Знаете ли вы, что неправильный выбор пробиотиков при вздутии живота и бесконтрольное их употребление может не только оказаться пустой тратой денег, но и серьёзно навредить вашему здоровью?
В этой статье я расскажу о скрытых опасностях пробиотиков и дам 5 ключевых советов, как выбрать наиболее подходящие пробиотики при вздутии живота и избыточном газообразовании.
Если больше любите видео-формат, также можете посмотреть мое видео по этой теме:
Почему пробиотики не всегда помогают?
Вздутие живота часто связано с нарушением баланса микрофлоры в кишечнике. Полезных бактерий становится меньше, а вредных — больше. Активное размножение патогенной микрофлоры вызывает выделение газов, что и приводит к вздутию.
Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые способствуют восстановлению нормального баланса микрофлоры, увеличивая количество полезных бактерий. Теоретически, это звучит идеально: вы принимаете пробиотики, микрофлора восстанавливается, и проблема вздутия исчезает.
Но на практике всё обстоит сложнее. Важно учитывать, что вздутие может возникать не только из-за дисбаланса микрофлоры. Газообразование в кишечнике также может указывать на нарушения в работе желудка, печени, желчного пузыря и поджелудочной железы.
Например:
- Сниженная кислотность в желудке: Белок из пищи не полностью усваивается, попадает в кишечник в недопереваренном виде, стимулируя размножение вредной микрофлоры, что приводит к газообразованию и вздутию.
- Проблемы с печенью и желчным пузырем: Из-за недостаточного выделения желчи или её застоя жиры из пищи плохо усваиваются, попадают в кишечник и становятся причиной таких же проблем.
Пробиотики не влияют на улучшение работы желудка, печени или желчного пузыря. Поэтому, пока вы их принимаете, симптомы вздутия могут временно уменьшаться. Но как только прекращаете приём пробиотиков, всё возвращается!
В чем опасность длительного применения пробиотиков?
Кажется, что, если пробиотики временно уменьшают вздутие, почему бы не принимать их постоянно? Однако такой подход не решает проблему и может привести к серьёзным последствиям для здоровья.
Пробиотики не устраняют причины вздутия, связанные с нарушениями работы желудка, печени, желчного пузыря и поджелудочной железы.
Если просто принимать пробиотики, не устраняя основные причины, это может привести к серьёзным заболеваниям:
- Развитие гастрита или язвы: Низкая кислотность желудка создаёт благоприятные условия для роста бактерий, таких как Helicobacter pylori, которые могут вызывать воспаление слизистой оболочки желудка и приводить к гастриту или язве.
- Жировой гепатоз и воспаление желчного пузыря: Застой желчи и неправильное переваривание жиров могут способствовать развитию жирового гепатоза — заболевания, при котором в печени накапливается жир, что приводит к её воспалению и нарушению функций. Также может развиться холецистит — воспаление желчного пузыря, а в перспективе — операция по его удалению.
- Синдром избыточного бактериального роста (СИБР): Постоянное нарушение баланса микрофлоры и недостаточная работа органов ЖКТ могут привести к развитию СИБР, который сопровождается хроническим вздутием, диареей и другими неприятными симптомами.
По сути, вздутие — это сигнал, что в организме что-то не в порядке. Вместо того чтобы пытаться «выключить» этот сигнал пробиотиками, нужно обратить внимание на причины газообразования и разобраться с ними!
Как правильно выбирать пробиотики, и нужно ли вообще это делать?
Чтобы избежать недоразумений, скажу сразу - я не против пробиотиков. Мои подопечные обязательно используют их в составе комплекса мер по устранению вздутия. Но именно комплекса мер!
Простое употребление пробиотиков, как я уже упоминала, не помогает устранить причины газообразования и может привести к более серьёзным проблемам.
Тем не менее, если вы решили использовать пробиотики для улучшения пищеварения и борьбы со вздутием, важно правильно подойти к их выбору.
Вот несколько рекомендаций, которые я обычно даю своим подопечным:
- Выбирайте многокомпонентные пробиотики: Ищите пробиотики, содержащие несколько видов бактерий. Например, комбинация лактобактерий и бифидобактерий может быть более эффективной для восстановления баланса микрофлоры.
- Обратите внимание на количество КОЕ (колониеобразующих единиц): Чем больше КОЕ, тем больше активных бактерий содержится в продукте. Рекомендуется выбирать пробиотики с количеством КОЕ не менее 10 миллиардов на дозу.
- Пробиотики с Saccharomyces boulardii: Это дрожжевой пробиотик, который может быть полезен при различных проблемах с кишечником, включая вздутие. Saccharomyces boulardii помогает восстановить микрофлору и защищает кишечник от вредных микроорганизмов.
- Проверяйте состав на наличие дополнительных компонентов: Избегайте пробиотиков, содержащих искусственные добавки или сахар. Они могут снизить эффективность пробиотика и даже вызвать побочные эффекты.
- Учитывайте форму выпуска: Пробиотики бывают в капсулах, порошке, жидкой форме и даже жевательных таблетках. Капсулы часто предпочтительнее, так как они защищают бактерии от воздействия желудочного сока и доставляют их непосредственно в кишечник. Это крайне важный момент. Если бактерии попадут в желудок и не дойдут до кишечника, это будет просто выброс денег на ветер!
Плюс, подключайте натуральные пробиотики!
Помните, раньше у всех дома были квашеные овощи - огурцы, капуста и т. д.? И неспроста. Ведь это - природные натуральные пробиотики, которые необходимы для кишечника!
В идеале квасить овощи нужно самостоятельно. Далеко не все производители продуктов, которые продаются в магазине, соблюдают правильную технологию приготовления.
К тому же квашение — это просто и быстро. Требуются только овощи, вода, соль и приправы!
Да, бывает, что от квашеных овощей тоже вздувает живот. Поэтому сначала попробуйте вводить их постепенно, понемногу. А если будет подобная реакция — это еще раз доказывает, что надо срочно разбираться с работой печени, желчеоттоком и т.д.
Только комплексный подход — ключ к успеху!
Пробиотики могут быть полезны, но только при правильном подходе и в сочетании с другими мерами, направленными на улучшение работы желудочно-кишечного тракта.
Важно помнить, что их приём без устранения причин вздутия, таких как проблемы с желудком, печенью или желчным пузырём, будет просто временной мерой.
Чтобы узнать больше о том, как правильно наладить работу внутренних органов и избавиться от вздутия, я рекомендую вам прочитать мою книгу «Вздутие живота: причины, опасности, как избавиться».
В этой книге я подробно объясняю, как вздутие связано с работой внутренних органов и что нужно делать, чтобы избежать неприятных симптомов.
Получить бесплатно книгу и дополнительные бонусы
Друзья, а какие пробиотики вы уже пробовали, и какой был результат? Делитесь своим опытом в комментариях!
--------------------------------
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания, образа жизни и физической активности согласовывайте со специалистами.
С вами была Александра Бонина, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, фитнес-тренер и интегративный нутрициолог.
Больше информации про здоровье и красоту - на моем канале Telegram.
Условия личной работы по коррекции питания, физической активности и образа жизни – на этой странице.
Читайте также: