вы рассказываете историю другого человека?
Очень важно, чтобы вас в момент прочтения не заказывали эмоции, иначе можно пропустить саму ключевую жалобу.
Пример Сэнди : "Я умру".
Сэнди была из семьи, которая стала жертвой холокоста.
Девушка описывали свой страх так: "Не то, что я умираю, а знаю, что скоро умру, и ничего не смогу сделать, чтобы предотвратить смерть. Это полностью вне моего конроля".
Также девушка очень боялась замкнутый пространств: каждый раз, когда закрывали двери лифта или поднимался трап на самолёте, её охватывала невыносимая паника. Её ключевая жалоба звучата так: " Когда между мной и выходом масса людей, я не могу дышать. Я не могу выйти. Я чувствую, что умру".
Эти приступы замкнутого пространства начались у Сэнди, когда ей было девятнадцать лет. Столько же было лет её отцу, когда его семью отправили на смерть в газовую камеру...
Сэнди не понимала, что несёт в себе страх и ужас бабушки, дедушки и тёти и ощущала вину за отца, который выжил.
Давайте ещё раз прочитает ключевую фразу Сэнди: "Я знаю, что скоро умру, и ничего не могу делать, чтобы предотвратить смерть. Это полностью вне моего конроля ".
Теперь вы понимаете? Это мысли и слова тех, кто был обречён на смерть..
Слова Сэнди, когда она в замкнутом пространстве: " Я не могу дышать. Я не могу выйти. Я умру". Это чувства и страхи её родственников которые в газврй камере, именно их она чувствовала.
Сэнди была носителем страдания, которое фактически ей не принадлежало.
Когда девушка создала причину своих страхов, этот страшный груз стал её покидать.
Автор: Спицына Оксана Александровна
Психолог, Онлайн консультации супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru