Вариант А и Б можно совмещать с работой на координационной лесенке.
Вариант А.
Выполняйте данный комплекс в круг, в одну сторону выполняется упражнение, в обратную легкий шаг. Восстанавливаем мышцы. После выполненного отдых 2 минуты.
1. Гусиный шаг (20 шагов)- отличный способ заставить работать многие мышечные группы одновременно. укрепит сгибатели бедра, наибольшее влияние оказывает на мышцы ног, а именно – на икры, внутреннюю и заднюю поверхность бедра;
2. Прыжок с раскачки не выпрямляясь (10 прыжков);
3. Прыжок в верх на месте прыжок в перед (10 прыжков в перед);
4. Прыжок лягушкой (10 прыжков);
5. Гусиный шаг (20 шагов).
Упр 2,3,4 развивают:
— Квадрицепс (четырехглавая мышца бедра)
— Мышцы задней поверхности бедра
— Большая ягодичная мышца
— Приводящие мышцы бедра.
— Отводящие мышцы бедра.
— Мышцы голени. Основные мышцы голени представлены икроножной и камбаловидной.
Вариант Б.
Данный вариант выполняем в круг каждое упражнение по 10 раз. 4 круга. Отдых между упражнениями 30 с - 50 с. Отдых между кругами 1-1,5 минуты.
1. Запрыгивание на тумбу.
2. Спрыгивание с тумбу
3. Запрыгивание спрыгивание с тумбу, без пауз в низу.
4. Запрыгивание с на тубу с шага.
Дозировка от 10 до 20 кругов.
#Тренируйтесь_правильно